小寒不如大寒寒，
大寒之后天渐暖 。
银杏茼蒿疗咳喘，
萝卜鸡汤防流感 。
【体质养生】
中医的英华是“辨证论治”，因而大大都专家支持“认清体质，辨证进补” 。《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，永生久视”《吕氏年龄·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害 。贤人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉” 。就是说顺应自然纪律并非被动的顺应，而是接纳起劲自动的态度，首先要掌握自然界转变的纪律，以其防御外邪的侵袭 。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后严寒的天气条件下，易泛起气虚体现，常体现为语声卑微，形体消瘦或偏胖，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因州病因而发病，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，平素对抗力弱，病后康复缓慢 。以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，划分选用补脏腑之气方药 。
【食谱】
1、山药羊肉汤
质料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量 。
功效：羊肉补肺肾气，葱鹤发汗解表，山药健脾益胃，此汤具有补脾益肾，温中暖下的功效 。
2、远志枣仁粥
质料：远志10克，酸枣仁10克，粳米50克 。
功效：远志安神益智，酸枣仁养心补肝，粳米健脾养脾，此粥具有有补益肝肾，养血安神的功效 。
3、太子参炖鹌鹑
质料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克，淮山30克，桂圆肉10克，枸杞子15克，芡实10克 。
功效：太子参益气健脾，鹌鹑肉补益五脏，瘦猪肉滋阴,润燥，淮山健脾益胃，桂圆肉滋养补益，枸杞子滋补肝肾，此菜具有补五脏、益中气的功效 。
4、首乌煲鸡蛋
质料：鸡蛋2个，何首乌30克，山楂15克，陈皮6克，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量 。
功效：鸡蛋健脑益智，首乌养血滋阴 ；山楂活血化瘀，陈皮健脾开胃，此菜具有健脾益肾，益气养血的功效 。
【饮品】
1、元气杏仁茶
质料：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克，研磨成粉
功效：冬日增添暖意，对冬日的干咳，痰咳都有缓解作用，且润肠通便 。杏仁润肺平喘，熟核桃益智补脑，熟芝麻补肾、乌发，此茶具有生精益气，养肝明目，滋润皮肤之功效 。
2、参枣茶
质料：红枣5颗、西洋参1钱
功效：西洋参补益血分，红枣补气养阴，具有补气养血、增强体质的功效 。
【运动保养】
严寒还要一连一段时间，难堪的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事情，借此暖意、热闹之正气做好驱寒、散寒的事情，风从颈后入，寒从脚底生，为防气血阻滞欠亨，筋脉拘挛抽搐，枢纽屈伸倒运，慢跑，自行车，快步走，跳绳，不拘时间，包管天天半小时，资助你呼出胸中浊气，通畅气血，一身俱暖 。
【情形起居】
大寒起居小贴士：小宣去寒，大补、过补生内热驱寒、散寒的要领尚有许多，包管脚部温暖，除了坚持泡脚，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥，这是比电热毯清静康健的要领，还可以多盖一条毯子或者穿袜子 。睡前坐在床上，两脚掌相对，两脚心相互摩擦，也可以用手掌摩脚底，一会儿便热起来 。卫气泉源胃气，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气，小宣去寒，大补、过补生内热而致汗出，故宜小宣而忌大全补 。
【情绪保养】
大寒情绪小贴士：漠然无为，神情自满众人狂言，而我小语 ；众人多繁（过多地操心烦神）而我小记（少耗心神和精神） ；众人悖暴（心气不顺，性情急躁），而我不怒 。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中担心），不暂时俗之仪（不加入种种时髦庸俗的运动） 。漠然无为，神情自满 。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏功效失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴体现，常体现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，多因寒湿侵袭、饮食不节，先禀赋赋、年迈久病、缺乏运动而发病，常随痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状，发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重情形顺应力差 。应以燥湿化痰为治疗大法，平素注重调护改善痰湿体质避免痰湿病证爆发 。
【饮食保养】
相宜：萝卜、鸭、带鱼、小米、海带、海蜇、桔梗、陈皮、醋、韭菜、洋葱、柚子大寒是冬季的末尾，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏」的饮食原则 。适当增添咸味、苦味和滋润的食物以包管肾水的富足 。此咸味食物是指食材的自然性味，而非多加盐的味咸 。相宜痰湿质吃的咸味食物有带鱼、小米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等 。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
质料：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量，食盐、葱、姜、料酒、胡椒粉适量 。
功效：乌鸡健脾止泻，山药滋养强壮，红枣补益脾胃，此汤具有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效 。
2、肉桂红糖粥
质料：肉桂2～3克，粳米50～100克，红糖适量 。
功效：肉桂补元阳、暖脾胃，粳米健脾养脾，红糖滋阴补血，此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效 。
3、白萝卜炖羊肉
质料：白萝卜200克，羊肉200克，葱、姜、花椒适量 。
功效：白萝卜清热生津，羊肉具有补血益气，此菜具有补中养胃，益肾壮阳等作用 。
4、腊味糯米饭
质料：糯米、腊肉、广式腊肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米 。
功效：糯米补中益气，腊肉健脾开胃，虾米补肾壮阳，干贝滋阴补肾，萝卜干开胃消食，花生米滋养调气，此饭具有补中益气、滋阴补肾之功效 。
【饮品】
1、普洱茶
质料：普洱熟茶3克置于茶杯中 。
功效：普洱茶有消食化痰，清胃生津，清胃减肥、消食化痰的功效 。痰湿质的人可于冬季常喝，特殊是食之油腻后，不必担心会刺激危险肠胃，反而能起到护胃、养胃的功效 。
2、生姜黄芪红枣茶
质料：黄芪4钱，生姜适量，红枣2颗，红糖适量
功效：黄芪补气固表，生姜健脾暖胃，红枣养血安神，红糖益气补血，此茶具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用 。
【运动保养】
运动能生热御寒，扫除痰湿，同时久坐伏案的人也需要适度的运动避免后颈背筋骨僵硬，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响，可在室内做做扩胸，弯腰，转动脖颈的运动，或者在健身房寻找那些令你身体柔韧恬静可是不会大汗淋漓的运动 。
【情形起居】
大寒起居小贴士纪律睡眠，睡前烫脚，起床梳头坚持纪律的睡眠有助于身体性能修复，早睡（23点前）、昼寝半小时、7点起床，睡前烫脚，睡起梳头百次都可以资助你恢复精神 。同时延续上个节气睡前静坐以养气静体 。
【情绪保养】
情绪小贴士慎言语，养德之大「才舒放即当收敛，才言语便思默然 。不可乘喜而多言，不可乘快而多事 。须有包括，则有余味，发露太尽，恐亦难继 。固慎言语，养德之大 ；节饮食，养生之大 。」不要不耐心，活法儿总在嘱咐要「控制」，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神，在正事大事上才华更好地施展自己 。
【温馨提醒】
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特征，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气 。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注重防寒之外，还须防风，衣着要随着气温转变而增减，手脚易冻，尤其应注重保暖 。
生涯：睡前洗脚
大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加速，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量 。
精神：心情愉快
所谓“暖身先暖心，心暖则身温” 。意思是说心神兴旺，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才华温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭 。因此在大寒时节，我们应定心养性，怡神敛气，尤其收人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神保养还应注重阻止过喜或伤心，镌汰心脑疾病的爆发 。
运动：日出后运动
俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药” 。冬季运动、磨炼对养生有特殊意义 。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可举行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼，但应注重运动强度，不宜太过强烈，阻止扰动阳气，同时室外运动不可起得太早，等日出后为好 。
食补：固护脾肾，保养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则 。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气结实，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，避免损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的握嗅馍适当浓一些，要有一定量的脂类，坚持一定的热量 。
祝好朋侪生涯恰如鱼饮水，学习浑似燕衔泥！
小寒不如大寒寒，
大寒之后天渐暖 。
银杏茼蒿疗咳喘，
萝卜鸡汤防流感 。
【体质养生】
中医的英华是“辨证论治”，因而大大都专家支持“认清体质，辨证进补” 。《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，永生久视”《吕氏年龄·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害 。贤人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉” 。就是说顺应自然纪律并非被动的顺应，而是接纳起劲自动的态度，首先要掌握自然界转变的纪律，以其防御外邪的侵袭 。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后严寒的天气条件下，易泛起气虚体现，常体现为语声卑微，形体消瘦或偏胖，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因州病因而发病，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，平素对抗力弱，病后康复缓慢 。以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，划分选用补脏腑之气方药 。
【食谱】
1、山药羊肉汤
质料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量 。
功效：羊肉补肺肾气，葱鹤发汗解表，山药健脾益胃，此汤具有补脾益肾，温中暖下的功效 。
2、远志枣仁粥
质料：远志10克，酸枣仁10克，粳米50克 。
功效：远志安神益智，酸枣仁养心补肝，粳米健脾养脾，此粥具有有补益肝肾，养血安神的功效 。
3、太子参炖鹌鹑
质料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克，淮山30克，桂圆肉10克，枸杞子15克，芡实10克 。
功效：太子参益气健脾，鹌鹑肉补益五脏，瘦猪肉滋阴,润燥，淮山健脾益胃，桂圆肉滋养补益，枸杞子滋补肝肾，此菜具有补五脏、益中气的功效 。
4、首乌煲鸡蛋
质料：鸡蛋2个，何首乌30克，山楂15克，陈皮6克，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量 。
功效：鸡蛋健脑益智，首乌养血滋阴 ；山楂活血化瘀，陈皮健脾开胃，此菜具有健脾益肾，益气养血的功效 。
【饮品】
1、元气杏仁茶
质料：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克，研磨成粉
功效：冬日增添暖意，对冬日的干咳，痰咳都有缓解作用，且润肠通便 。杏仁润肺平喘，熟核桃益智补脑，熟芝麻补肾、乌发，此茶具有生精益气，养肝明目，滋润皮肤之功效 。
2、参枣茶
质料：红枣5颗、西洋参1钱
功效：西洋参补益血分，红枣补气养阴，具有补气养血、增强体质的功效 。
【运动保养】
严寒还要一连一段时间，难堪的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事情，借此暖意、热闹之正气做好驱寒、散寒的事情，风从颈后入，寒从脚底生，为防气血阻滞欠亨，筋脉拘挛抽搐，枢纽屈伸倒运，慢跑，自行车，快步走，跳绳，不拘时间，包管天天半小时，资助你呼出胸中浊气，通畅气血，一身俱暖 。
【情形起居】
大寒起居小贴士：小宣去寒，大补、过补生内热驱寒、散寒的要领尚有许多，包管脚部温暖，除了坚持泡脚，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥，这是比电热毯清静康健的要领，还可以多盖一条毯子或者穿袜子 。睡前坐在床上，两脚掌相对，两脚心相互摩擦，也可以用手掌摩脚底，一会儿便热起来 。卫气泉源胃气，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气，小宣去寒，大补、过补生内热而致汗出，故宜小宣而忌大全补 。
【情绪保养】
大寒情绪小贴士：漠然无为，神情自满众人狂言，而我小语 ；众人多繁（过多地操心烦神）而我小记（少耗心神和精神） ；众人悖暴（心气不顺，性情急躁），而我不怒 。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中担心），不暂时俗之仪（不加入种种时髦庸俗的运动） 。漠然无为，神情自满 。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏功效失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴体现，常体现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，多因寒湿侵袭、饮食不节，先禀赋赋、年迈久病、缺乏运动而发病，常随痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状，发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重情形顺应力差 。应以燥湿化痰为治疗大法，平素注重调护改善痰湿体质避免痰湿病证爆发 。
【饮食保养】
相宜：萝卜、鸭、带鱼、小米、海带、海蜇、桔梗、陈皮、醋、韭菜、洋葱、柚子大寒是冬季的末尾，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏」的饮食原则 。适当增添咸味、苦味和滋润的食物以包管肾水的富足 。此咸味食物是指食材的自然性味，而非多加盐的味咸 。相宜痰湿质吃的咸味食物有带鱼、小米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等 。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
质料：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量，食盐、葱、姜、料酒、胡椒粉适量 。
功效：乌鸡健脾止泻，山药滋养强壮，红枣补益脾胃，此汤具有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效 。
2、肉桂红糖粥
质料：肉桂2～3克，粳米50～100克，红糖适量 。
功效：肉桂补元阳、暖脾胃，粳米健脾养脾，红糖滋阴补血，此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效 。
3、白萝卜炖羊肉
质料：白萝卜200克，羊肉200克，葱、姜、花椒适量 。
功效：白萝卜清热生津，羊肉具有补血益气，此菜具有补中养胃，益肾壮阳等作用 。
4、腊味糯米饭
质料：糯米、腊肉、广式腊肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米 。
功效：糯米补中益气，腊肉健脾开胃，虾米补肾壮阳，干贝滋阴补肾，萝卜干开胃消食，花生米滋养调气，此饭具有补中益气、滋阴补肾之功效 。
【饮品】
1、普洱茶
质料：普洱熟茶3克置于茶杯中 。
功效：普洱茶有消食化痰，清胃生津，清胃减肥、消食化痰的功效 。痰湿质的人可于冬季常喝，特殊是食之油腻后，不必担心会刺激危险肠胃，反而能起到护胃、养胃的功效 。
2、生姜黄芪红枣茶
质料：黄芪4钱，生姜适量，红枣2颗，红糖适量
功效：黄芪补气固表，生姜健脾暖胃，红枣养血安神，红糖益气补血，此茶具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用 。
【运动保养】
运动能生热御寒，扫除痰湿，同时久坐伏案的人也需要适度的运动避免后颈背筋骨僵硬，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响，可在室内做做扩胸，弯腰，转动脖颈的运动，或者在健身房寻找那些令你身体柔韧恬静可是不会大汗淋漓的运动 。
【情形起居】
大寒起居小贴士纪律睡眠，睡前烫脚，起床梳头坚持纪律的睡眠有助于身体性能修复，早睡（23点前）、昼寝半小时、7点起床，睡前烫脚，睡起梳头百次都可以资助你恢复精神 。同时延续上个节气睡前静坐以养气静体 。
【情绪保养】
情绪小贴士慎言语，养德之大「才舒放即当收敛，才言语便思默然 。不可乘喜而多言，不可乘快而多事 。须有包括，则有余味，发露太尽，恐亦难继 。固慎言语，养德之大 ；节饮食，养生之大 。」不要不耐心，活法儿总在嘱咐要「控制」，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神，在正事大事上才华更好地施展自己 。
【温馨提醒】
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特征，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气 。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注重防寒之外，还须防风，衣着要随着气温转变而增减，手脚易冻，尤其应注重保暖 。
生涯：睡前洗脚
大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加速，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量 。
精神：心情愉快
所谓“暖身先暖心，心暖则身温” 。意思是说心神兴旺，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才华温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭 。因此在大寒时节，我们应定心养性，怡神敛气，尤其收人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神保养还应注重阻止过喜或伤心，镌汰心脑疾病的爆发 。
运动：日出后运动
俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药” 。冬季运动、磨炼对养生有特殊意义 。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可举行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼，但应注重运动强度，不宜太过强烈，阻止扰动阳气，同时室外运动不可起得太早，等日出后为好 。
食补：固护脾肾，保养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则 。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气结实，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，避免损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的握嗅馍适当浓一些，要有一定量的脂类，坚持一定的热量 。
祝好朋侪生涯恰如鱼饮水，学习浑似燕衔泥！