小寒不如大寒寒 ，
大寒之后天渐暖。
银杏茼蒿疗咳喘 ，
萝卜鸡汤防流感。
【体质养生】
中医的英华是“辨证论治” ，因而大大都专家支持“认清体质 ，辨证进补”。《灵枢·本神》曰：“智者之养神也 ，必顺四时而适寒暑 ，和喜怒而安居处 ，节阴阳而调刚柔 ，如是僻邪不至 ，永生久视”《吕氏年龄·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿 ，四时之化 ，万物之变 ，莫不为利 ，莫不为害。贤人察阴阳之宜 ，辩万物之利 ，以便生 ，故精神安乎形 ，而寿长焉”。就是说顺应自然纪律并非被动的顺应 ，而是接纳起劲自动的态度 ，首先要掌握自然界转变的纪律 ，以其防御外邪的侵袭。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后严寒的天气条件下 ，易泛起气虚体现 ，常体现为语声卑微 ，形体消瘦或偏胖 ，常自汗出 ，动则尤甚 ，舌淡红 ，舌边有齿痕 ，苔白 ，脉虚弱 ，因州病因而发病 ，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状 ，发病倾向：易患伤风、内脏下垂 ，平素对抗力弱 ，病后康复缓慢。以补气养气为总治则 ，还应针对脏腑辩证 ，划分选用补脏腑之气方药。
【食谱】
1、山药羊肉汤
质料：羊肉500克 ，淮山50克 ，葱白30克 ，姜15克 ，胡椒粉6克 ，黄酒20克 ，精盐3克 ，味精适量。
功效：羊肉补肺肾气 ，葱鹤发汗解表 ，山药健脾益胃 ，此汤具有补脾益肾 ，温中暖下的功效。
2、远志枣仁粥
质料：远志10克 ，酸枣仁10克 ，粳米50克。
功效：远志安神益智 ，酸枣仁养心补肝 ，粳米健脾养脾 ，此粥具有有补益肝肾 ，养血安神的功效。
3、太子参炖鹌鹑
质料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克 ，淮山30克 ，桂圆肉10克 ，枸杞子15克 ，芡实10克。
功效：太子参益气健脾 ，鹌鹑肉补益五脏 ，瘦猪肉滋阴,润燥 ，淮山健脾益胃 ，桂圆肉滋养补益 ，枸杞子滋补肝肾 ，此菜具有补五脏、益中气的功效。
4、首乌煲鸡蛋
质料：鸡蛋2个 ，何首乌30克 ，山楂15克 ，陈皮6克 ，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。
功效：鸡蛋健脑益智 ，首乌养血滋阴；山楂活血化瘀 ，陈皮健脾开胃 ，此菜具有健脾益肾 ，益气养血的功效。
【饮品】
1、元气杏仁茶
质料：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克 ，研磨成粉
功效：冬日增添暖意 ，对冬日的干咳 ，痰咳都有缓解作用 ，且润肠通便。杏仁润肺平喘 ，熟核桃益智补脑 ，熟芝麻补肾、乌发 ，此茶具有生精益气 ，养肝明目 ，滋润皮肤之功效。
2、参枣茶
质料：红枣5颗、西洋参1钱
功效：西洋参补益血分 ，红枣补气养阴 ，具有补气养血、增强体质的功效。
【运动保养】
严寒还要一连一段时间 ，难堪的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事情 ，借此暖意、热闹之正气做好驱寒、散寒的事情 ，风从颈后入 ，寒从脚底生 ，为防气血阻滞欠亨 ，筋脉拘挛抽搐 ，枢纽屈伸倒运 ，慢跑 ，自行车 ，快步走 ，跳绳 ，不拘时间 ，包管天天半小时 ，资助你呼出胸中浊气 ，通畅气血 ，一身俱暖。
【情形起居】
大寒起居小贴士：小宣去寒 ，大补、过补生内热驱寒、散寒的要领尚有许多 ，包管脚部温暖 ，除了坚持泡脚 ，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥 ，这是比电热毯清静康健的要领 ，还可以多盖一条毯子或者穿袜子。睡前坐在床上 ，两脚掌相对 ，两脚心相互摩擦 ，也可以用手掌摩脚底 ，一会儿便热起来。卫气泉源胃气 ，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气 ，小宣去寒 ，大补、过补生内热而致汗出 ，故宜小宣而忌大全补。
【情绪保养】
大寒情绪小贴士：漠然无为 ，神情自满众人狂言 ，而我小语；众人多繁（过多地操心烦神）而我小记（少耗心神和精神）；众人悖暴（心气不顺 ，性情急躁） ，而我不怒。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中担心） ，不暂时俗之仪（不加入种种时髦庸俗的运动）。漠然无为 ，神情自满。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏功效失调 ，易引起气血津液运化失调 ，水湿停聚 ，聚湿成痰而成痰湿内蕴体现 ，常体现为体形肥胖 ，腹部肥满 ，胸闷 ，痰多 ，容易困倦 ，身重不爽 ，喜食肥甘醇酒 ，舌体胖大 ，舌苔白腻 ，多因寒湿侵袭、饮食不节 ，先禀赋赋、年迈久病、缺乏运动而发病 ，常随痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状 ，发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等 ，对梅雨及湿重情形顺应力差。应以燥湿化痰为治疗大法 ，平素注重调护改善痰湿体质避免痰湿病证爆发。
【饮食保养】
相宜：萝卜、鸭、带鱼、小米、海带、海蜇、桔梗、陈皮、醋、韭菜、洋葱、柚子大寒是冬季的末尾 ，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调理肾脏」的饮食原则。适当增添咸味、苦味和滋润的食物以包管肾水的富足。此咸味食物是指食材的自然性味 ，而非多加盐的味咸。相宜痰湿质吃的咸味食物有带鱼、小米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
质料：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量 ，食盐、葱、姜、料酒、胡椒粉适量。
功效：乌鸡健脾止泻 ，山药滋养强壮 ，红枣补益脾胃 ，此汤具有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效。
2、肉桂红糖粥
质料：肉桂2～3克 ，粳米50～100克 ，红糖适量。
功效：肉桂补元阳、暖脾胃 ，粳米健脾养脾 ，红糖滋阴补血 ，此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。
3、白萝卜炖羊肉
质料：白萝卜200克 ，羊肉200克 ，葱、姜、花椒适量。
功效：白萝卜清热生津 ，羊肉具有补血益气 ，此菜具有补中养胃 ，益肾壮阳等作用。
4、腊味糯米饭
质料：糯米、腊肉、广式腊肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米。
功效：糯米补中益气 ，腊肉健脾开胃 ，虾米补肾壮阳 ，干贝滋阴补肾 ，萝卜干开胃消食 ，花生米滋养调气 ，此饭具有补中益气、滋阴补肾之功效。
【饮品】
1、普洱茶
质料：普洱熟茶3克置于茶杯中。
功效：普洱茶有消食化痰 ，清胃生津 ，清胃减肥、消食化痰的功效。痰湿质的人可于冬季常喝 ，特殊是食之油腻后 ，不必担心会刺激危险肠胃 ，反而能起到护胃、养胃的功效。
2、生姜黄芪红枣茶
质料：黄芪4钱 ，生姜适量 ，红枣2颗 ，红糖适量
功效：黄芪补气固表 ，生姜健脾暖胃 ，红枣养血安神 ，红糖益气补血 ，此茶具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。
【运动保养】
运动能生热御寒 ，扫除痰湿 ，同时久坐伏案的人也需要适度的运动避免后颈背筋骨僵硬 ，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响 ，可在室内做做扩胸 ，弯腰 ，转动脖颈的运动 ，或者在健身房寻找那些令你身体柔韧恬静可是不会大汗淋漓的运动。
【情形起居】
大寒起居小贴士纪律睡眠 ，睡前烫脚 ，起床梳头坚持纪律的睡眠有助于身体性能修复 ，早睡（23点前）、昼寝半小时、7点起床 ，睡前烫脚 ，睡起梳头百次都可以资助你恢复精神。同时延续上个节气睡前静坐以养气静体。
【情绪保养】
情绪小贴士慎言语 ，养德之大「才舒放即当收敛 ，才言语便思默然。不可乘喜而多言 ，不可乘快而多事。须有包括 ，则有余味 ，发露太尽 ，恐亦难继。固慎言语 ，养德之大；节饮食 ，养生之大。」不要不耐心 ，活法儿总在嘱咐要「控制」 ，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神 ，在正事大事上才华更好地施展自己。
【温馨提醒】
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气 ，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特征 ，做到早睡晚起 ，早睡是为了养人体的阳气 ，晚起是为养阴气。另一方面 ，古语有云“大寒大寒 ，防风御寒” ，大寒时节除了注重防寒之外 ，还须防风 ，衣着要随着气温转变而增减 ，手脚易冻 ，尤其应注重保暖。
生涯：睡前洗脚
大寒时节 ，除了做到早睡晚起 ，防寒防风外 ，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起 ，冷从腿来” ，入睡前以热水泡脚 ，能使血管扩张 ，血流加速 ，改善脚部的皮肤和组织营养 ，降低肌张力 ，改善睡眠质量。
精神：心情愉快
所谓“暖身先暖心 ，心暖则身温”。意思是说心神兴旺 ，气机通畅 ，血脉顺和 ，全身四肢百骸才华温暖 ，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节 ，我们应定心养性 ，怡神敛气 ，尤其收人家 ，因今年大寒前后适逢春节 ，儿孙满堂 ，此时精神保养还应注重阻止过喜或伤心 ，镌汰心脑疾病的爆发。
运动：日出后运动
俗话说“冬天动一动 ，少闹一场病;冬天懒一懒 ，多喝一碗药”。冬季运动、磨炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种 ，可举行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼 ，但应注重运动强度 ，不宜太过强烈 ，阻止扰动阳气 ，同时室外运动不可起得太早 ，等日出后为好。
食补：固护脾肾 ，保养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气 ，使肾气结实 ，切忌粘硬、生冷食物 ，宜热食 ，避免损害脾胃阳气 ，但燥热之物不可过食 ，食物的握嗅馍适当浓一些 ，要有一定量的脂类 ，坚持一定的热量。
祝好朋侪生涯恰如鱼饮水 ，学习浑似燕衔泥！
小寒不如大寒寒 ，
大寒之后天渐暖。
银杏茼蒿疗咳喘 ，
萝卜鸡汤防流感。
【体质养生】
中医的英华是“辨证论治” ，因而大大都专家支持“认清体质 ，辨证进补”。《灵枢·本神》曰：“智者之养神也 ，必顺四时而适寒暑 ，和喜怒而安居处 ，节阴阳而调刚柔 ，如是僻邪不至 ，永生久视”《吕氏年龄·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿 ，四时之化 ，万物之变 ，莫不为利 ，莫不为害。贤人察阴阳之宜 ，辩万物之利 ，以便生 ，故精神安乎形 ，而寿长焉”。就是说顺应自然纪律并非被动的顺应 ，而是接纳起劲自动的态度 ，首先要掌握自然界转变的纪律 ，以其防御外邪的侵袭。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后严寒的天气条件下 ，易泛起气虚体现 ，常体现为语声卑微 ，形体消瘦或偏胖 ，常自汗出 ，动则尤甚 ，舌淡红 ，舌边有齿痕 ，苔白 ，脉虚弱 ，因州病因而发病 ，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状 ，发病倾向：易患伤风、内脏下垂 ，平素对抗力弱 ，病后康复缓慢。以补气养气为总治则 ，还应针对脏腑辩证 ，划分选用补脏腑之气方药。
【食谱】
1、山药羊肉汤
质料：羊肉500克 ，淮山50克 ，葱白30克 ，姜15克 ，胡椒粉6克 ，黄酒20克 ，精盐3克 ，味精适量。
功效：羊肉补肺肾气 ，葱鹤发汗解表 ，山药健脾益胃 ，此汤具有补脾益肾 ，温中暖下的功效。
2、远志枣仁粥
质料：远志10克 ，酸枣仁10克 ，粳米50克。
功效：远志安神益智 ，酸枣仁养心补肝 ，粳米健脾养脾 ，此粥具有有补益肝肾 ，养血安神的功效。
3、太子参炖鹌鹑
质料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克 ，淮山30克 ，桂圆肉10克 ，枸杞子15克 ，芡实10克。
功效：太子参益气健脾 ，鹌鹑肉补益五脏 ，瘦猪肉滋阴,润燥 ，淮山健脾益胃 ，桂圆肉滋养补益 ，枸杞子滋补肝肾 ，此菜具有补五脏、益中气的功效。
4、首乌煲鸡蛋
质料：鸡蛋2个 ，何首乌30克 ，山楂15克 ，陈皮6克 ，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。
功效：鸡蛋健脑益智 ，首乌养血滋阴；山楂活血化瘀 ，陈皮健脾开胃 ，此菜具有健脾益肾 ，益气养血的功效。
【饮品】
1、元气杏仁茶
质料：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克 ，研磨成粉
功效：冬日增添暖意 ，对冬日的干咳 ，痰咳都有缓解作用 ，且润肠通便。杏仁润肺平喘 ，熟核桃益智补脑 ，熟芝麻补肾、乌发 ，此茶具有生精益气 ，养肝明目 ，滋润皮肤之功效。
2、参枣茶
质料：红枣5颗、西洋参1钱
功效：西洋参补益血分 ，红枣补气养阴 ，具有补气养血、增强体质的功效。
【运动保养】
严寒还要一连一段时间 ，难堪的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事情 ，借此暖意、热闹之正气做好驱寒、散寒的事情 ，风从颈后入 ，寒从脚底生 ，为防气血阻滞欠亨 ，筋脉拘挛抽搐 ，枢纽屈伸倒运 ，慢跑 ，自行车 ，快步走 ，跳绳 ，不拘时间 ，包管天天半小时 ，资助你呼出胸中浊气 ，通畅气血 ，一身俱暖。
【情形起居】
大寒起居小贴士：小宣去寒 ，大补、过补生内热驱寒、散寒的要领尚有许多 ，包管脚部温暖 ，除了坚持泡脚 ，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥 ，这是比电热毯清静康健的要领 ，还可以多盖一条毯子或者穿袜子。睡前坐在床上 ，两脚掌相对 ，两脚心相互摩擦 ，也可以用手掌摩脚底 ，一会儿便热起来。卫气泉源胃气 ，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气 ，小宣去寒 ，大补、过补生内热而致汗出 ，故宜小宣而忌大全补。
【情绪保养】
大寒情绪小贴士：漠然无为 ，神情自满众人狂言 ，而我小语；众人多繁（过多地操心烦神）而我小记（少耗心神和精神）；众人悖暴（心气不顺 ，性情急躁） ，而我不怒。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中担心） ，不暂时俗之仪（不加入种种时髦庸俗的运动）。漠然无为 ，神情自满。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏功效失调 ，易引起气血津液运化失调 ，水湿停聚 ，聚湿成痰而成痰湿内蕴体现 ，常体现为体形肥胖 ，腹部肥满 ，胸闷 ，痰多 ，容易困倦 ，身重不爽 ，喜食肥甘醇酒 ，舌体胖大 ，舌苔白腻 ，多因寒湿侵袭、饮食不节 ，先禀赋赋、年迈久病、缺乏运动而发病 ，常随痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状 ，发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等 ，对梅雨及湿重情形顺应力差。应以燥湿化痰为治疗大法 ，平素注重调护改善痰湿体质避免痰湿病证爆发。
【饮食保养】
相宜：萝卜、鸭、带鱼、小米、海带、海蜇、桔梗、陈皮、醋、韭菜、洋葱、柚子大寒是冬季的末尾 ，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调理肾脏」的饮食原则。适当增添咸味、苦味和滋润的食物以包管肾水的富足。此咸味食物是指食材的自然性味 ，而非多加盐的味咸。相宜痰湿质吃的咸味食物有带鱼、小米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
质料：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量 ，食盐、葱、姜、料酒、胡椒粉适量。
功效：乌鸡健脾止泻 ，山药滋养强壮 ，红枣补益脾胃 ，此汤具有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效。
2、肉桂红糖粥
质料：肉桂2～3克 ，粳米50～100克 ，红糖适量。
功效：肉桂补元阳、暖脾胃 ，粳米健脾养脾 ，红糖滋阴补血 ，此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。
3、白萝卜炖羊肉
质料：白萝卜200克 ，羊肉200克 ，葱、姜、花椒适量。
功效：白萝卜清热生津 ，羊肉具有补血益气 ，此菜具有补中养胃 ，益肾壮阳等作用。
4、腊味糯米饭
质料：糯米、腊肉、广式腊肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米。
功效：糯米补中益气 ，腊肉健脾开胃 ，虾米补肾壮阳 ，干贝滋阴补肾 ，萝卜干开胃消食 ，花生米滋养调气 ，此饭具有补中益气、滋阴补肾之功效。
【饮品】
1、普洱茶
质料：普洱熟茶3克置于茶杯中。
功效：普洱茶有消食化痰 ，清胃生津 ，清胃减肥、消食化痰的功效。痰湿质的人可于冬季常喝 ，特殊是食之油腻后 ，不必担心会刺激危险肠胃 ，反而能起到护胃、养胃的功效。
2、生姜黄芪红枣茶
质料：黄芪4钱 ，生姜适量 ，红枣2颗 ，红糖适量
功效：黄芪补气固表 ，生姜健脾暖胃 ，红枣养血安神 ，红糖益气补血 ，此茶具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。
【运动保养】
运动能生热御寒 ，扫除痰湿 ，同时久坐伏案的人也需要适度的运动避免后颈背筋骨僵硬 ，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响 ，可在室内做做扩胸 ，弯腰 ，转动脖颈的运动 ，或者在健身房寻找那些令你身体柔韧恬静可是不会大汗淋漓的运动。
【情形起居】
大寒起居小贴士纪律睡眠 ，睡前烫脚 ，起床梳头坚持纪律的睡眠有助于身体性能修复 ，早睡（23点前）、昼寝半小时、7点起床 ，睡前烫脚 ，睡起梳头百次都可以资助你恢复精神。同时延续上个节气睡前静坐以养气静体。
【情绪保养】
情绪小贴士慎言语 ，养德之大「才舒放即当收敛 ，才言语便思默然。不可乘喜而多言 ，不可乘快而多事。须有包括 ，则有余味 ，发露太尽 ，恐亦难继。固慎言语 ，养德之大；节饮食 ，养生之大。」不要不耐心 ，活法儿总在嘱咐要「控制」 ，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神 ，在正事大事上才华更好地施展自己。
【温馨提醒】
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气 ，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特征 ，做到早睡晚起 ，早睡是为了养人体的阳气 ，晚起是为养阴气。另一方面 ，古语有云“大寒大寒 ，防风御寒” ，大寒时节除了注重防寒之外 ，还须防风 ，衣着要随着气温转变而增减 ，手脚易冻 ，尤其应注重保暖。
生涯：睡前洗脚
大寒时节 ，除了做到早睡晚起 ，防寒防风外 ，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起 ，冷从腿来” ，入睡前以热水泡脚 ，能使血管扩张 ，血流加速 ，改善脚部的皮肤和组织营养 ，降低肌张力 ，改善睡眠质量。
精神：心情愉快
所谓“暖身先暖心 ，心暖则身温”。意思是说心神兴旺 ，气机通畅 ，血脉顺和 ，全身四肢百骸才华温暖 ，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节 ，我们应定心养性 ，怡神敛气 ，尤其收人家 ，因今年大寒前后适逢春节 ，儿孙满堂 ，此时精神保养还应注重阻止过喜或伤心 ，镌汰心脑疾病的爆发。
运动：日出后运动
俗话说“冬天动一动 ，少闹一场病;冬天懒一懒 ，多喝一碗药”。冬季运动、磨炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种 ，可举行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼 ，但应注重运动强度 ，不宜太过强烈 ，阻止扰动阳气 ，同时室外运动不可起得太早 ，等日出后为好。
食补：固护脾肾 ，保养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气 ，使肾气结实 ，切忌粘硬、生冷食物 ，宜热食 ，避免损害脾胃阳气 ，但燥热之物不可过食 ，食物的握嗅馍适当浓一些 ，要有一定量的脂类 ，坚持一定的热量。
祝好朋侪生涯恰如鱼饮水 ，学习浑似燕衔泥！