惊蛰是二十四节气之一，每年太阳运行至黄经345度时即为惊蛰，一样平常在每年的3月5日或6日 。惊蛰事后万物苏醒，是春暖花开之季，但又是州病毒和细菌活跃之时，因此，也是盛行性疾病多发的季节 。惊蛰节气养生也要凭证自然物候征象，自身体质差别举行合理的精神、起居、饮食的保养 。
养生食谱
1.软炸山药兔
质料：山药50克，兔肉250克，料酒10克，鸡蛋5个，淀粉50克，食盐2克，酱油10克，白糖3克，猪油50克 。
做法：山药切片烘干，打成粉 。兔肉洗净，去筋膜，切成2厘米见方块，加酒、白糖、食盐、酱油、味精等拌匀，加蛋清搅拌 。山药粉和淀粉调成糊状，倒入兔肉混匀 。炒锅放入猪油烧至八成熟时，将兔肉逐块放在油锅内略炸，捞出 。第一次炸完后，再同时将兔肉放入油锅内重复翻炸，待成色金黄浮面时，捞出即成 。
相宜人群：用于脾胃虚弱之食少、乏力、懒言，气阴缺乏之口渴者 。
此膳食中，兔肉补中止渴，山药健脾固肾，生津止渴，二者适用，补脾之力更强 。
2.淡菜粳米粥
质料：淡菜50克，粳米150克 。
做法：将淡菜洗净，粳米除去杂质，洗净 。将淡菜、粳米放入锅内.加水适量 。置武火上烧开，然后改用文火熬煮30~40分钟，待粥熟后即成 。
相宜人群：适用于虚劳赢瘦、眩晕、冷汗、阳痿、腰痛、吐血、崩漏、带下、瘿瘤者 。
禁忌Ｔ媚课吃饱即可，不可过饱 。
3.香酥鹌鹑
质料：鹌鹑6只，芝麻25克，蛋清两个，酱油10克，精盐2克，白糖6克，料酒20克，花椒粉0.5克，葱、姜各10克，淀粉10克，香油20克，熟猪油1000克(实耗75克) 。
做法：除去内脏、头、脚的鹌鹑洗净，每只剁成4块，用葱、姜、白糖、酱油、料酒、精盐腌渍约20分钟，使其入味 。将蛋清、淀粉调成糊，把腌好的鹌鹑块放在蛋糊内滚一下，再加入少许猪油拌匀 。把芝麻下锅炒香取出，撒在每块浆好的鹌鹑肉上 。烧热锅放入猪油，待油温达六七成热时，放入鹌鹑炸至金黄色，约5～6分钟，倒入漏勺内 。原锅内放入香油、花椒粉、炸好的鹌鹑块，翻两翻，取出装盘即可 。
相宜人群：凡人食用，可增气力、壮筋骨，晚年、体虚者尤为相宜 。
此道膳食补中益气，用于虚劳消瘦，气短疲倦，久泄久痢，食欲不振者，为补益食疗佳品 。
惊蛰养生
1.预防疾� 。赫诖�，邪不可干 。”意思是说，在人体正气强盛的情形下，邪气不易侵入机体，也就不会爆发疾病 。以是，增强体质、提高人体的抗病能力十分主要 。精神上要坚持愉快、心平气和的良盛意态，切忌妄起火气，不然肝气太盛，易患头晕、眼花、中风和精神疾患 。春季与肝响应，如养生不当则可伤肝 。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、盛行性出血热等在这一节气都易盛行爆发，因此要严防此类疾病 。
2.饮食方面：①多吃富含植物卵白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜
惊蛰天气显着变暖，饮食应清温平庸，并应顺肝之性，助益性情，令五脏清静 。宜多吃富含植物卵白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物 。②多吃梨子，惊蛰时节，乍暖还寒，天气较量干燥，很容易使生齿干舌燥、外感咳嗽 。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗 。梨的吃法许多，好比生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等 。
③少食动物脂肪类食物 。
3.起居方面：惊蛰事后，气温逐渐升高，天气变暖，人们也就越来越会感应困倦，这就是俗称的“春困” 。以是只有包管优异的睡眠，才华有康健和精神充分的事情生涯 。
①在睡前半小时摒弃杂念，心情清静，有利于入睡；
②稍微运动一下身体，有利于身体的舒展和松开；
③睡前洗脸、洗脚，推拿面部和搓脚心 �？赏贫诵�，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡 。
4.运动方面
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈 。天地俱生，万物以荣 。夜卧早行，广步于庭，散发缓行，以便生志 。”意思是说，春季万物苏醒，应该晚睡早起，在室外徐徐散步，有助于身体康健 。
以是，这个时节的运动，不宜太过强烈 。事实人们是才从冬季的严寒中舒缓过来，需要循序渐进 。外出踏青、远足、放鹞子都是不错的选择 。
惊蛰节气养生四注重 口干舌燥吃清淡
一、乍寒乍热多转变 预防伤风最主要
惊蛰后的天气显着变暖，不但种种动物最先运动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也最先生长滋生，种种熏染病也最先盛行 。要留神冷暖转变，预防伤风、流感和心脑血管疾病的爆发 。春天属肝病高发季节，应注重养肝、保肝，避免春季熏染病的盛行 。
二、早睡早起身体好 防寒保暖防春寒
惊蛰节气阳气渐生，天气日趋温暖，但由于北方冷空气仍较强，天气转变大，且早晚与中午的温差很大，冷暖幻化无常，因而“春捂”尤为主要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知伤风往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的 。
三、减肥健身好时节 运动之前要热身
冬季带给我们的除了严寒尚有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功效都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤 。尤其是从事强烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤 。
四、口干舌燥，吃清淡
天气较量干燥，很容易使生齿干舌燥、外感咳嗽 。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗 。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效 。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。另外，春天肝气旺易伤脾，以是惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等 。
愿好朋侪秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
惊蛰是二十四节气之一，每年太阳运行至黄经345度时即为惊蛰，一样平常在每年的3月5日或6日 。惊蛰事后万物苏醒，是春暖花开之季，但又是州病毒和细菌活跃之时，因此，也是盛行性疾病多发的季节 。惊蛰节气养生也要凭证自然物候征象，自身体质差别举行合理的精神、起居、饮食的保养 。
养生食谱
1.软炸山药兔
质料：山药50克，兔肉250克，料酒10克，鸡蛋5个，淀粉50克，食盐2克，酱油10克，白糖3克，猪油50克 。
做法：山药切片烘干，打成粉 。兔肉洗净，去筋膜，切成2厘米见方块，加酒、白糖、食盐、酱油、味精等拌匀，加蛋清搅拌 。山药粉和淀粉调成糊状，倒入兔肉混匀 。炒锅放入猪油烧至八成熟时，将兔肉逐块放在油锅内略炸，捞出 。第一次炸完后，再同时将兔肉放入油锅内重复翻炸，待成色金黄浮面时，捞出即成 。
相宜人群：用于脾胃虚弱之食少、乏力、懒言，气阴缺乏之口渴者 。
此膳食中，兔肉补中止渴，山药健脾固肾，生津止渴，二者适用，补脾之力更强 。
2.淡菜粳米粥
质料：淡菜50克，粳米150克 。
做法：将淡菜洗净，粳米除去杂质，洗净 。将淡菜、粳米放入锅内.加水适量 。置武火上烧开，然后改用文火熬煮30~40分钟，待粥熟后即成 。
相宜人群：适用于虚劳赢瘦、眩晕、冷汗、阳痿、腰痛、吐血、崩漏、带下、瘿瘤者 。
禁忌Ｔ媚课吃饱即可，不可过饱 。
3.香酥鹌鹑
质料：鹌鹑6只，芝麻25克，蛋清两个，酱油10克，精盐2克，白糖6克，料酒20克，花椒粉0.5克，葱、姜各10克，淀粉10克，香油20克，熟猪油1000克(实耗75克) 。
做法：除去内脏、头、脚的鹌鹑洗净，每只剁成4块，用葱、姜、白糖、酱油、料酒、精盐腌渍约20分钟，使其入味 。将蛋清、淀粉调成糊，把腌好的鹌鹑块放在蛋糊内滚一下，再加入少许猪油拌匀 。把芝麻下锅炒香取出，撒在每块浆好的鹌鹑肉上 。烧热锅放入猪油，待油温达六七成热时，放入鹌鹑炸至金黄色，约5～6分钟，倒入漏勺内 。原锅内放入香油、花椒粉、炸好的鹌鹑块，翻两翻，取出装盘即可 。
相宜人群：凡人食用，可增气力、壮筋骨，晚年、体虚者尤为相宜 。
此道膳食补中益气，用于虚劳消瘦，气短疲倦，久泄久痢，食欲不振者，为补益食疗佳品 。
惊蛰养生
1.预防疾� 。赫诖�，邪不可干 。”意思是说，在人体正气强盛的情形下，邪气不易侵入机体，也就不会爆发疾病 。以是，增强体质、提高人体的抗病能力十分主要 。精神上要坚持愉快、心平气和的良盛意态，切忌妄起火气，不然肝气太盛，易患头晕、眼花、中风和精神疾患 。春季与肝响应，如养生不当则可伤肝 。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、盛行性出血热等在这一节气都易盛行爆发，因此要严防此类疾病 。
2.饮食方面：①多吃富含植物卵白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜
惊蛰天气显着变暖，饮食应清温平庸，并应顺肝之性，助益性情，令五脏清静 。宜多吃富含植物卵白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物 。②多吃梨子，惊蛰时节，乍暖还寒，天气较量干燥，很容易使生齿干舌燥、外感咳嗽 。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗 。梨的吃法许多，好比生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等 。
③少食动物脂肪类食物 。
3.起居方面：惊蛰事后，气温逐渐升高，天气变暖，人们也就越来越会感应困倦，这就是俗称的“春困” 。以是只有包管优异的睡眠，才华有康健和精神充分的事情生涯 。
①在睡前半小时摒弃杂念，心情清静，有利于入睡；
②稍微运动一下身体，有利于身体的舒展和松开；
③睡前洗脸、洗脚，推拿面部和搓脚心 �？赏贫诵�，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡 。
4.运动方面
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈 。天地俱生，万物以荣 。夜卧早行，广步于庭，散发缓行，以便生志 。”意思是说，春季万物苏醒，应该晚睡早起，在室外徐徐散步，有助于身体康健 。
以是，这个时节的运动，不宜太过强烈 。事实人们是才从冬季的严寒中舒缓过来，需要循序渐进 。外出踏青、远足、放鹞子都是不错的选择 。
惊蛰节气养生四注重 口干舌燥吃清淡
一、乍寒乍热多转变 预防伤风最主要
惊蛰后的天气显着变暖，不但种种动物最先运动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也最先生长滋生，种种熏染病也最先盛行 。要留神冷暖转变，预防伤风、流感和心脑血管疾病的爆发 。春天属肝病高发季节，应注重养肝、保肝，避免春季熏染病的盛行 。
二、早睡早起身体好 防寒保暖防春寒
惊蛰节气阳气渐生，天气日趋温暖，但由于北方冷空气仍较强，天气转变大，且早晚与中午的温差很大，冷暖幻化无常，因而“春捂”尤为主要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知伤风往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的 。
三、减肥健身好时节 运动之前要热身
冬季带给我们的除了严寒尚有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功效都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤 。尤其是从事强烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤 。
四、口干舌燥，吃清淡
天气较量干燥，很容易使生齿干舌燥、外感咳嗽 。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗 。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效 。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。另外，春天肝气旺易伤脾，以是惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等 。
愿好朋侪秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！