腰部中枢易受伤，
保暖护健防着凉。
坐站走姿需准确，
中药泡澡壮骨强。
腰部怎样照顾护士
腰部作为人体全体的康健中枢，太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能受伤。冬季天气严寒，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，腰部又是容易着凉的部位，那么怎样在严寒的冬天�；ず米约旱难磕�？
六大护腰习惯
1、准确的坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝枢纽微微横跨髋部，这样可以让腰背部越发平直而不易弯曲。
2、准确的站姿：眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不可长期，可改为“稍息”，并双脚交流。
3、准确的步态：正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不艰辛的下肢运动�；加醒吹呐圆灰舜└吒凶�，鞋跟高度3厘米左右较合适，鞋跟过高会增添腰痛时机。
4、准确的运动：游泳较适合腰痛者，自由泳和仰泳更为合适；也可举行医疗体操磨炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，实事求是，循序渐进。
5、准确的卧具：最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支持，钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎心理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
6、准确的卧姿：宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子，仰卧睡眠应舒展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松懈状态，不但有利于入睡，并且还可缓解或预防腰痛。
中药祛冷气
药方一：干姜20克、川椒30克、艾叶30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。
用法：将药用纱布包好，放水里煮开后将药包取出，将汤水倒入一个稍深的浴盆中，晾到40℃~50℃时即可泡澡。
功效：活血温经、补血安神、增进气血运行。
药方二：牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。
用法：热水煎熬30分钟后，取药液倒入盆中，加适当清水，浸泡澡20分钟，再用热水洗去药液。
功效：滋阴活血、补肾强骨、活血通络。
祝好朋侪秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
腰部中枢易受伤，
保暖护健防着凉。
坐站走姿需准确，
中药泡澡壮骨强。
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腰部作为人体全体的康健中枢，太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能受伤。冬季天气严寒，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，腰部又是容易着凉的部位，那么怎样在严寒的冬天�；ず米约旱难磕�？
六大护腰习惯
1、准确的坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝枢纽微微横跨髋部，这样可以让腰背部越发平直而不易弯曲。
2、准确的站姿：眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不可长期，可改为“稍息”，并双脚交流。
3、准确的步态：正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不艰辛的下肢运动�；加醒吹呐圆灰舜└吒凶�，鞋跟高度3厘米左右较合适，鞋跟过高会增添腰痛时机。
4、准确的运动：游泳较适合腰痛者，自由泳和仰泳更为合适；也可举行医疗体操磨炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，实事求是，循序渐进。
5、准确的卧具：最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支持，钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎心理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
6、准确的卧姿：宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子，仰卧睡眠应舒展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松懈状态，不但有利于入睡，并且还可缓解或预防腰痛。
中药祛冷气
药方一：干姜20克、川椒30克、艾叶30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。
用法：将药用纱布包好，放水里煮开后将药包取出，将汤水倒入一个稍深的浴盆中，晾到40℃~50℃时即可泡澡。
功效：活血温经、补血安神、增进气血运行。
药方二：牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。
用法：热水煎熬30分钟后，取药液倒入盆中，加适当清水，浸泡澡20分钟，再用热水洗去药液。
功效：滋阴活血、补肾强骨、活血通络。
祝好朋侪秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！