千里萧萧凛寒袭 ，
防损减负慎护膝。
少老均须枢纽健 ，
万望君安百病离 。
不过只要后天保养适当 ，原本只能“活”60年的枢纽 ，康健寿命能延伸至少10年 ，甚至更长 ；但若是不注重保养 ，或许以后连平地走走都会痛。膝盖是否康健 ，一测便知。
1.坐在椅子上 ，重复屈伸膝盖 ，是否有响弹的声音。若是有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤。
2.单脚站立 ，重复下蹲 ，两只脚可交替测试。
3.平躺于床上 ，用手的虎口瞄准膝盖上延 ，拤住 ，包管膝盖不可前后移动 ，然后大腿用力 ，若是感受到显着疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ，若是疼痛强烈 ，就是软组织老化了。
若是以上三测试都不可很好的完成 ，说明膝盖出问题了 ，建议到医院做更详细的检查。
在我们的一样平常磨炼中 ，这些行为最伤膝盖 ，以后要少做。
1、下蹲
陆地上所有强烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损 ，尤其是蹲下去再站起来 ，对枢纽的磨损最大。特殊是关于髌骨已经损伤的人群 ，就应该镌汰下蹲了。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时 ，枢纽负重是正常时的四五倍 ，很是容易对髌骨枢纽爆发压力 ，久了就易造成软骨间的疼痛。以是 ，在一样平常生涯中 ，关于中晚年人来说 ，能坐电梯就坐电梯 ，必需走楼梯时 ，一定要注重上楼梯时要扶着栏杆或者墙 ，并且不要跨步上楼梯 ，要等双脚所有在一个台阶上后 ，再走下一步。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上 ，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上 ，时间一长 ，有的膝盖就无法伸直 ，起不了身了。
4、水泥地上运动
枢纽软骨或许有1到2毫米 ，作用就是缓冲压力 ，� ；す趋啦黄扑�。一旦蹦下来 ，地是硬的 ，这么大的反作用力一弹回来 ，对枢纽和骨骼的损伤就很大。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位。在一样平常生涯中 ，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延伸。
1.身体躺平 ，双腿伸直向上抬起 ，与地面成30度的直角 ，坚持5秒钟 ，放下2-3秒 ，此为一组 ，天天做3-4组即可。
2.背靠墙 ，双足脱离与肩同宽 ，与墙距离40-50公分下蹲 ，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度 ，蹲到无法坚持为一次 ，休息1-2分钟 ，天天重复3-6次为最好。
3.减肥 ，镌汰膝枢纽肩负。步行时 ，膝盖遭受的力量是体重的3～6倍。而对那些较量胖的人来说 ，膝枢纽就是“千斤顶”。若是体重超重10公斤 ，则膝盖天天遭受的重力比正凡人多30—60公斤 ，就像一直扛着一袋米。若是举行强烈运动（如跑跳时）承重就更大了。
4.适量补钙 ，有利于� ；はナ嗯�。当骨质松散时 ，枢纽容易患病。牛奶及豆制品 ，钙含量富厚 ，使用率又高 ，应注重增补。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等 ，可增添钙质摄入 ，也有利于膝枢纽的� ；�。多一些户外运动 ，增添阳光照射及增补维生素D ，以增进钙吸收。
5.养成优异习惯 ，镌汰枢纽损伤。当枢纽有酸痛不适时 ，批注它最先出问题 ，可能是运动过多 ，也可能是缺乏运动导致的。万万记着 ，疼痛就是阻止运动的信号。此时 ，应该先休息 ，不要不当回事。有用平衡休息和运动的关系 ，是枢纽康健的最佳包管。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量 ，连须赤皮葱适量。
用法：先将前八味药共研为细末 ，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和 ，用醋炒热 ，布包 ，热熨患处 ，天天1次。
功效：恒久使用具有温经散寒 ，祛风止痛之功效。
药方二：当归60克 ，白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏 ，天天外敷膝盖处一次。
功效：具有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效。
药方三：苏叶9克 ，吴茱萸9克 ，桔梗9克 ，木瓜15克 ，陈皮6克 ，干姜3片。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏 ，天天外敷膝盖处1次。
功效：下气祛湿 ，开化宣散 ，可有用缓解枢纽疼痛、屈伸倒运、枢纽肿大等气血闭阻的症状。
【温馨提醒】
1、在生涯中 ，中晚年人不宜提重物 ，不宜爬高、搬重物 ，以免造成枢纽损伤。
2、在所有枢纽中 ，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的 ，尚有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板 ，以及两侧的髁骨枢纽 ，要给予特殊看护。
3、负重凌驾体重1/4 ，就要从� ；はジ堑慕嵌瓤刂平谧� ；凌驾1/3就要好好思量怎么镌汰攻击� ？伤剂渴褂门郎秸燃爸Ь�。
4、膝枢纽遇到严寒 ，血管缩短 ，血液循环变差 ，往往使疼痛加重 ，故在天气严寒时应注重保暖 ，须要时戴上护膝 ，避免膝枢纽受凉 ，特殊在炎天 ，不要贪凉。
祝好朋侪福栋映湖光山色 ，清堂罩日曦兰香！
千里萧萧凛寒袭 ，
防损减负慎护膝。
少老均须枢纽健 ，
万望君安百病离 。
不过只要后天保养适当 ，原本只能“活”60年的枢纽 ，康健寿命能延伸至少10年 ，甚至更长 ；但若是不注重保养 ，或许以后连平地走走都会痛。膝盖是否康健 ，一测便知。
1.坐在椅子上 ，重复屈伸膝盖 ，是否有响弹的声音。若是有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤。
2.单脚站立 ，重复下蹲 ，两只脚可交替测试。
3.平躺于床上 ，用手的虎口瞄准膝盖上延 ，拤住 ，包管膝盖不可前后移动 ，然后大腿用力 ，若是感受到显着疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ，若是疼痛强烈 ，就是软组织老化了。
若是以上三测试都不可很好的完成 ，说明膝盖出问题了 ，建议到医院做更详细的检查。
在我们的一样平常磨炼中 ，这些行为最伤膝盖 ，以后要少做。
1、下蹲
陆地上所有强烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损 ，尤其是蹲下去再站起来 ，对枢纽的磨损最大。特殊是关于髌骨已经损伤的人群 ，就应该镌汰下蹲了。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时 ，枢纽负重是正常时的四五倍 ，很是容易对髌骨枢纽爆发压力 ，久了就易造成软骨间的疼痛。以是 ，在一样平常生涯中 ，关于中晚年人来说 ，能坐电梯就坐电梯 ，必需走楼梯时 ，一定要注重上楼梯时要扶着栏杆或者墙 ，并且不要跨步上楼梯 ，要等双脚所有在一个台阶上后 ，再走下一步。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上 ，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上 ，时间一长 ，有的膝盖就无法伸直 ，起不了身了。
4、水泥地上运动
枢纽软骨或许有1到2毫米 ，作用就是缓冲压力 ，� ；す趋啦黄扑�。一旦蹦下来 ，地是硬的 ，这么大的反作用力一弹回来 ，对枢纽和骨骼的损伤就很大。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位。在一样平常生涯中 ，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延伸。
1.身体躺平 ，双腿伸直向上抬起 ，与地面成30度的直角 ，坚持5秒钟 ，放下2-3秒 ，此为一组 ，天天做3-4组即可。
2.背靠墙 ，双足脱离与肩同宽 ，与墙距离40-50公分下蹲 ，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度 ，蹲到无法坚持为一次 ，休息1-2分钟 ，天天重复3-6次为最好。
3.减肥 ，镌汰膝枢纽肩负。步行时 ，膝盖遭受的力量是体重的3～6倍。而对那些较量胖的人来说 ，膝枢纽就是“千斤顶”。若是体重超重10公斤 ，则膝盖天天遭受的重力比正凡人多30—60公斤 ，就像一直扛着一袋米。若是举行强烈运动（如跑跳时）承重就更大了。
4.适量补钙 ，有利于� ；はナ嗯�。当骨质松散时 ，枢纽容易患病。牛奶及豆制品 ，钙含量富厚 ，使用率又高 ，应注重增补。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等 ，可增添钙质摄入 ，也有利于膝枢纽的� ；�。多一些户外运动 ，增添阳光照射及增补维生素D ，以增进钙吸收。
5.养成优异习惯 ，镌汰枢纽损伤。当枢纽有酸痛不适时 ，批注它最先出问题 ，可能是运动过多 ，也可能是缺乏运动导致的。万万记着 ，疼痛就是阻止运动的信号。此时 ，应该先休息 ，不要不当回事。有用平衡休息和运动的关系 ，是枢纽康健的最佳包管。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量 ，连须赤皮葱适量。
用法：先将前八味药共研为细末 ，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和 ，用醋炒热 ，布包 ，热熨患处 ，天天1次。
功效：恒久使用具有温经散寒 ，祛风止痛之功效。
药方二：当归60克 ，白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏 ，天天外敷膝盖处一次。
功效：具有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效。
药方三：苏叶9克 ，吴茱萸9克 ，桔梗9克 ，木瓜15克 ，陈皮6克 ，干姜3片。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏 ，天天外敷膝盖处1次。
功效：下气祛湿 ，开化宣散 ，可有用缓解枢纽疼痛、屈伸倒运、枢纽肿大等气血闭阻的症状。
【温馨提醒】
1、在生涯中 ，中晚年人不宜提重物 ，不宜爬高、搬重物 ，以免造成枢纽损伤。
2、在所有枢纽中 ，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的 ，尚有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板 ，以及两侧的髁骨枢纽 ，要给予特殊看护。
3、负重凌驾体重1/4 ，就要从� ；はジ堑慕嵌瓤刂平谧� ；凌驾1/3就要好好思量怎么镌汰攻击� ？伤剂渴褂门郎秸燃爸Ь�。
4、膝枢纽遇到严寒 ，血管缩短 ，血液循环变差 ，往往使疼痛加重 ，故在天气严寒时应注重保暖 ，须要时戴上护膝 ，避免膝枢纽受凉 ，特殊在炎天 ，不要贪凉。
祝好朋侪福栋映湖光山色 ，清堂罩日曦兰香！