饮食保健 养生一“夏”
男士饮食保健
男性朋侪总是以事情忙碌为由，胡乱应对一日三餐，吃饱就是他们对一日三餐的所有要求。可是，正由于事情沉重，饮食保健才显得尤为主要。
食材选择
着实只要注重一样平常饮食，多吃一些有益食物，做康健男子并不难。男性应多选择吃韭菜、枸杞、鸡蛋、鱼、虾、大葱等食材，让自己回归康健。
养生鲜味
枸杞桑葚粥
质料：枸杞（5g）桑葚（5g）红枣（5个）粳米（100克）。
做法：将枸杞、桑葚、红枣、粳米洗净，然后放入锅中煮。煮熟后用糖调味即可食用。
功效：补肝肾、健脾胃、消除眼部疲劳增强体质。
韭菜炒鸡蛋
质料：鸡蛋二个，韭菜50克，虾皮10克。
做法：鸡蛋磕在碗中搅散，韭菜洗净切成1.5厘米的段，放入鸡蛋中搅匀称。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香，加一小碗水，烧沸后调味将鸡蛋韭菜倒入锅中，至鸡蛋液凝固，盛入汤盘即可。
功效：韭菜含大宗膳食纤维，可清洁肠壁，增进排便。接纳水炒要领，使用烹饪油少，成肴咸鲜软嫩，营养富厚，所含热量少。
一样平常调理
1.鲜榨杂果汁好
若要生津止渴，可榨些新鲜蔬果汁来喝，不但凉血解毒、也可增补维生素C顺便美白，像奇异果、葡萄柚、苹果、葡萄等都是自然维生素C的优异泉源，榨汁时，可将几种水果放在一起来榨，这样营养会更富厚。
2.适当的增补维生素
炎天男性运动量增大，会大宗扫除汗液，损失的体能也会相关于平时较量多，故应在增补水分的同时，注重增补盐分。高温季节最好每人天天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可镌汰体内糖类和组织卵白的消耗，有益于人体康健。
3.注重用食，减轻烟害
吸烟会增添患心血管病和呼吸器官疾病的危险，要康健最好戒烟。若是一时戒不了，应该多吃甜椒、蒜、和橙黄色水果，多吃鱼类，可以减轻烟害。
菜清凉 人康健
夏日饮食
夏日炎热，许多人由于气温高而变得慵懒，不想做饭甚至食欲都会降低。炎天食欲不振的时间，许多人都愿意吃凉拌菜。营养学的研究也证实，生吃蔬菜能够最大限度地生涯菜内里的营养因素，更具有营养价值。
食材选择
炎天可以多吃胡萝卜、山药、茄子。容易上火的人，在夏日宜吃些凉性蔬菜，以便除烦解暑，排毒通便。
养生鲜味
凉拌穿心莲
配料：穿心莲、盐、蒜、香油、醋、白糖。
做法：穿心莲摘去老的根茎，洗濯清洁。锅中烧开水，放入穿心莲。直至穿心莲变色，即可捞出,放在凉水盆里,捞出沥干水份备用。蒜切末放入碗中，放入调料搅拌匀称把碗汁倒在穿心莲上，搅拌匀称即可。
功效：清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿、清火。
如意萝卜丝
配料：胡萝卜、盐、榄油，辣椒油，生抽，葱花，凉拌醋。
做法：去皮的胡萝卜切或刨成丝；锅里加水烧开，加入适量的盐；将胡萝卜丝下锅炒熟。用橄榄油，辣椒油，生抽，葱花，凉拌醋做一个凉拌汁；将煮好的汁淋在胡萝卜丝上面就好了。
功效：能有用降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的扫除。养血排毒，健脾健胃。
一样平常调理
1.多吃蔬菜开胃助消化
有些蔬菜有不错的消暑功效，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等，可用于凉拌或制作沙拉的方法来取代油炒，这样不但更爽口并且容易下饭。另外无妨多用醋来调味，也有开胃消化的功效。
2.瓜类清凉消夏
西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜及佛手瓜等是一些自然具有镇静、清凉、消炎作用的瓜类食物，有着生津止渴、清热泻火和排毒通便的妙用。以是在炎夏，平时可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等，饭后再来上一杯西瓜汁，定能驱散暑气。
3.适量的运动
在夏日的高温天气中，男性自己的热量消耗就很大，运动时，若是没有掌握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、对抗力下降，严重的则会导致昏厥，因此建议男性在夏日的运动量应适当镌汰，并且只管不要在阳光下举行户外运动，对通俗人而言，天天坚持30分钟的运动时间最佳，夏日过量运动对康健反而倒运。
愿好朋侪百业兴旺家富足，一帆风顺人安康！
饮食保健 养生一“夏”
男士饮食保健
男性朋侪总是以事情忙碌为由，胡乱应对一日三餐，吃饱就是他们对一日三餐的所有要求。可是，正由于事情沉重，饮食保健才显得尤为主要。
食材选择
着实只要注重一样平常饮食，多吃一些有益食物，做康健男子并不难。男性应多选择吃韭菜、枸杞、鸡蛋、鱼、虾、大葱等食材，让自己回归康健。
养生鲜味
枸杞桑葚粥
质料：枸杞（5g）桑葚（5g）红枣（5个）粳米（100克）。
做法：将枸杞、桑葚、红枣、粳米洗净，然后放入锅中煮。煮熟后用糖调味即可食用。
功效：补肝肾、健脾胃、消除眼部疲劳增强体质。
韭菜炒鸡蛋
质料：鸡蛋二个，韭菜50克，虾皮10克。
做法：鸡蛋磕在碗中搅散，韭菜洗净切成1.5厘米的段，放入鸡蛋中搅匀称。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香，加一小碗水，烧沸后调味将鸡蛋韭菜倒入锅中，至鸡蛋液凝固，盛入汤盘即可。
功效：韭菜含大宗膳食纤维，可清洁肠壁，增进排便。接纳水炒要领，使用烹饪油少，成肴咸鲜软嫩，营养富厚，所含热量少。
一样平常调理
1.鲜榨杂果汁好
若要生津止渴，可榨些新鲜蔬果汁来喝，不但凉血解毒、也可增补维生素C顺便美白，像奇异果、葡萄柚、苹果、葡萄等都是自然维生素C的优异泉源，榨汁时，可将几种水果放在一起来榨，这样营养会更富厚。
2.适当的增补维生素
炎天男性运动量增大，会大宗扫除汗液，损失的体能也会相关于平时较量多，故应在增补水分的同时，注重增补盐分。高温季节最好每人天天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可镌汰体内糖类和组织卵白的消耗，有益于人体康健。
3.注重用食，减轻烟害
吸烟会增添患心血管病和呼吸器官疾病的危险，要康健最好戒烟。若是一时戒不了，应该多吃甜椒、蒜、和橙黄色水果，多吃鱼类，可以减轻烟害。
菜清凉 人康健
夏日饮食
夏日炎热，许多人由于气温高而变得慵懒，不想做饭甚至食欲都会降低。炎天食欲不振的时间，许多人都愿意吃凉拌菜。营养学的研究也证实，生吃蔬菜能够最大限度地生涯菜内里的营养因素，更具有营养价值。
食材选择
炎天可以多吃胡萝卜、山药、茄子。容易上火的人，在夏日宜吃些凉性蔬菜，以便除烦解暑，排毒通便。
养生鲜味
凉拌穿心莲
配料：穿心莲、盐、蒜、香油、醋、白糖。
做法：穿心莲摘去老的根茎，洗濯清洁。锅中烧开水，放入穿心莲。直至穿心莲变色，即可捞出,放在凉水盆里,捞出沥干水份备用。蒜切末放入碗中，放入调料搅拌匀称把碗汁倒在穿心莲上，搅拌匀称即可。
功效：清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿、清火。
如意萝卜丝
配料：胡萝卜、盐、榄油，辣椒油，生抽，葱花，凉拌醋。
做法：去皮的胡萝卜切或刨成丝；锅里加水烧开，加入适量的盐；将胡萝卜丝下锅炒熟。用橄榄油，辣椒油，生抽，葱花，凉拌醋做一个凉拌汁；将煮好的汁淋在胡萝卜丝上面就好了。
功效：能有用降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的扫除。养血排毒，健脾健胃。
一样平常调理
1.多吃蔬菜开胃助消化
有些蔬菜有不错的消暑功效，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等，可用于凉拌或制作沙拉的方法来取代油炒，这样不但更爽口并且容易下饭。另外无妨多用醋来调味，也有开胃消化的功效。
2.瓜类清凉消夏
西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜及佛手瓜等是一些自然具有镇静、清凉、消炎作用的瓜类食物，有着生津止渴、清热泻火和排毒通便的妙用。以是在炎夏，平时可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等，饭后再来上一杯西瓜汁，定能驱散暑气。
3.适量的运动
在夏日的高温天气中，男性自己的热量消耗就很大，运动时，若是没有掌握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、对抗力下降，严重的则会导致昏厥，因此建议男性在夏日的运动量应适当镌汰，并且只管不要在阳光下举行户外运动，对通俗人而言，天天坚持30分钟的运动时间最佳，夏日过量运动对康健反而倒运。
愿好朋侪百业兴旺家富足，一帆风顺人安康！