早上起床全身没劲 ，到了下昼就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词 。事情累了趴桌子上睡一会儿 ，做完家务连忙瘫在沙发上 ，周末索性倒头睡上一整天……殊不知 ，这些休息方法可能让你更疲劳 。
着实 ，一些常见的疲劳可以通过简朴易行的小行动获得缓解 。教你7个缓解疲劳的行动 ，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长 ，眼睛就会干涩、疼痛 ，打哈欠可以刺激泪腺渗透泪液 ，湿润眼睛 ，缓解因干涩而引发的州不适 。
打完哈欠后 ，还可以闭上双眼 ，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒 ，增进眼部血液循环、刺激渗透物倾轧眼睛 ，视疲劳症状就会获得快速缓解 。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉缩短 ，瘀积的血液被“赶”转意脏 ，从而改善血液循环 ，带走肌肉中的代谢产品 ，消除腰背甚至是全身的疲劳感 。
详细做法是 ，两腿开立 ，与肩同宽 ，双手叉腰 ，向前挺腰和向后弓背各5~10次 。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感 。困倦时揉捏中指 ，能起到提神醒脑的功效 。
详细要领是 ，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟 ，再交流双手捏1分钟 ，然后较量两手的疼痛感 ，疼痛感较显着的要继续揉捏 ，直到双手疼痛感相同为止 。
4、肩颈主要
应对要领：绕手臂
久坐或坚持统一姿势时间过长 ，就会以为肩膀和脖子僵硬、酸痛 ，这时可以将双腿脱离与肩平行站立 ，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈 ，再向后绕10圈 ，一连做3～5组 。
行动幅度要大 ，可由慢至快 ，每次转换偏向时要距离几秒钟 ，以镌汰对肩部的攻击 。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多 ，供能缺乏 。自动地深呼吸能把更多的血液运送给大脑 ，增添脑部营养物质的供应 。
用鼻孔深吸气 ，令小腹、上腹、胸部依次胀起 ，不要闭气 ；再以同样的速率吐尽气体 ，重复做30次 。深呼吸时行动要缓慢连贯 ，气一定要“吸满吐尽” 。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路 ，双腿肿胀酸痛 ，此时可以不枕枕头平躺在床上 ，将双腿举起搭在墙上 ，只管使腿和身体成90° ，坚持5~10分钟 ，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤 ，减轻酸胀感 。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短 ，事情也提不起劲 。这时应该起身做扩胸运动 ，不但可以提高心肺供血氧能力 ，减轻肺部压制感 ，还能避免胸椎侧弯 。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素 ，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食 。另外 ，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳 ，增进睡眠 。建议天天吃一把南瓜籽 。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物 ，可为大脑和肌肉提供稳固的能量 。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的主要营养素 。建议早餐喝一碗燕麦粥 。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量 。香蕉还含有大宗的膳食纤维和维生素C等主要营养素 ，有助于对抗疲劳 ，避免脱水 。建议天天吃1~2根香蕉 。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力 ，提高注重力 。常喝绿茶还可增进新陈代谢 ，避免疲劳 。建议天天喝2~3杯绿茶 。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道康健益生菌的酸奶可有用缓解疲劳症状 。建议天天喝一杯酸奶 。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸 ，可有助缓解疲劳症状 ，尚有助缓解轻度抑郁症 。另外 ，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维 ，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素 。建议天天吃2~4个带壳核桃 。
早上起床全身没劲 ，到了下昼就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词 。事情累了趴桌子上睡一会儿 ，做完家务连忙瘫在沙发上 ，周末索性倒头睡上一整天……殊不知 ，这些休息方法可能让你更疲劳 。
着实 ，一些常见的疲劳可以通过简朴易行的小行动获得缓解 。教你7个缓解疲劳的行动 ，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长 ，眼睛就会干涩、疼痛 ，打哈欠可以刺激泪腺渗透泪液 ，湿润眼睛 ，缓解因干涩而引发的州不适 。
打完哈欠后 ，还可以闭上双眼 ，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒 ，增进眼部血液循环、刺激渗透物倾轧眼睛 ，视疲劳症状就会获得快速缓解 。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉缩短 ，瘀积的血液被“赶”转意脏 ，从而改善血液循环 ，带走肌肉中的代谢产品 ，消除腰背甚至是全身的疲劳感 。
详细做法是 ，两腿开立 ，与肩同宽 ，双手叉腰 ，向前挺腰和向后弓背各5~10次 。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感 。困倦时揉捏中指 ，能起到提神醒脑的功效 。
详细要领是 ，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟 ，再交流双手捏1分钟 ，然后较量两手的疼痛感 ，疼痛感较显着的要继续揉捏 ，直到双手疼痛感相同为止 。
4、肩颈主要
应对要领：绕手臂
久坐或坚持统一姿势时间过长 ，就会以为肩膀和脖子僵硬、酸痛 ，这时可以将双腿脱离与肩平行站立 ，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈 ，再向后绕10圈 ，一连做3～5组 。
行动幅度要大 ，可由慢至快 ，每次转换偏向时要距离几秒钟 ，以镌汰对肩部的攻击 。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多 ，供能缺乏 。自动地深呼吸能把更多的血液运送给大脑 ，增添脑部营养物质的供应 。
用鼻孔深吸气 ，令小腹、上腹、胸部依次胀起 ，不要闭气 ；再以同样的速率吐尽气体 ，重复做30次 。深呼吸时行动要缓慢连贯 ，气一定要“吸满吐尽” 。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路 ，双腿肿胀酸痛 ，此时可以不枕枕头平躺在床上 ，将双腿举起搭在墙上 ，只管使腿和身体成90° ，坚持5~10分钟 ，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤 ，减轻酸胀感 。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短 ，事情也提不起劲 。这时应该起身做扩胸运动 ，不但可以提高心肺供血氧能力 ，减轻肺部压制感 ，还能避免胸椎侧弯 。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素 ，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食 。另外 ，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳 ，增进睡眠 。建议天天吃一把南瓜籽 。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物 ，可为大脑和肌肉提供稳固的能量 。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的主要营养素 。建议早餐喝一碗燕麦粥 。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量 。香蕉还含有大宗的膳食纤维和维生素C等主要营养素 ，有助于对抗疲劳 ，避免脱水 。建议天天吃1~2根香蕉 。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力 ，提高注重力 。常喝绿茶还可增进新陈代谢 ，避免疲劳 。建议天天喝2~3杯绿茶 。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道康健益生菌的酸奶可有用缓解疲劳症状 。建议天天喝一杯酸奶 。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸 ，可有助缓解疲劳症状 ，尚有助缓解轻度抑郁症 。另外 ，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维 ，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素 。建议天天吃2~4个带壳核桃 。