天凉好个秋
节气养生
俗话说「天凉好个秋」，初秋时节，好就幸亏身体的消耗随着秋凉的来临徐徐镌汰，最先累积过冬的能量了。这也是一年里最好的「祛湿美容季」。
食材选择
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。相宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
养生鲜味
1.芝麻菠菜
质料：菠菜、芝麻 、枸杞。
做法：洗清洁菠菜，在加了盐的开水中氽烫熟，捞出后，再用凉开水洗濯一遍。略挤掉水，切碎放在大碗里,芝麻用小火逐步煸炒，炒至金黄后冷凉待用。枸杞用温水略泡，洗濯清洁。菠菜抖散，加入熟芝麻放进枸杞子,调制匀称，即可装盘。
功效：平肝、止血、润燥 ； 明目、祛风、补血。
2.百合脯
质料：生百合60克，蜂蜜2汤勺。
做法：将百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。
功效：清心安神的功效，适于睡眠不宁，惊悸易醒者。
出伏天养生重点
1.饮食润一点助养肺
出伏后虽然中午依旧热，可是早晚凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的天气特征显着，这个时间饮食上要润一点。
2.睡觉早一点防秋乏
要减缓“秋乏”，睡眠尤其要富足，最好比平时多增添1小时睡眠。另外，还要增强磨炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
3.透风勤一点少发霉
出伏以后，气温逐渐降下来，并且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到相宜条件，便会在前言物上生菌。霉菌生涯力很强，一样平常温度在25℃～30℃、湿度在80%以上，有富足的氧气，便会生长滋生。
出伏吃什么粥好
节气养生
中医提醒，晚年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会显着感受不惬意的人，应该从处暑就最先调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的对抗力。
食材选择
出伏后就是处暑，早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功效较量差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。
养生鲜味
1.山楂酥梨冰粥
配料：大米、糯米、酥梨1个、山楂罐头、冰糖。
做法：先将大米和糯米混淆，在清水中浸泡一会。酥梨洗净后连核一起切块。在小锅中放入清水和酥梨块，煮成梨水。将泡米的水倒掉，倒入煮梨的水，连同梨块一起倒入，冰糖也在这时放入。将米粥煮熟，然后晾凉，倒入山楂及山楂汤水，搅匀，然后就可以放入冰箱了。
功效：中医主张秋季少辛多酸，酸可以收敛肺气，避免肺气的耗散，这时间可以� ；し�，而梨和山楂是偏酸味的。
2.山药百合大枣粥
配料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。
做法：将以上质料洗净煮粥，逐日2次服用。
功效：山药具有补脾和胃之功效 ；百合清热润燥 ；大枣、薏仁健脾和胃，诸物适用具有滋阴养胃的作用。
出伏滋补的饮食误区
康健饮食，不但能够提供人体必备的营养物质，还会抵达防病保健的目的，然而许多人不小心就会走入康健饮食的误区中，不但无法为身体提供必备能力和营养，还可能导致肥胖、消化不良等副作用泛起，因而要小心这些营养误区。
1.喝汤取代吃肉
提醒：肉中的卵白质不会跑到汤里
2.“牛奶+鸡蛋”是最佳早餐
提醒：缺少谷物能力缺乏
3.劳累费脑时要多吃肉进补
提醒：碳水化合物的需求量大于卵白质
愿好朋侪事事顺心创伟业，年年自得展鸿猷！
天凉好个秋
节气养生
俗话说「天凉好个秋」，初秋时节，好就幸亏身体的消耗随着秋凉的来临徐徐镌汰，最先累积过冬的能量了。这也是一年里最好的「祛湿美容季」。
食材选择
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。相宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
养生鲜味
1.芝麻菠菜
质料：菠菜、芝麻 、枸杞。
做法：洗清洁菠菜，在加了盐的开水中氽烫熟，捞出后，再用凉开水洗濯一遍。略挤掉水，切碎放在大碗里,芝麻用小火逐步煸炒，炒至金黄后冷凉待用。枸杞用温水略泡，洗濯清洁。菠菜抖散，加入熟芝麻放进枸杞子,调制匀称，即可装盘。
功效：平肝、止血、润燥 ； 明目、祛风、补血。
2.百合脯
质料：生百合60克，蜂蜜2汤勺。
做法：将百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。
功效：清心安神的功效，适于睡眠不宁，惊悸易醒者。
出伏天养生重点
1.饮食润一点助养肺
出伏后虽然中午依旧热，可是早晚凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的天气特征显着，这个时间饮食上要润一点。
2.睡觉早一点防秋乏
要减缓“秋乏”，睡眠尤其要富足，最好比平时多增添1小时睡眠。另外，还要增强磨炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
3.透风勤一点少发霉
出伏以后，气温逐渐降下来，并且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到相宜条件，便会在前言物上生菌。霉菌生涯力很强，一样平常温度在25℃～30℃、湿度在80%以上，有富足的氧气，便会生长滋生。
出伏吃什么粥好
节气养生
中医提醒，晚年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会显着感受不惬意的人，应该从处暑就最先调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的对抗力。
食材选择
出伏后就是处暑，早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功效较量差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。
养生鲜味
1.山楂酥梨冰粥
配料：大米、糯米、酥梨1个、山楂罐头、冰糖。
做法：先将大米和糯米混淆，在清水中浸泡一会。酥梨洗净后连核一起切块。在小锅中放入清水和酥梨块，煮成梨水。将泡米的水倒掉，倒入煮梨的水，连同梨块一起倒入，冰糖也在这时放入。将米粥煮熟，然后晾凉，倒入山楂及山楂汤水，搅匀，然后就可以放入冰箱了。
功效：中医主张秋季少辛多酸，酸可以收敛肺气，避免肺气的耗散，这时间可以� ；し�，而梨和山楂是偏酸味的。
2.山药百合大枣粥
配料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。
做法：将以上质料洗净煮粥，逐日2次服用。
功效：山药具有补脾和胃之功效 ；百合清热润燥 ；大枣、薏仁健脾和胃，诸物适用具有滋阴养胃的作用。
出伏滋补的饮食误区
康健饮食，不但能够提供人体必备的营养物质，还会抵达防病保健的目的，然而许多人不小心就会走入康健饮食的误区中，不但无法为身体提供必备能力和营养，还可能导致肥胖、消化不良等副作用泛起，因而要小心这些营养误区。
1.喝汤取代吃肉
提醒：肉中的卵白质不会跑到汤里
2.“牛奶+鸡蛋”是最佳早餐
提醒：缺少谷物能力缺乏
3.劳累费脑时要多吃肉进补
提醒：碳水化合物的需求量大于卵白质
愿好朋侪事事顺心创伟业，年年自得展鸿猷！