热者凉之 燥者清之
夏日是阳气最盛的季节，天气炎热而生气兴旺 。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦响应地兴旺起来，活跃于机体外貌 。炎天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之 。因此，清燥解热是夏日养生的要害 。
食材选择
夏日应少吃高脂厚味及辛辣之物，相宜吃些豆腐、鱼、蔬菜、瓜果等清淡食物，既可知足体内营养，又可预防中暑 �？墒实币┣辶挂虾投喑孕┐�，既利消化又营养 。
清炒苦瓜
质料：苦瓜3根，小葱2根 。
做法：将苦瓜洗净，纵向一剖为二，小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，加入盐、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火 。
功效：具有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血、解劳清心、益气壮阳之功效 。
蒜蓉空心菜
质料：空心菜、蒜末 。
做法：空心菜切段，大蒜切末；锅里放油，烧热后下蒜蓉炒香，倒入空心菜，大火翻炒，加入适量的盐，稍微翻炒即可 。
功效：防暑解热、凉血排毒、防治痢疾，增进肠蠕动、通便解毒作用 。
清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
补养肺肾
炎天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注重补养肺肾之阴 �？裳∮描坭阶印⑸亍俸稀⑸］匾约八崾辗纹�，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气 。
排毒养颜 “清凉”一夏
夏日生气勃勃，同时也是细菌滋生的季节，扫除肠毒，不但对身体的康健至关主要，也是调理肤色，坚持漂亮之本 。
食材选择
炎天对人体影响最主要的因素是暑湿之毒 。过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功效失调，消化不良，无妨多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便 。像番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋等凉性蔬菜 。
冬瓜烧茄子
配料：茄子、冬瓜 。
做法：将茄子冬瓜洗净切成滚刀块；用盐、面酱、酱油、勾兑好汁；炒锅放油加热，茄子、冬瓜入锅过油后盛出，炒锅放油加热，葱、姜、大料入锅煸香，冬瓜、茄子入锅翻炒，收汤入味 。
功效：清热养胃、清肺化痰，祛毒排脓 。
凉拌黑木耳
配料：木耳50g，红椒 。
做法：黑木耳用凉水泡发半天，清净，撕成小朵；开水焯一下，红椒切细丝，香菜切段后投入大碗；放入适量的盐、生抽、糖、陈醋和香油，将木耳、红椒、香菜和调料拌匀，即可食用 。
功效：滋补、益胃、凉血、止血、清肺润肠、改善肠内菌群平衡 。
增补盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较量多，由此造成的低血钾征象，会引起人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症 。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、大葱、芹菜、毛豆等 。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾 。
改善栖身情形
天天将南北两向的门窗翻开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽 。其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，能让人心理滋生恬静爽凉，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热量阻之窗外，镌汰嘈杂的噪音亦是求凉生爽的决窍 。
愿好朋侪生涯康健更完满，幸福无限乐逍遥！
热者凉之 燥者清之
夏日是阳气最盛的季节，天气炎热而生气兴旺 。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦响应地兴旺起来，活跃于机体外貌 。炎天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之 。因此，清燥解热是夏日养生的要害 。
食材选择
夏日应少吃高脂厚味及辛辣之物，相宜吃些豆腐、鱼、蔬菜、瓜果等清淡食物，既可知足体内营养，又可预防中暑 �？墒实币┣辶挂虾投喑孕┐�，既利消化又营养 。
清炒苦瓜
质料：苦瓜3根，小葱2根 。
做法：将苦瓜洗净，纵向一剖为二，小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，加入盐、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火 。
功效：具有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血、解劳清心、益气壮阳之功效 。
蒜蓉空心菜
质料：空心菜、蒜末 。
做法：空心菜切段，大蒜切末；锅里放油，烧热后下蒜蓉炒香，倒入空心菜，大火翻炒，加入适量的盐，稍微翻炒即可 。
功效：防暑解热、凉血排毒、防治痢疾，增进肠蠕动、通便解毒作用 。
清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
补养肺肾
炎天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注重补养肺肾之阴 �？裳∮描坭阶印⑸亍俸稀⑸］匾约八崾辗纹�，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气 。
排毒养颜 “清凉”一夏
夏日生气勃勃，同时也是细菌滋生的季节，扫除肠毒，不但对身体的康健至关主要，也是调理肤色，坚持漂亮之本 。
食材选择
炎天对人体影响最主要的因素是暑湿之毒 。过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功效失调，消化不良，无妨多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便 。像番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋等凉性蔬菜 。
冬瓜烧茄子
配料：茄子、冬瓜 。
做法：将茄子冬瓜洗净切成滚刀块；用盐、面酱、酱油、勾兑好汁；炒锅放油加热，茄子、冬瓜入锅过油后盛出，炒锅放油加热，葱、姜、大料入锅煸香，冬瓜、茄子入锅翻炒，收汤入味 。
功效：清热养胃、清肺化痰，祛毒排脓 。
凉拌黑木耳
配料：木耳50g，红椒 。
做法：黑木耳用凉水泡发半天，清净，撕成小朵；开水焯一下，红椒切细丝，香菜切段后投入大碗；放入适量的盐、生抽、糖、陈醋和香油，将木耳、红椒、香菜和调料拌匀，即可食用 。
功效：滋补、益胃、凉血、止血、清肺润肠、改善肠内菌群平衡 。
增补盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较量多，由此造成的低血钾征象，会引起人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症 。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、大葱、芹菜、毛豆等 。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾 。
改善栖身情形
天天将南北两向的门窗翻开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽 。其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，能让人心理滋生恬静爽凉，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热量阻之窗外，镌汰嘈杂的噪音亦是求凉生爽的决窍 。
愿好朋侪生涯康健更完满，幸福无限乐逍遥！