一丝寒风冬来到，
科学养生有技巧 。
饮食之外配中药，
身康体健乐逍遥 。
秋冬养生
秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年 。秋冬季天气干燥，气温较低，严寒的情形容易使人血液循环不畅，不但容易引起宿病复发，还可能由于保养不当，引发新疾，同时，也是一些威胁生命的疾病，如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期，以是秋冬养生尤为主要 。
1.调理饮食
凭证中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在秋末冬初季应多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物举行调理，以提高人体的耐寒能力 。秋冬季“食补”，应选用富含卵白质、维生素和易于消化的食物 �Ｉ杏卸喑孕┦卟怂嗟氖澄�，少吃些辛辣的食物 。
2.多睡一小时
中医以为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏 。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也 。以是秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍 。详细睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡 。
3.要走到户外去
有的朋侪冬天愿意“猫冬”，不肯到户外去，这是很是不科学的 。只管选择空气质量好，阳光温暖温暖的天气，到户外做适当的运动，同时晒晒太阳 。可是冬季运动也要顺应自然纪律，不宜做过于强烈的运动，建议慢跑、打拳、做操等 。年岁大的朋侪只要散散步就好 。
4.沐浴时间不要太长
秋冬季沐浴的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去�；�，让皮肤越发的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可 。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，用于脾胃虚寒所致的腹痛 。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：活血养血，温经通脉，用于血虚寒凝而见手足严寒、麻木、疼痛，以及痛经而有血虚有寒者 。
药方：炒白术10克、贯众10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：揭晓、祛风、胜湿，对外感风寒有奇效，预防秋冬季伤风 。
温馨提醒
1.天气严寒要十分注重背部的保暖 。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病 。老人、儿童及体弱者冬日要注重背部保暖，阻止阳气受到危险 。
2.白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是增补人体水分的好要领，又是秋冬季养生、抗拒朽迈的饮食良方，同时还可以避免因干燥而引起的便秘，一举三得 。
3.天气严寒，家里一样平常都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致爆发大宗的二氧化碳，缺少氧气，人体会泛起头晕，胸闷的问题，以是要多透风 。
愿好朋侪一丝清风来，三千懊恼去！
一丝寒风冬来到，
科学养生有技巧 。
饮食之外配中药，
身康体健乐逍遥 。
秋冬养生
秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年 。秋冬季天气干燥，气温较低，严寒的情形容易使人血液循环不畅，不但容易引起宿病复发，还可能由于保养不当，引发新疾，同时，也是一些威胁生命的疾病，如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期，以是秋冬养生尤为主要 。
1.调理饮食
凭证中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在秋末冬初季应多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物举行调理，以提高人体的耐寒能力 。秋冬季“食补”，应选用富含卵白质、维生素和易于消化的食物 �Ｉ杏卸喑孕┦卟怂嗟氖澄�，少吃些辛辣的食物 。
2.多睡一小时
中医以为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏 。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也 。以是秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍 。详细睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡 。
3.要走到户外去
有的朋侪冬天愿意“猫冬”，不肯到户外去，这是很是不科学的 。只管选择空气质量好，阳光温暖温暖的天气，到户外做适当的运动，同时晒晒太阳 。可是冬季运动也要顺应自然纪律，不宜做过于强烈的运动，建议慢跑、打拳、做操等 。年岁大的朋侪只要散散步就好 。
4.沐浴时间不要太长
秋冬季沐浴的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去�；�，让皮肤越发的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可 。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，用于脾胃虚寒所致的腹痛 。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：活血养血，温经通脉，用于血虚寒凝而见手足严寒、麻木、疼痛，以及痛经而有血虚有寒者 。
药方：炒白术10克、贯众10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：揭晓、祛风、胜湿，对外感风寒有奇效，预防秋冬季伤风 。
温馨提醒
1.天气严寒要十分注重背部的保暖 。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病 。老人、儿童及体弱者冬日要注重背部保暖，阻止阳气受到危险 。
2.白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是增补人体水分的好要领，又是秋冬季养生、抗拒朽迈的饮食良方，同时还可以避免因干燥而引起的便秘，一举三得 。
3.天气严寒，家里一样平常都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致爆发大宗的二氧化碳，缺少氧气，人体会泛起头晕，胸闷的问题，以是要多透风 。
愿好朋侪一丝清风来，三千懊恼去！