〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降 ，蛰虫咸俯天气凉。
九日登高苍苍远 ，人烟湖草山翠蓝。
霜降鸿声客思远 ，无老白衣酒自憨。
养生莫忘养胃肝 ，阴晴寒暖衣需添。
〖体质养生〗
霜降时节 ，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都最先落叶漂荡了 ，而白天也越来越短 ，这一切都提醒人们 ，此时节阴气大盛 ，阳气向内收敛 ，人希爱力体也应该顺应自然养阴保阳 ，早睡觉、要保暖 ，尤其是脖子、腰腹部、脚和枢纽等容易受寒的位置。并且要从下向上 ，先不急着戴帽子 ，由于脑为清明之府 ，不可过热。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么流通 ，有一种潜在的瘀血倾向。在天气严寒、情绪不调等情形下 ，很容易泛起血脉瘀滞不畅或壅闭欠亨 ，也就是瘀血。霜降是秋季到冬季的过渡节 ，此时血瘀体质也可以去泡泡温泉 ，洗热水澡 ，对身体都是大有裨益的。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋天是万物成熟 ，容受平定清静的季节。到了秋天草木败北 ，感受冷冷清清 ，阳气在做回藏前的最后挣扎 ，阴气徐徐充裕于天地之间。此时头脑要趋于清静 ，不要张扬 ，但让精神清静不即是低迷 ，可以趁天高气爽 ，多去户外赏景。古诗云“霜叶红于仲春花” ，此时经霜的红叶特殊娇艳 ，漫山遍野 ，如火似锦 ，层林尽染 ，很是壮观 ，约上家人或挚友一起去浏览吧。
『情形保养』
霜降是秋季到冬季的过渡节气 ，此时的秋冻要“冻头不冻脚” ，头为诸阳之会 ，阳气都蒸腾于上 ，“脑为髓之海” ，是元神的借居地 ，若是脑不清明晰 ，精神就会被搅扰 ，而凉爽的温度有利于坚持苏醒。而常说的“寒从脚起” ，此时身体的下半部要注重保暖了 ，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要阻止的。避免日后患枢纽炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适。
『运动保养』
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、长期、少汗、恬静、温暖。霜降时要注重膝枢纽的保健。首先应注重膝枢纽的保暖防寒 ，其次要举行合理的磨炼 ，如打太极拳、散步、种种体操等 ，可增添膝部供血 ，运动量以身体惬意、微有汗出为度。要阻止快速下楼梯 ，负重远程徒步、种种需跳跃的运动 ，尤其半蹲姿势 ，作膝枢纽前后左右摇晃行动 ，举行磨炼。磨炼的时间不宜过早 ，尤其是晚年人和有心脑血管问题的人 ，阻止早晚温差大引起血管受凉缩短诱发疾病。
『饮食保养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食物 ，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃 ；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴 ；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子——防血管硬化及美容 ；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质康健。
饮品
1.相宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕 ；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮 ；忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克 ，牛奶200克。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压 ；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠 ；此饮品具有益肺涩肠、生津止渴的功效。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、葱、姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃 ；萝卜有健脾胃、化痰止咳 ；生姜发汗解表 ，温中止呕 ，温肺止咳。此汤具有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用 ；花生连红衣一起食用不但健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血 ；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养容颜。
3. 百合炒马蹄
质料：鲜百合6两（约240克） ，碎猪肉4两（约160克） ，马蹄10粒 ，姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙 ，生抽1茶匙 ，水1汤匙 ，油、生粉各1/2汤匙。上汤2汤匙 ，蚝油、麻油各1茶匙。
功效：百合能止咳补肺 ，马蹄消痰清积食。鲜百合味淡 ，可加少许姜及肉碎 ，增添鲜味 ，不寒又不燥。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的气力缺乏 ，体力和精神都感应缺乏 ，稍微劳作便有疲劳之感 ，机体免疫功效和抗病能力都较量低下。补气养气 ，因肺主一身之气 ，肾藏元气 ，脾胃为“气生化之源” ，故脾、胃、肺、肾皆当温补。在食疗历程中 ，患者还可举行一些健身运动以配合治疗 ，如太极拳、太极剑、散步、保健操等 ，适量用之 ，可以起到固肾气、壮筋骨的效果。
『情绪保养』
念书养气 ，熏陶性情 ，改变气质。张子说：众人说念书十年 ，养气十年。若把念书养气分成两件事就不是圣贤学问了。念书可以研究事理 ，养气可以磨炼性情 ，性理功夫 ，就是保存于念书、养气两者中�？鬃铀担骸把Ф毕爸�。这就是研究事理 ，磨炼性情的地方。
『运动保养』
霜降是“辞青”的日子 ，就像春天到来我们踏青来领受自然的盛意。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从 ，于西山看红叶 ，或于汤泉坐汤 ，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌 ，于各门野外痛饮终日 ，谓之辞青。”离别了七月流火 ，则预示着严寒的季节即未来临。不要辜负大自然层林尽染这份盛意 ，有时间就要走出去 ，快走 ，慢跑 ，爬山 ，赏菊 ，天气、地气大自然给的用呼吸做交流。
『饮食保养』
霜降后天气渐凉 ，秋燥显着 ，燥易伤津。因此霜降饮食保养宜平补 ，要注重健脾养胃 ，调补肝肾 ，可多吃健脾养阴润燥的食物 ，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、清水、冰糖。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、� ；ば脑�。糯米益气健脾、生津止汗 ；冰糖补中益气,和胃润肺 ；此茶具有宣肺止咳、益气健脾的功效。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克。
功效：金银花清热解毒 ；菊花疏散风热、清肝明目 ；薄荷疏散风热、清利头目 ；此茶具有清热解毒、平肝明目的功效。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、清水。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血 ；玉竹滋阴润肺、养胃生津 ；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩小便 ；枸杞滋补肝肾、益精明目 ；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智 ；此汤具有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻 ；百合润肺止咳、清心安神 ；红腰豆润肺、助消化 ；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺 ；此粥具有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克 ，生板栗250克 ，料酒1汤匙 ，糖1汤匙 ，生粉、酱油、上汤各适量。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓 ；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰 ；此菜具有养胃健脾、补肾强精的功效。
〖温馨提醒〗
一、控制睡眠时间
秋天易疲乏 ，会有赖床习惯。当长时间睡眠后 ，往往会以为越睡越困 ，甚至还感应头晕恶心。入睡时全身新陈代谢速率会大大降低 ，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧 ，尤其大脑的中枢神经会被太过抑制 ，反而导致细胞朽迈加速。因此 ，睡眠时间一定要有控制 ，女人睡7～8小时 ，男子睡8～9小时 ，但都不可凌驾11小时。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补 ，饮食只管清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。恒久大宗摄取盐会导致身体浮肿 ，还会增添肾脏肩负。
祝好朋侪大地风和山染翠 ，蓝田日暖玉生烟！
〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降 ，蛰虫咸俯天气凉。
九日登高苍苍远 ，人烟湖草山翠蓝。
霜降鸿声客思远 ，无老白衣酒自憨。
养生莫忘养胃肝 ，阴晴寒暖衣需添。
〖体质养生〗
霜降时节 ，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都最先落叶漂荡了 ，而白天也越来越短 ，这一切都提醒人们 ，此时节阴气大盛 ，阳气向内收敛 ，人希爱力体也应该顺应自然养阴保阳 ，早睡觉、要保暖 ，尤其是脖子、腰腹部、脚和枢纽等容易受寒的位置。并且要从下向上 ，先不急着戴帽子 ，由于脑为清明之府 ，不可过热。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么流通 ，有一种潜在的瘀血倾向。在天气严寒、情绪不调等情形下 ，很容易泛起血脉瘀滞不畅或壅闭欠亨 ，也就是瘀血。霜降是秋季到冬季的过渡节 ，此时血瘀体质也可以去泡泡温泉 ，洗热水澡 ，对身体都是大有裨益的。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋天是万物成熟 ，容受平定清静的季节。到了秋天草木败北 ，感受冷冷清清 ，阳气在做回藏前的最后挣扎 ，阴气徐徐充裕于天地之间。此时头脑要趋于清静 ，不要张扬 ，但让精神清静不即是低迷 ，可以趁天高气爽 ，多去户外赏景。古诗云“霜叶红于仲春花” ，此时经霜的红叶特殊娇艳 ，漫山遍野 ，如火似锦 ，层林尽染 ，很是壮观 ，约上家人或挚友一起去浏览吧。
『情形保养』
霜降是秋季到冬季的过渡节气 ，此时的秋冻要“冻头不冻脚” ，头为诸阳之会 ，阳气都蒸腾于上 ，“脑为髓之海” ，是元神的借居地 ，若是脑不清明晰 ，精神就会被搅扰 ，而凉爽的温度有利于坚持苏醒。而常说的“寒从脚起” ，此时身体的下半部要注重保暖了 ，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要阻止的。避免日后患枢纽炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适。
『运动保养』
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、长期、少汗、恬静、温暖。霜降时要注重膝枢纽的保健。首先应注重膝枢纽的保暖防寒 ，其次要举行合理的磨炼 ，如打太极拳、散步、种种体操等 ，可增添膝部供血 ，运动量以身体惬意、微有汗出为度。要阻止快速下楼梯 ，负重远程徒步、种种需跳跃的运动 ，尤其半蹲姿势 ，作膝枢纽前后左右摇晃行动 ，举行磨炼。磨炼的时间不宜过早 ，尤其是晚年人和有心脑血管问题的人 ，阻止早晚温差大引起血管受凉缩短诱发疾病。
『饮食保养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食物 ，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃 ；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴 ；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子——防血管硬化及美容 ；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质康健。
饮品
1.相宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕 ；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮 ；忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克 ，牛奶200克。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压 ；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠 ；此饮品具有益肺涩肠、生津止渴的功效。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、葱、姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃 ；萝卜有健脾胃、化痰止咳 ；生姜发汗解表 ，温中止呕 ，温肺止咳。此汤具有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用 ；花生连红衣一起食用不但健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血 ；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养容颜。
3. 百合炒马蹄
质料：鲜百合6两（约240克） ，碎猪肉4两（约160克） ，马蹄10粒 ，姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙 ，生抽1茶匙 ，水1汤匙 ，油、生粉各1/2汤匙。上汤2汤匙 ，蚝油、麻油各1茶匙。
功效：百合能止咳补肺 ，马蹄消痰清积食。鲜百合味淡 ，可加少许姜及肉碎 ，增添鲜味 ，不寒又不燥。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的气力缺乏 ，体力和精神都感应缺乏 ，稍微劳作便有疲劳之感 ，机体免疫功效和抗病能力都较量低下。补气养气 ，因肺主一身之气 ，肾藏元气 ，脾胃为“气生化之源” ，故脾、胃、肺、肾皆当温补。在食疗历程中 ，患者还可举行一些健身运动以配合治疗 ，如太极拳、太极剑、散步、保健操等 ，适量用之 ，可以起到固肾气、壮筋骨的效果。
『情绪保养』
念书养气 ，熏陶性情 ，改变气质。张子说：众人说念书十年 ，养气十年。若把念书养气分成两件事就不是圣贤学问了。念书可以研究事理 ，养气可以磨炼性情 ，性理功夫 ，就是保存于念书、养气两者中�？鬃铀担骸把Ф毕爸�。这就是研究事理 ，磨炼性情的地方。
『运动保养』
霜降是“辞青”的日子 ，就像春天到来我们踏青来领受自然的盛意。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从 ，于西山看红叶 ，或于汤泉坐汤 ，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌 ，于各门野外痛饮终日 ，谓之辞青。”离别了七月流火 ，则预示着严寒的季节即未来临。不要辜负大自然层林尽染这份盛意 ，有时间就要走出去 ，快走 ，慢跑 ，爬山 ，赏菊 ，天气、地气大自然给的用呼吸做交流。
『饮食保养』
霜降后天气渐凉 ，秋燥显着 ，燥易伤津。因此霜降饮食保养宜平补 ，要注重健脾养胃 ，调补肝肾 ，可多吃健脾养阴润燥的食物 ，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、清水、冰糖。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、� ；ば脑�。糯米益气健脾、生津止汗 ；冰糖补中益气,和胃润肺 ；此茶具有宣肺止咳、益气健脾的功效。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克。
功效：金银花清热解毒 ；菊花疏散风热、清肝明目 ；薄荷疏散风热、清利头目 ；此茶具有清热解毒、平肝明目的功效。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、清水。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血 ；玉竹滋阴润肺、养胃生津 ；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩小便 ；枸杞滋补肝肾、益精明目 ；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智 ；此汤具有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻 ；百合润肺止咳、清心安神 ；红腰豆润肺、助消化 ；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺 ；此粥具有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克 ，生板栗250克 ，料酒1汤匙 ，糖1汤匙 ，生粉、酱油、上汤各适量。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓 ；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰 ；此菜具有养胃健脾、补肾强精的功效。
〖温馨提醒〗
一、控制睡眠时间
秋天易疲乏 ，会有赖床习惯。当长时间睡眠后 ，往往会以为越睡越困 ，甚至还感应头晕恶心。入睡时全身新陈代谢速率会大大降低 ，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧 ，尤其大脑的中枢神经会被太过抑制 ，反而导致细胞朽迈加速。因此 ，睡眠时间一定要有控制 ，女人睡7～8小时 ，男子睡8～9小时 ，但都不可凌驾11小时。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补 ，饮食只管清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。恒久大宗摄取盐会导致身体浮肿 ，还会增添肾脏肩负。
祝好朋侪大地风和山染翠 ，蓝田日暖玉生烟！