节气养生
天高气爽 ，正是防治骨质松散的好时节！
骨质松散症有“默然杀手”之称 ，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位 。随着我国晚年生齿的增添、生齿寿命的延伸 ，患病人群在逐步扩大 ，骨质松散症在我国以致全球都是一个值得关注的康健问题 。晚年人在秋冬来临之际 ，应照顾护士好“身子骨” ，拒当“骨脆人” 。
食材选择
多食含钙及卵白质的食物 ，多喝牛奶及豆制品 。由于牛奶及豆制品含钙较多 ，鱼、鸡、牛肉卵白质含量富厚 。多食深绿色蔬菜 。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：桑葚25g ，牛骨250~500g 。
作用：桑葚补肝益肾;牛骨含有富厚钙质和胶原卵白 ，能增进骨骼生长 。此汤能滋阴补血、益肾强筋 ，尤甚适用于骨质松散症、更年期综合征等 。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：枸杞子30g ，淮山50g ，活甲鱼1只 。
作用：枸杞滋补肝肾 ，益精明目；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾；甲鱼滋阴凉血、增强性能 。滋阴补肾 ，益气健脾 。主治骨质松散 ，骨质增生 ，性性能减退神经虚弱者食用 。
3、芝麻核桃仁粉
配料：黑芝麻250g ，核桃仁250g 。
功效：黑芝麻补肝肾 ，益精血 ，润肠燥；核桃仁补肾 ，温肺 ，润肠 。滋补肾阴 ，抗骨质松散 。
合理预防
1、多晒太阳
正凡人平均天天至少20分钟日照 。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞 ，这些行为会使女性骨质松散几率加大 。
2、纪律运动
对成年人来说 ，增强运动可镌汰骨量丧失 ，增添肌肉强度和行动的协调性 ，骨的生长可能获得特别的调理 。绝经期妇女每周坚持3小时运动 ，总体钙增添 。
3、合理饮食
骨质的主要因素是来自饮食中的卵白质、钙等物质 ，以合理的饮食来知足骨酪上需要的因素是主要使命 。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常替换品种并增添富含钙食物的摄入 。
节气养生
进入秋季 ，季节的转换 ，免疫力低下的人容易受到病菌的熏染 ，许多人身体对抗力差 ，气温下降后容易伤风生病 ，这个时间就要注重提高自己身体对抗力 ，预防生病 。
食材选择
秋季天气干燥 ，易伤津液 ，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食物 。少吃甜食、脂肪摄取不过量 。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
质料：光鸡一只、花瓜、竹笙 。
作用：鸡肉温中益气；补精；填髓；花瓜清热解暑止渴；竹笙补肾壮阳、益胃清肠 。鲜香开胃 ，富含氨基酸 ，提高人体免疫抗病能力 。
2、香菇焖鸡煲
质料：清远鸡500g、香菇10朵 。
作用：鸡肉有增强体力、强壮身体的作用；香菇益气不饥 ，治风破血 ，化痰理气 ，益味助食 。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效 。
3、柠檬蜂蜜茶
质料：新鲜柠檬两个 ，蜂蜜500毫升 。
作用：柠檬具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原天生等多种功效；蜂蜜清热、解毒、润燥 � ？诟兴崽� ，具有增强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效 。
调理要领
1、晒太阳
秋冬多晒太阳 ，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环 ，提高造血功效 ，更有益于脾胃 。
2、睡眠
睡眠的质量优劣与人体对抗力是有着直接的关系的 ，一样平常正常的睡眠时间是坚持在6~8小时 ，也可凭证小我私家情形而定 ，主要的是早晨醒来精神状态好即可 。
3、运动
研究批注 ，天天坚持运动30~40分钟 ，人体的免疫细胞会增添许多 ，对抗力也响应的增强 。运动也不是越强烈就越佳 ，只要有心跳加速的感受即可 ，晚饭后散散步也是不错的 。
祝好朋侪心闲弄韵欣裁句 ，室雅临窗喜念书！
节气养生
天高气爽 ，正是防治骨质松散的好时节！
骨质松散症有“默然杀手”之称 ，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位 。随着我国晚年生齿的增添、生齿寿命的延伸 ，患病人群在逐步扩大 ，骨质松散症在我国以致全球都是一个值得关注的康健问题 。晚年人在秋冬来临之际 ，应照顾护士好“身子骨” ，拒当“骨脆人” 。
食材选择
多食含钙及卵白质的食物 ，多喝牛奶及豆制品 。由于牛奶及豆制品含钙较多 ，鱼、鸡、牛肉卵白质含量富厚 。多食深绿色蔬菜 。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：桑葚25g ，牛骨250~500g 。
作用：桑葚补肝益肾;牛骨含有富厚钙质和胶原卵白 ，能增进骨骼生长 。此汤能滋阴补血、益肾强筋 ，尤甚适用于骨质松散症、更年期综合征等 。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：枸杞子30g ，淮山50g ，活甲鱼1只 。
作用：枸杞滋补肝肾 ，益精明目；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾；甲鱼滋阴凉血、增强性能 。滋阴补肾 ，益气健脾 。主治骨质松散 ，骨质增生 ，性性能减退神经虚弱者食用 。
3、芝麻核桃仁粉
配料：黑芝麻250g ，核桃仁250g 。
功效：黑芝麻补肝肾 ，益精血 ，润肠燥；核桃仁补肾 ，温肺 ，润肠 。滋补肾阴 ，抗骨质松散 。
合理预防
1、多晒太阳
正凡人平均天天至少20分钟日照 。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞 ，这些行为会使女性骨质松散几率加大 。
2、纪律运动
对成年人来说 ，增强运动可镌汰骨量丧失 ，增添肌肉强度和行动的协调性 ，骨的生长可能获得特别的调理 。绝经期妇女每周坚持3小时运动 ，总体钙增添 。
3、合理饮食
骨质的主要因素是来自饮食中的卵白质、钙等物质 ，以合理的饮食来知足骨酪上需要的因素是主要使命 。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常替换品种并增添富含钙食物的摄入 。
节气养生
进入秋季 ，季节的转换 ，免疫力低下的人容易受到病菌的熏染 ，许多人身体对抗力差 ，气温下降后容易伤风生病 ，这个时间就要注重提高自己身体对抗力 ，预防生病 。
食材选择
秋季天气干燥 ，易伤津液 ，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食物 。少吃甜食、脂肪摄取不过量 。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
质料：光鸡一只、花瓜、竹笙 。
作用：鸡肉温中益气；补精；填髓；花瓜清热解暑止渴；竹笙补肾壮阳、益胃清肠 。鲜香开胃 ，富含氨基酸 ，提高人体免疫抗病能力 。
2、香菇焖鸡煲
质料：清远鸡500g、香菇10朵 。
作用：鸡肉有增强体力、强壮身体的作用；香菇益气不饥 ，治风破血 ，化痰理气 ，益味助食 。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效 。
3、柠檬蜂蜜茶
质料：新鲜柠檬两个 ，蜂蜜500毫升 。
作用：柠檬具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原天生等多种功效；蜂蜜清热、解毒、润燥 � ？诟兴崽� ，具有增强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效 。
调理要领
1、晒太阳
秋冬多晒太阳 ，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环 ，提高造血功效 ，更有益于脾胃 。
2、睡眠
睡眠的质量优劣与人体对抗力是有着直接的关系的 ，一样平常正常的睡眠时间是坚持在6~8小时 ，也可凭证小我私家情形而定 ，主要的是早晨醒来精神状态好即可 。
3、运动
研究批注 ，天天坚持运动30~40分钟 ，人体的免疫细胞会增添许多 ，对抗力也响应的增强 。运动也不是越强烈就越佳 ，只要有心跳加速的感受即可 ，晚饭后散散步也是不错的 。
祝好朋侪心闲弄韵欣裁句 ，室雅临窗喜念书！