怎样度过“艰屯之际”
经由一夏的生长 ，万物逐渐结出果实 ，步入秋天收获的季节 ，世间万物都泛起出从容安定的状态 。秋季是“阳消阴长”的过渡阶段 ，健身、饮食、起居等都有其纪律 。本期我们就来聊聊这方面的话题 ，帮您度过这个“艰屯之际” 。
收养神情坚持平和
入秋之后 ，养生保健也有考究 ，主要原则是顺应节气 ，与大自然坚持一致 ，应当收敛神情 ，坚持平和心态 。即在精神情志方面要收敛种种嗜好、欲望 ，坚持宁和的心境 ，“使志安定” ，顺应秋之“容平” 。
轻缓运动循环气血
秋季以养“收”为主 。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目 �？梢匝肮虐宓奶⑽迩菹贰硕谓醯取叭蛭耘Ｖ亍钡墓Ψ� ，从身体内部改善体质 。着实没时间 ，早上凝思深呼吸三分钟 ，也大有裨益 。别的 ，可选择一些宁心安神的娱乐运动 ，如书法、绘画等 ，也可登高望远 ，以坦荡心胸 ，使心田豁达 ，从而安定神志 。
谨记三防以免伤身
由于秋季早晚温差大 ，天气干燥 ，要想收到优异的健身效果 ，还必需注重“三防” 。
一防受凉伤风 。秋天清早气温低 ，应凭证户外的气温转变增减衣服 。
二防运动损伤 。由于人的肌肉韧带在气温下降的情形中会反射性地引起血管缩短 ，肌肉舒展度显着降低 ，枢纽心理运动度减小 ，神经系统对运动器官的调控能力下降 ，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及枢纽的运动损伤 。
三防运动太过 。秋天是磨炼的大好时机 ，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ，因此运动也要顺应这一原则 ，即运动量不宜过大 ，以防出汗过多 ，阳气消耗 。
早睡早起多食“辛酸”
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。夜愈深 ，冷气愈重 ，冷气很容易入侵体内 ，给以后腰腿疼痛埋下隐患 ，还会导致恳蛟等疾病 。
在饮食上特殊要注重预防秋燥 。多吃一些清润、温润为主的食物 ，好比：芝麻、核桃、糯米等 �；箍墒实倍喑孕┬廖丁⑺嵛丁⒏嗜蠡蚓哂薪捣纹πУ墓� ，特殊是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ，但也不可吃得太饱太撑 ，以免造成肠胃积滞 。
关于运动者来说 ，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ，好比梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ，能有用预防秋燥 。
康健饮食
进入秋季 ，许多地方徐徐变冷 ，这个时间养生特殊适合喝汤 ，汤是滋补身体的上选 ，那么我们该喝什么样的汤来调理我们的康健呢?下面五和养生堂就给各人推荐几款秋分养生汤 ，一起来看看 。
养生食谱
1. 青萝卜陈皮煲鸭汤
质料：青萝卜600克、陈皮1/4个、光老鸭1只(约600克)、生姜2~3片 。
烹制：青萝卜去皮、洗净、切厚片;陈皮浸泡 ，去瓤；光老鸭切去尾部及去脚 ，去内脏 。然后一起与生姜放进瓦煲内 ，加入清水3000毫升(约12碗水量) ，先用武火煲沸后 ，改为文火煲约两个半小时 ，调入适量食盐和生油便可 。此量可供3~4人用 ，青萝卜、鸭肉可捞起拌入酱油供佐餐用 。
推荐理由：青萝卜陈皮煲鸭汤具有清肺热、润咽喉的功效 。青萝卜为萝卜一个种类 ，性微凉 ，味甘、辛 ，功效健胃消食 ，止咳化痰 ，顺气利尿、清热解毒;陈皮性平 ，味甘、酸 ，具调中、祛滞、消痰、宣通五脏的功效；老鸭性平、微寒凉 ，味甘、咸 ，具滋阳补虚、利尿消肿的作用 。
2. 玉竹百合瘦肉汤
质料：玉竹、百合(中药店均有售)各30克 ，猪瘦肉300克 ，生姜2~3片 。
烹制：玉竹、百适用清水洗净 ，稍浸泡;猪瘦肉亦用清水洗净 ，整块不必刀切;然后一起与生姜放进瓦煲内 ，加入清水2000~2500毫升(约8~10碗水量) ，武火煲沸后 ，改为文火煲约2~3个小时 ，调入适量食盐和少许生油便可 。
推荐理由：玉竹性平味甘 ，入肺、胃经 ，功效补阴润燥、生津止渴 ，善治肺胃阴虚燥热之症；百合性微寒 ，味甘、淡 ，入肺、心经 ，具润肺止咳 ，清心安神之功；猪瘦肉性平 ，味甘、咸 ，有填精补五脏的功效 。诸物适用 ，具有滋阴润燥 ，协调五脏的作用 。
3. 莲子百合炖猪肉
质料：瘦猪肉片200克 ，莲子肉15克 ，百合15克 ，香油、精盐、味精各少许 。
烹制：先将莲子、百合、瘦肉片划分洗净 。然后将沙锅置火上 ，放入莲子、百合、肉片 ，加适量清水 。再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后 ，加入香油、精盐、味精调味即可 。
推荐理由：此汤具有滋阴润燥 ，养心宁神 ，更年期肝肾阴虚 ，心悸失眠 ，精神担心 。
九个预防伤风的要领
1.多食萝卜
实践证实 ，萝卜中的萝卜素对预防、治疗伤风有奇异作用 。详细做法是把甜脆多汁的萝卜切碎 ，压出半茶杯汁 ，再把生姜捣碎 ，榨出少量姜汁 ，加入萝卜汁中 ，然后加白糖或蜂蜜 ，拌匀后突入开水当饮料喝 ，逐日三次 ，连服两天 ，可以清热、解毒、祛寒 ，防治伤风 。
2.糖姜茶合饮
因伤风多为外感风寒之邪 ，常有头痛、鼻塞、流涕及一身枢纽酸痛 ，甚至怕冷、发热等症状 �？捎煤焯恰⑸⒑觳韪魇柿� ，煮汤饮 ，逐日1-2次 ，不但暖身去寒 ，并且有优异的防治伤风功效 。
3.少吃食盐
实验证实 ，少吃点含纳的食盐 ，可提高唾液中溶菌酶的含量 ，�；た谇弧⒀屎聿空衬ど掀は赴� ，让其渗透出更多的免疫球卵白A及滋扰向来搪塞伤风病毒 。因此 ，逐日吃盐量控制在5克以内 ，对防治伤风大有益处 。
4.冲服蜂蜜
蜂蜜中含有多种生物活性物质 ，能引发人体的免疫功效 ，逐日早晚两次冲服 ，可有用地治疗和预防伤风及其它病毒性疾病 。
5.搓手
由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉富厚 ，张开手掌时 ，显着突起 ，占手掌很大面积 。大鱼际与呼吸器官关系亲近 。逐日搓搓 ，关于改善易伤风的体质大有益处 。其要领是对搓两手大鱼际 ，直到搓热为止 。
6.推拿鼻翼
两手微握拳 ，以愚昧的拇指背面上下往返推拿鼻翼两侧 。逐日上下昼和推拿15-30次 ，以局部红、热为度 。一法可改善鼻部血液循环 ，增进粘膜细胞渗透 ，并通过纤毛的“定向摆动” ，将伤风病毒及其有害的代谢物倾轧体外 。
7.穴位推拿
用双手的拇指、食指、中指指端(任用一指)推拿鼻道、迎香、鼻流等穴后 ，再用鱼际穴周围的肌肉蓬勃区 ，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的伤风敏感区 。推拿涌泉穴和足心 ，直至发热 ，使这两个区域的经络通畅 ，气血运行正常 。这样可预防风寒侵入 ，拒敌于大门之外 。
8.针灸治法
我国的针灸对伤风颇有疗效 。当您患伤风时 ，尽早去针灸 ，可以使鼻塞、头痛立见影地减轻 ，并能使增高的体温经由一昼夜徐徐恢复正常 。由于针灸通过 经络的调理作用 ，使体内免疫功效增强 ，故疗效可靠 。治疗伤风的有用穴位是 上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关 。留针15分钟 ，逐日针一次 ，一样平常2-3次可痊愈 。
9.冷水洗面
此法一样平常从夏日最先 ，秋冬不辍 ，以增强适当性 。逐日早晚坚持用冷开水洗脸 ，这样可增添面部的血液循环 ，提高抗病、耐寒能力 。
愿好朋侪秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
怎样度过“艰屯之际”
经由一夏的生长 ，万物逐渐结出果实 ，步入秋天收获的季节 ，世间万物都泛起出从容安定的状态 。秋季是“阳消阴长”的过渡阶段 ，健身、饮食、起居等都有其纪律 。本期我们就来聊聊这方面的话题 ，帮您度过这个“艰屯之际” 。
收养神情坚持平和
入秋之后 ，养生保健也有考究 ，主要原则是顺应节气 ，与大自然坚持一致 ，应当收敛神情 ，坚持平和心态 。即在精神情志方面要收敛种种嗜好、欲望 ，坚持宁和的心境 ，“使志安定” ，顺应秋之“容平” 。
轻缓运动循环气血
秋季以养“收”为主 。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目 �？梢匝肮虐宓奶⑽迩菹贰硕谓醯取叭蛭耘Ｖ亍钡墓Ψ� ，从身体内部改善体质 。着实没时间 ，早上凝思深呼吸三分钟 ，也大有裨益 。别的 ，可选择一些宁心安神的娱乐运动 ，如书法、绘画等 ，也可登高望远 ，以坦荡心胸 ，使心田豁达 ，从而安定神志 。
谨记三防以免伤身
由于秋季早晚温差大 ，天气干燥 ，要想收到优异的健身效果 ，还必需注重“三防” 。
一防受凉伤风 。秋天清早气温低 ，应凭证户外的气温转变增减衣服 。
二防运动损伤 。由于人的肌肉韧带在气温下降的情形中会反射性地引起血管缩短 ，肌肉舒展度显着降低 ，枢纽心理运动度减小 ，神经系统对运动器官的调控能力下降 ，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及枢纽的运动损伤 。
三防运动太过 。秋天是磨炼的大好时机 ，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ，因此运动也要顺应这一原则 ，即运动量不宜过大 ，以防出汗过多 ，阳气消耗 。
早睡早起多食“辛酸”
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。夜愈深 ，冷气愈重 ，冷气很容易入侵体内 ，给以后腰腿疼痛埋下隐患 ，还会导致恳蛟等疾病 。
在饮食上特殊要注重预防秋燥 。多吃一些清润、温润为主的食物 ，好比：芝麻、核桃、糯米等 �；箍墒实倍喑孕┬廖丁⑺嵛丁⒏嗜蠡蚓哂薪捣纹πУ墓� ，特殊是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ，但也不可吃得太饱太撑 ，以免造成肠胃积滞 。
关于运动者来说 ，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ，好比梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ，能有用预防秋燥 。
康健饮食
进入秋季 ，许多地方徐徐变冷 ，这个时间养生特殊适合喝汤 ，汤是滋补身体的上选 ，那么我们该喝什么样的汤来调理我们的康健呢?下面五和养生堂就给各人推荐几款秋分养生汤 ，一起来看看 。
养生食谱
1. 青萝卜陈皮煲鸭汤
质料：青萝卜600克、陈皮1/4个、光老鸭1只(约600克)、生姜2~3片 。
烹制：青萝卜去皮、洗净、切厚片;陈皮浸泡 ，去瓤；光老鸭切去尾部及去脚 ，去内脏 。然后一起与生姜放进瓦煲内 ，加入清水3000毫升(约12碗水量) ，先用武火煲沸后 ，改为文火煲约两个半小时 ，调入适量食盐和生油便可 。此量可供3~4人用 ，青萝卜、鸭肉可捞起拌入酱油供佐餐用 。
推荐理由：青萝卜陈皮煲鸭汤具有清肺热、润咽喉的功效 。青萝卜为萝卜一个种类 ，性微凉 ，味甘、辛 ，功效健胃消食 ，止咳化痰 ，顺气利尿、清热解毒;陈皮性平 ，味甘、酸 ，具调中、祛滞、消痰、宣通五脏的功效；老鸭性平、微寒凉 ，味甘、咸 ，具滋阳补虚、利尿消肿的作用 。
2. 玉竹百合瘦肉汤
质料：玉竹、百合(中药店均有售)各30克 ，猪瘦肉300克 ，生姜2~3片 。
烹制：玉竹、百适用清水洗净 ，稍浸泡;猪瘦肉亦用清水洗净 ，整块不必刀切;然后一起与生姜放进瓦煲内 ，加入清水2000~2500毫升(约8~10碗水量) ，武火煲沸后 ，改为文火煲约2~3个小时 ，调入适量食盐和少许生油便可 。
推荐理由：玉竹性平味甘 ，入肺、胃经 ，功效补阴润燥、生津止渴 ，善治肺胃阴虚燥热之症；百合性微寒 ，味甘、淡 ，入肺、心经 ，具润肺止咳 ，清心安神之功；猪瘦肉性平 ，味甘、咸 ，有填精补五脏的功效 。诸物适用 ，具有滋阴润燥 ，协调五脏的作用 。
3. 莲子百合炖猪肉
质料：瘦猪肉片200克 ，莲子肉15克 ，百合15克 ，香油、精盐、味精各少许 。
烹制：先将莲子、百合、瘦肉片划分洗净 。然后将沙锅置火上 ，放入莲子、百合、肉片 ，加适量清水 。再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后 ，加入香油、精盐、味精调味即可 。
推荐理由：此汤具有滋阴润燥 ，养心宁神 ，更年期肝肾阴虚 ，心悸失眠 ，精神担心 。
九个预防伤风的要领
1.多食萝卜
实践证实 ，萝卜中的萝卜素对预防、治疗伤风有奇异作用 。详细做法是把甜脆多汁的萝卜切碎 ，压出半茶杯汁 ，再把生姜捣碎 ，榨出少量姜汁 ，加入萝卜汁中 ，然后加白糖或蜂蜜 ，拌匀后突入开水当饮料喝 ，逐日三次 ，连服两天 ，可以清热、解毒、祛寒 ，防治伤风 。
2.糖姜茶合饮
因伤风多为外感风寒之邪 ，常有头痛、鼻塞、流涕及一身枢纽酸痛 ，甚至怕冷、发热等症状 �？捎煤焯恰⑸⒑觳韪魇柿� ，煮汤饮 ，逐日1-2次 ，不但暖身去寒 ，并且有优异的防治伤风功效 。
3.少吃食盐
实验证实 ，少吃点含纳的食盐 ，可提高唾液中溶菌酶的含量 ，�；た谇弧⒀屎聿空衬ど掀は赴� ，让其渗透出更多的免疫球卵白A及滋扰向来搪塞伤风病毒 。因此 ，逐日吃盐量控制在5克以内 ，对防治伤风大有益处 。
4.冲服蜂蜜
蜂蜜中含有多种生物活性物质 ，能引发人体的免疫功效 ，逐日早晚两次冲服 ，可有用地治疗和预防伤风及其它病毒性疾病 。
5.搓手
由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉富厚 ，张开手掌时 ，显着突起 ，占手掌很大面积 。大鱼际与呼吸器官关系亲近 。逐日搓搓 ，关于改善易伤风的体质大有益处 。其要领是对搓两手大鱼际 ，直到搓热为止 。
6.推拿鼻翼
两手微握拳 ，以愚昧的拇指背面上下往返推拿鼻翼两侧 。逐日上下昼和推拿15-30次 ，以局部红、热为度 。一法可改善鼻部血液循环 ，增进粘膜细胞渗透 ，并通过纤毛的“定向摆动” ，将伤风病毒及其有害的代谢物倾轧体外 。
7.穴位推拿
用双手的拇指、食指、中指指端(任用一指)推拿鼻道、迎香、鼻流等穴后 ，再用鱼际穴周围的肌肉蓬勃区 ，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的伤风敏感区 。推拿涌泉穴和足心 ，直至发热 ，使这两个区域的经络通畅 ，气血运行正常 。这样可预防风寒侵入 ，拒敌于大门之外 。
8.针灸治法
我国的针灸对伤风颇有疗效 。当您患伤风时 ，尽早去针灸 ，可以使鼻塞、头痛立见影地减轻 ，并能使增高的体温经由一昼夜徐徐恢复正常 。由于针灸通过 经络的调理作用 ，使体内免疫功效增强 ，故疗效可靠 。治疗伤风的有用穴位是 上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关 。留针15分钟 ，逐日针一次 ，一样平常2-3次可痊愈 。
9.冷水洗面
此法一样平常从夏日最先 ，秋冬不辍 ，以增强适当性 。逐日早晚坚持用冷开水洗脸 ，这样可增添面部的血液循环 ，提高抗病、耐寒能力 。
愿好朋侪秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！