悠记绿荫门户掩，
一同嬉戏满地藓。
秋风已过萧瑟去，
冬景疏影窗棂前。
晨起保健
清早是冠心病突发、心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中，最危险的时间，就是我们刚刚睡醒的那一刹那。按中医来说，刚刚醒来的时刻，是阴气和阳气转化的要害时刻，若是我们能注重这个时刻的保健，可有用镌汰一些意外的爆发。
保健要领
清早起来第一件事不要急于穿衣服，由于身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到运动状态，人体交感神经迅速激活。晚年人调理能力差，易爆发体位性高血压。我们可以通过以下几种要领来叫醒我们的身体。
1.推腹：疏肝理气，开胃健脾
推腹的历程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以推拿到。以是经常推腹可以抵达舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
做法：双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖逐步地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。
2.按穴：匿藏情志，气顺凝思
刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医以为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。以是天天坚持按内关穴，整个冬天都会感受气顺神宁。
做法：取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位推拿一分钟，两侧都要按到。
3.提肛：升提阳气，防痔疮
四序之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气获得充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医以为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职事情。
做法：两腿脱离与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身松开自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
4.摩擦额头：提高免疫力
清早起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经虚弱、用脑太过引起的影象力减退等病症。
做法：以手指贴紧前额，左右往返抹动数十次，使之发热。
5.扩胸：振奋胸阳
天天早晨起来举行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让晚年人返老还童。
做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚脱离比肩宽 ；弯曲两臂，置于胸前，坚持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时徐徐吸气，曲臂时徐徐呼气。
晨起三忌
1.不要连忙强烈运动
许多人晨起后习惯举行适当的体育磨炼，对康健简直有益处。可是，运动必需在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可举行。若起床后，也未做准备运动，便马上投入较量强烈的运动，就容易爆发心、脑血管的意外。
2.起床不要太猛
起床过猛，就会泛起头晕眼花的感受。现实上这是血压升高导致的，我们人体起床后，血压会比平时高一些，若是起的太猛就会泛起不适感，以是建议您起床后先运动运动再起，尤其是高血压病人更应注重。
3.排便不要太用力
关于中晚年朋侪来说，用力排即是很是危险的行为，尤其是有心脑血管疾病的人，由于这类人通常心脑血管弹性较差，若是太过用力很容易导致血管破碎。
中药养护
1.药方：白芍18g、桂枝9g、炙甘草6g、生姜8g ；
要领：以水7升，煮取3升，去渣，煎水泡脚 ；
功用：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，用于胃虚寒所致的腹痛。
2.药方：当归12g、桂枝9g、白芍9g、细辛3g、炙甘草6g、木通6g ；
要领：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水泡澡 ；
功用：活血养血，温经通脉，用于血虚寒凝而见手足严寒、麻木、疼痛，以及痛经而有血虚有寒者。
3.药方：炒白术10g、贯众10g、生荆芥6g、防风6g、紫草6g、板蓝根9g、生甘草4g ；
要领：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水泡澡 ；
功用：揭晓、祛风、胜湿，对外感风寒有奇效，预防冬季伤风。
愿好朋侪秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
悠记绿荫门户掩，
一同嬉戏满地藓。
秋风已过萧瑟去，
冬景疏影窗棂前。
晨起保健
清早是冠心病突发、心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中，最危险的时间，就是我们刚刚睡醒的那一刹那。按中医来说，刚刚醒来的时刻，是阴气和阳气转化的要害时刻，若是我们能注重这个时刻的保健，可有用镌汰一些意外的爆发。
保健要领
清早起来第一件事不要急于穿衣服，由于身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到运动状态，人体交感神经迅速激活。晚年人调理能力差，易爆发体位性高血压。我们可以通过以下几种要领来叫醒我们的身体。
1.推腹：疏肝理气，开胃健脾
推腹的历程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以推拿到。以是经常推腹可以抵达舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
做法：双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖逐步地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。
2.按穴：匿藏情志，气顺凝思
刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医以为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。以是天天坚持按内关穴，整个冬天都会感受气顺神宁。
做法：取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位推拿一分钟，两侧都要按到。
3.提肛：升提阳气，防痔疮
四序之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气获得充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医以为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职事情。
做法：两腿脱离与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身松开自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
4.摩擦额头：提高免疫力
清早起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经虚弱、用脑太过引起的影象力减退等病症。
做法：以手指贴紧前额，左右往返抹动数十次，使之发热。
5.扩胸：振奋胸阳
天天早晨起来举行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让晚年人返老还童。
做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚脱离比肩宽 ；弯曲两臂，置于胸前，坚持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时徐徐吸气，曲臂时徐徐呼气。
晨起三忌
1.不要连忙强烈运动
许多人晨起后习惯举行适当的体育磨炼，对康健简直有益处。可是，运动必需在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可举行。若起床后，也未做准备运动，便马上投入较量强烈的运动，就容易爆发心、脑血管的意外。
2.起床不要太猛
起床过猛，就会泛起头晕眼花的感受。现实上这是血压升高导致的，我们人体起床后，血压会比平时高一些，若是起的太猛就会泛起不适感，以是建议您起床后先运动运动再起，尤其是高血压病人更应注重。
3.排便不要太用力
关于中晚年朋侪来说，用力排即是很是危险的行为，尤其是有心脑血管疾病的人，由于这类人通常心脑血管弹性较差，若是太过用力很容易导致血管破碎。
中药养护
1.药方：白芍18g、桂枝9g、炙甘草6g、生姜8g ；
要领：以水7升，煮取3升，去渣，煎水泡脚 ；
功用：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，用于胃虚寒所致的腹痛。
2.药方：当归12g、桂枝9g、白芍9g、细辛3g、炙甘草6g、木通6g ；
要领：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水泡澡 ；
功用：活血养血，温经通脉，用于血虚寒凝而见手足严寒、麻木、疼痛，以及痛经而有血虚有寒者。
3.药方：炒白术10g、贯众10g、生荆芥6g、防风6g、紫草6g、板蓝根9g、生甘草4g ；
要领：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水泡澡 ；
功用：揭晓、祛风、胜湿，对外感风寒有奇效，预防冬季伤风。
愿好朋侪秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！