
“暑褪秋澄气转凉,日光夜色两均长”
“暑褪秋澄气转凉,日光夜色两均长”,这是形容秋分天气特征的经典诗句。秋分预示秋季已经已往一半,即将进入深秋,那么秋分养生要注重些什么,才华让自己的身体坚持康健不生病呢?
秋分养生三大原则
1.护体:防秋燥引起的伤风、咳嗽
在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人抱病,常称为“秋燥”。若是不注重养生,当温度和湿度爆发较大转变时,人体的对抗力就会下降,“最常见的就是伤风、咳嗽病人增多。”秋季伤风的病人,刚最先的时间是鼻咽部黏膜皱缩而感受干燥,继而由于充血会有痛感,泛起鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰,气管喉头黏膜发病而咳嗽不止,称为“燥咳”,要针对差别症状有的放矢。
2.运动:以轻松平缓项目为主
秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目。如古板太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫,从身体内部改善体质。若是着实没时间,早上凝思深呼吸三分钟,也大有裨益。别的,可选择一些宁心安神的娱乐运动,如书法、绘画等,也可登高望远,以坦荡心胸,使心田豁达,从而安定神志。
3.进补:重药物轻食物不可取
“重药物、轻食物”并不科学,俗话说:“药补不如食补”。秋季到了,有关养生进补的事宜也该凭证季节改变实时作出调适。要注重:首先,无病就不需要进补。若是无病随意进补,既增添开支,又伤身体。其次,不要慕名进补,过量滥用滋补品反而可能会导致急躁激动、血压升高,甚至鼻孔流血等。五和养生堂强调,任何补药服用过量都会有害,建议进补还需适量。
康健饮食
面临秋分的天气特点,人们要怎样举行食疗养生呢?以下五和养生堂就为你推荐几款秋分养生食疗,以润肺防凉燥,坚持身体康健,一起来看看吧。
养生食谱
1.当归炖子鸡
质料:当归30克,小母鸡1只。
做法:将小母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹,放入沙锅中,加水适量,先大火煮沸,打去浮沫,再小火煨至烂熟。
功效:补血益气、和胃止痛。
2.黄精粥
质料:黄精15~30克(或鲜黄精30~60克),粳米60克,白糖适量。
做法:黄精切片,煎取浓汁,去渣,同粳米煮粥,粥成后加白糖适量即可食用。逐日1剂。
功效:滋阴润肺、平咳去痰。
禁忌:脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用。
3.蜜饯双仁
质料:炒甜杏仁、炒核桃仁各250克,蜂蜜500克。
做法:将炒甜杏仁放入锅中,加水适量,煎煮1小时,再加核桃仁,收汁,将干时加蜂蜜,拌匀至沸即可。
功效:补肾益肺、止咳平喘润燥。
秋分养生运动篇
1.爬山要做好预防步伐
爬山利益颇多,不过出发前,我们要充分做好准备事情,以阻止爬山时受到意外危险。
首先,要确定我们的身体状态是否适合爬山。晚年人及慢性病患者可以先做一次周全体检。蹊径、休息点、进餐点等要事先举行合理安排,最好有熟悉地形的人领路。其次,准备好替易服物,避免因早晚天凉而受寒。另外,少带随身物品,晚年人和体质弱的人可以带爬山杖,这样更清静。最后,爬山时最好穿爬山鞋或旅游鞋。
2.主要的几点注重事项
第一,走山路时每一步都要踏稳,不要纯粹追求速率,不然容易爆发踩空或扭伤等意外。
第二,走一定距离要休息片晌,以防过于疲劳,休息时多推拿几下腰腿部肌肉,可以使肌肉松开,阻止扭伤。
第三,休息的时间要注重防风,不要坐在风口或湿润的地方,若是有汗可以松松领口,不要容易脱减衣物。
第四,进餐的时间要避风,要稍事休息后再进餐。
第五,下山不要太快,尤其注重不可跑,不然会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大,极易爆发枢纽扭伤或肌肉拉伤。
3.心情欠好,慎做运动
凭证运动心理学的研究,运动时的情绪状态对健身效果影响很是大。带着盛意情运动,能有用激活免疫力。而若是磨炼时心情降低,就会影响免疫系统的正常功效,阻碍免疫细胞的成熟和抗体的爆发,从而抑制人体免疫机制,提高患病的危害。以是心情欠好时,只管不要做运动。
秋分运动知心提醒
当我们压力过大时,会泛起心跳加速、血压上升、肌肉主要等反应。这些反应会大宗消耗人体内的维生素C,以是遇到此类情形时,应多吃富含维生素C的蔬果,如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等,还要多做些运动。
1.能量健身操
功效:增进全身血液循环,增强脾、肝、胆等内脏的功效,为身体注入能量。
准备:准备一把靠背椅。
要领:1.侧坐在椅子上,左膝弯曲抬起,左脚放在椅子上,左手扶住椅背。2.身体向左侧扭转,双手扶在椅背上。自然呼吸,坚持这个姿势10~15秒钟。然后放下左腿,换另一侧做同样的训练。
2.柔韧平衡操
功效:使脊柱获得舒展,增添身体的柔韧度,同时能调理人体阴阳平衡,抵达气血平和状态。
要领:1.挺身直立,双脚脱离与肩同宽,稍稍屈膝。吸气,双手握拳,向前甩动双臂。2.呼气,弯曲双膝半蹲,上半身前俯,与地面平行,目视下方,臀部和手臂向后舒展。3.双臂贴着耳朵向前伸出,使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线。做腹式呼吸,坚持这个姿势10~15秒钟。4.彻底地呼气,然后吸气直立,双臂高举过头,拳变为掌,掌心相对。再呼气,同时将双臂放回体侧,充分休息。
愿好朋侪秀色青山争入户,祥光瑞日正临门!
“暑褪秋澄气转凉,日光夜色两均长”
“暑褪秋澄气转凉,日光夜色两均长”,这是形容秋分天气特征的经典诗句。秋分预示秋季已经已往一半,即将进入深秋,那么秋分养生要注重些什么,才华让自己的身体坚持康健不生病呢?
秋分养生三大原则
1.护体:防秋燥引起的伤风、咳嗽
在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人抱病,常称为“秋燥”。若是不注重养生,当温度和湿度爆发较大转变时,人体的对抗力就会下降,“最常见的就是伤风、咳嗽病人增多。”秋季伤风的病人,刚最先的时间是鼻咽部黏膜皱缩而感受干燥,继而由于充血会有痛感,泛起鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰,气管喉头黏膜发病而咳嗽不止,称为“燥咳”,要针对差别症状有的放矢。
2.运动:以轻松平缓项目为主
秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目。如古板太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫,从身体内部改善体质。若是着实没时间,早上凝思深呼吸三分钟,也大有裨益。别的,可选择一些宁心安神的娱乐运动,如书法、绘画等,也可登高望远,以坦荡心胸,使心田豁达,从而安定神志。
3.进补:重药物轻食物不可取
“重药物、轻食物”并不科学,俗话说:“药补不如食补”。秋季到了,有关养生进补的事宜也该凭证季节改变实时作出调适。要注重:首先,无病就不需要进补。若是无病随意进补,既增添开支,又伤身体。其次,不要慕名进补,过量滥用滋补品反而可能会导致急躁激动、血压升高,甚至鼻孔流血等。五和养生堂强调,任何补药服用过量都会有害,建议进补还需适量。
康健饮食
面临秋分的天气特点,人们要怎样举行食疗养生呢?以下五和养生堂就为你推荐几款秋分养生食疗,以润肺防凉燥,坚持身体康健,一起来看看吧。
养生食谱
1.当归炖子鸡
质料:当归30克,小母鸡1只。
做法:将小母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹,放入沙锅中,加水适量,先大火煮沸,打去浮沫,再小火煨至烂熟。
功效:补血益气、和胃止痛。
2.黄精粥
质料:黄精15~30克(或鲜黄精30~60克),粳米60克,白糖适量。
做法:黄精切片,煎取浓汁,去渣,同粳米煮粥,粥成后加白糖适量即可食用。逐日1剂。
功效:滋阴润肺、平咳去痰。
禁忌:脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用。
3.蜜饯双仁
质料:炒甜杏仁、炒核桃仁各250克,蜂蜜500克。
做法:将炒甜杏仁放入锅中,加水适量,煎煮1小时,再加核桃仁,收汁,将干时加蜂蜜,拌匀至沸即可。
功效:补肾益肺、止咳平喘润燥。
秋分养生运动篇
1.爬山要做好预防步伐
爬山利益颇多,不过出发前,我们要充分做好准备事情,以阻止爬山时受到意外危险。
首先,要确定我们的身体状态是否适合爬山。晚年人及慢性病患者可以先做一次周全体检。蹊径、休息点、进餐点等要事先举行合理安排,最好有熟悉地形的人领路。其次,准备好替易服物,避免因早晚天凉而受寒。另外,少带随身物品,晚年人和体质弱的人可以带爬山杖,这样更清静。最后,爬山时最好穿爬山鞋或旅游鞋。
2.主要的几点注重事项
第一,走山路时每一步都要踏稳,不要纯粹追求速率,不然容易爆发踩空或扭伤等意外。
第二,走一定距离要休息片晌,以防过于疲劳,休息时多推拿几下腰腿部肌肉,可以使肌肉松开,阻止扭伤。
第三,休息的时间要注重防风,不要坐在风口或湿润的地方,若是有汗可以松松领口,不要容易脱减衣物。
第四,进餐的时间要避风,要稍事休息后再进餐。
第五,下山不要太快,尤其注重不可跑,不然会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大,极易爆发枢纽扭伤或肌肉拉伤。
3.心情欠好,慎做运动
凭证运动心理学的研究,运动时的情绪状态对健身效果影响很是大。带着盛意情运动,能有用激活免疫力。而若是磨炼时心情降低,就会影响免疫系统的正常功效,阻碍免疫细胞的成熟和抗体的爆发,从而抑制人体免疫机制,提高患病的危害。以是心情欠好时,只管不要做运动。
秋分运动知心提醒
当我们压力过大时,会泛起心跳加速、血压上升、肌肉主要等反应。这些反应会大宗消耗人体内的维生素C,以是遇到此类情形时,应多吃富含维生素C的蔬果,如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等,还要多做些运动。
1.能量健身操
功效:增进全身血液循环,增强脾、肝、胆等内脏的功效,为身体注入能量。
准备:准备一把靠背椅。
要领:1.侧坐在椅子上,左膝弯曲抬起,左脚放在椅子上,左手扶住椅背。2.身体向左侧扭转,双手扶在椅背上。自然呼吸,坚持这个姿势10~15秒钟。然后放下左腿,换另一侧做同样的训练。
2.柔韧平衡操
功效:使脊柱获得舒展,增添身体的柔韧度,同时能调理人体阴阳平衡,抵达气血平和状态。
要领:1.挺身直立,双脚脱离与肩同宽,稍稍屈膝。吸气,双手握拳,向前甩动双臂。2.呼气,弯曲双膝半蹲,上半身前俯,与地面平行,目视下方,臀部和手臂向后舒展。3.双臂贴着耳朵向前伸出,使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线。做腹式呼吸,坚持这个姿势10~15秒钟。4.彻底地呼气,然后吸气直立,双臂高举过头,拳变为掌,掌心相对。再呼气,同时将双臂放回体侧,充分休息。
愿好朋侪秀色青山争入户,祥光瑞日正临门!