三九严冬腊月天 ，
寒侵易病防为先 。
食养药调增免疫 ，
保养精气益延年 。
1、睡：睡早睡晚起 ，冬天是早睡晚起 。越是晚年朋侪越要包管七到八小时睡眠 。
2、动：10:00-15:00最合适 ，冬天运动一定要在阳光充分的时间 ，上午十点到下昼三点之间最合适 。冬天紫外线有 ，红外线更多 。紫外线有杀毒、补钙作用 ，红外线能提高机体免疫力 ，尤其我们的背 ，后背暖了 ，全身惬意 。运动要选择适合的方法 ，就是走路 ，不要着急 ，逐步走 。只要你迈开了腿 ，它就对你有益处 。
3、居：18-23℃ ，室内情形要坚持一定的相宜温度 ，既不可太高也不可太低 ，18~23度之间较量合适 。冬天万万不可太热了 ，原来就干燥 ，越热湿气越蒸发 ，室内温度和室外温度相差很大 ，也容易伤风 。
在严寒的冬天 ，人们极易外感风寒 ，引起伤风、鼻炎等上呼吸道熏染疾病 。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸 ，对肺和呼吸道也是个顺应的历程 ，让你的肺更康健 ，更好地抵御严寒 。若是已经着凉受了风寒就别用冷水洗了 。
、用淡盐水漱口
防风寒 ，逐日早晚、餐后 ，用淡盐水漱口 ，以扫除口腔病菌 。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直 ，划分插入两耳孔 ，旋转180° ，往复3次后 ，连忙拔出 ，耳中会“叭叭”鸣响 ，可补肾养肾、促使听觉迅速 ，并有健脑的功效 。一样平常拔3～6次 。肾是先天之本 ，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的 ，以是经常推拿耳朵 ，也能固肾养肾 。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热 ，敷于命门穴及关元穴处 。即可温?肾水 ，起到养肾护肾的作用 ，增添生命的动力 。
2、三个穴位 ，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天 ，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次 ，可疏通肾、肝、脾脏经络 。
3、增进新陈代谢 ，按腰眼
经常适度舒展腰部 ，可使内脏获得推拿 ，增进新陈代谢 �？稍诳吹缡邮弊� ，不倚靠 ，双手对搓发热后紧按腰眼处 ，上下搓120次 ，将腰眼撮热 。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了 ，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常透风、强磨炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心清静 。
（2）盐水漱口疗法 。用一个罐头瓶子 ，里边加一勺盐 ，早晨漱口两次 ，预防呼吸系统疾病 ，还治疗咽喉炎 。
（3）白萝卜或青萝卜 ，天天吃一两到二两 ，生吃逐步嚼 。
2、防心脑血管
温度下降 ，血管缩小 ，血液变粘稠 ，血压升20毫米汞柱 ，还更容易泛起痉挛、心梗 。以是天寒地冻时 ，有心脑血管疾病的一定要注重 。
（1）保暖 ，注重冬季保暖 。
（2）晨起一杯水；破晓起床时间叫妖怪时间 ，是心脑血管病突发事务高发时期 。以是一定注重清早一杯水 ，稀释血液 ，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿 。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒 ，忌辛辣的食物 。
（2）镌汰沐浴次数 。冬天越洗皮脂腺渗透越少 ，以是一周一个澡就够了 。
（3）沐浴的水温不要太烫 。越烫皮脂腺越受影响 ，相宜就行了 。
（4）洗完澡后 ，赶忙抹点油 。擦点含甘油多的 ，可以�；てし� ，这样镌汰皮肤干燥造成的皮肤发痒 。
（5）多吃新鲜蔬菜水果 。增补维生素C ，也提高皮肤对抗力 。
（6）多喝水 ，排毒养皮肤 。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克 。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30min ，过滤 ，取药液加入适量水中 ，泡澡即可 。
功效：苦参 ，清热燥湿 ，杀虫止痒；红花 ，活血通经、散瘀止痛 ，增进血液循环 ，缓解手脚冰冷；巴戟天 ，养阴温阳 ，缓解疲劳 。坚持使用可缓解疲劳 ，增进血液循环 ，增强对抗力 ，具有润肤 ，美白、祛毒止痒的功效 。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克；
用法：煎煮30分钟过滤 ，加入盆中泡澡即可 。
功效：益阳温经驱寒暖体 ，改善睡眠 。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药 ，用砂锅煎煮 ，然后将煎好的药液去渣倒进桶里 ，再加入热水 ，天天泡脚30分钟 。
功效：红花活血通经、祛淤止痛 ，生姜能够刺激毛细血管 ，改善局部血液循环和新陈代谢 ，缓解手脚冰冷；桂皮与花椒 ，二者都有温肾阳的作用 ，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果 。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰冷 。
【温馨提醒】
1、冬季养生不要忽视养脚 。冬季气温低 ，保暖是不可忽视的 。
2、冬季养生切忌食物冷热不当 。生冷食物容易刺激脾胃血管 ，损伤脾胃 ，使血流不畅 ，严重影响其他脏腑的血液循环 ，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道 ，还容易引起体内积热而致病 ，有损人体康健 。
3、冬季养生要走到户外去 。有的朋侪冬天愿意“猫冬” ，不肯到户外去 ，这是很是不科学的习惯 。
祝好朋侪文章散作生灵福 ，议论吐为仁义辞！
三九严冬腊月天 ，
寒侵易病防为先 。
食养药调增免疫 ，
保养精气益延年 。
1、睡：睡早睡晚起 ，冬天是早睡晚起 。越是晚年朋侪越要包管七到八小时睡眠 。
2、动：10:00-15:00最合适 ，冬天运动一定要在阳光充分的时间 ，上午十点到下昼三点之间最合适 。冬天紫外线有 ，红外线更多 。紫外线有杀毒、补钙作用 ，红外线能提高机体免疫力 ，尤其我们的背 ，后背暖了 ，全身惬意 。运动要选择适合的方法 ，就是走路 ，不要着急 ，逐步走 。只要你迈开了腿 ，它就对你有益处 。
3、居：18-23℃ ，室内情形要坚持一定的相宜温度 ，既不可太高也不可太低 ，18~23度之间较量合适 。冬天万万不可太热了 ，原来就干燥 ，越热湿气越蒸发 ，室内温度和室外温度相差很大 ，也容易伤风 。
在严寒的冬天 ，人们极易外感风寒 ，引起伤风、鼻炎等上呼吸道熏染疾病 。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸 ，对肺和呼吸道也是个顺应的历程 ，让你的肺更康健 ，更好地抵御严寒 。若是已经着凉受了风寒就别用冷水洗了 。
、用淡盐水漱口
防风寒 ，逐日早晚、餐后 ，用淡盐水漱口 ，以扫除口腔病菌 。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直 ，划分插入两耳孔 ，旋转180° ，往复3次后 ，连忙拔出 ，耳中会“叭叭”鸣响 ，可补肾养肾、促使听觉迅速 ，并有健脑的功效 。一样平常拔3～6次 。肾是先天之本 ，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的 ，以是经常推拿耳朵 ，也能固肾养肾 。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热 ，敷于命门穴及关元穴处 。即可温?肾水 ，起到养肾护肾的作用 ，增添生命的动力 。
2、三个穴位 ，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天 ，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次 ，可疏通肾、肝、脾脏经络 。
3、增进新陈代谢 ，按腰眼
经常适度舒展腰部 ，可使内脏获得推拿 ，增进新陈代谢 �？稍诳吹缡邮弊� ，不倚靠 ，双手对搓发热后紧按腰眼处 ，上下搓120次 ，将腰眼撮热 。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了 ，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常透风、强磨炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心清静 。
（2）盐水漱口疗法 。用一个罐头瓶子 ，里边加一勺盐 ，早晨漱口两次 ，预防呼吸系统疾病 ，还治疗咽喉炎 。
（3）白萝卜或青萝卜 ，天天吃一两到二两 ，生吃逐步嚼 。
2、防心脑血管
温度下降 ，血管缩小 ，血液变粘稠 ，血压升20毫米汞柱 ，还更容易泛起痉挛、心梗 。以是天寒地冻时 ，有心脑血管疾病的一定要注重 。
（1）保暖 ，注重冬季保暖 。
（2）晨起一杯水；破晓起床时间叫妖怪时间 ，是心脑血管病突发事务高发时期 。以是一定注重清早一杯水 ，稀释血液 ，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿 。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒 ，忌辛辣的食物 。
（2）镌汰沐浴次数 。冬天越洗皮脂腺渗透越少 ，以是一周一个澡就够了 。
（3）沐浴的水温不要太烫 。越烫皮脂腺越受影响 ，相宜就行了 。
（4）洗完澡后 ，赶忙抹点油 。擦点含甘油多的 ，可以�；てし� ，这样镌汰皮肤干燥造成的皮肤发痒 。
（5）多吃新鲜蔬菜水果 。增补维生素C ，也提高皮肤对抗力 。
（6）多喝水 ，排毒养皮肤 。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克 。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30min ，过滤 ，取药液加入适量水中 ，泡澡即可 。
功效：苦参 ，清热燥湿 ，杀虫止痒；红花 ，活血通经、散瘀止痛 ，增进血液循环 ，缓解手脚冰冷；巴戟天 ，养阴温阳 ，缓解疲劳 。坚持使用可缓解疲劳 ，增进血液循环 ，增强对抗力 ，具有润肤 ，美白、祛毒止痒的功效 。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克；
用法：煎煮30分钟过滤 ，加入盆中泡澡即可 。
功效：益阳温经驱寒暖体 ，改善睡眠 。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药 ，用砂锅煎煮 ，然后将煎好的药液去渣倒进桶里 ，再加入热水 ，天天泡脚30分钟 。
功效：红花活血通经、祛淤止痛 ，生姜能够刺激毛细血管 ，改善局部血液循环和新陈代谢 ，缓解手脚冰冷；桂皮与花椒 ，二者都有温肾阳的作用 ，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果 。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰冷 。
【温馨提醒】
1、冬季养生不要忽视养脚 。冬季气温低 ，保暖是不可忽视的 。
2、冬季养生切忌食物冷热不当 。生冷食物容易刺激脾胃血管 ，损伤脾胃 ，使血流不畅 ，严重影响其他脏腑的血液循环 ，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道 ，还容易引起体内积热而致病 ，有损人体康健 。
3、冬季养生要走到户外去 。有的朋侪冬天愿意“猫冬” ，不肯到户外去 ，这是很是不科学的习惯 。
祝好朋侪文章散作生灵福 ，议论吐为仁义辞！