端午佳节快到了 ，也是吃粽子的时间 ，香甜适口的粽子深受人们喜欢�？墒囚兆邮率凳桥疵鬃龀傻� ，吃多了会不会容易长胖呢？怎么吃粽子能不长肉呢？下面就跟小编一起来看看吧！
吃多粽子简直容易发胖。
粽子大都是用糯米做成的 ，黏度高、不易消化 ，且缺乏纤维质 ，含过多的脂肪、盐、糖。一个通俗的咸肉粽子 ，含米量约一碗左右 ，热量约为400至500卡路里。
粽子属于增胖性食物 ，热量大多偏高 ，不过小分量的吃 ，是不会长胖的 ，可是 ，吃多了一定会长胖 ，并且减肥的朋侪照旧少吃或不吃为妙。
粽子有个特点 ，就是“饱感延迟”。大部分食物都是吃下去马上就有饱感 ，刚吃完饭的饱感是最强的。而糯米食物吃下去没以为多饱 ，要到餐后30分钟左右才抵达饱感的岑岭。若是把两个粽子所需要的糯米和一碗米饭所需要的粳米放在一起 ，会发明粽子用的米较量多;可是吃的时间 ，两个粽子几口就吃下去了 ，其时还不以为怎样;一碗米饭吃起来没那么容易 ，吃完之后饱感较量强。
吃粽子会胖吗？粽子加入高脂肪配方能导致发胖
另外一方面 ，南方的粽子还要加入蛋黄、五花肉之类配料 ，其中脂肪含量相当不少。实验批注 ，吃加了脂肪的糯米饭 ，和吃不加脂肪的糯米饭 ，同样体积时 ，饱感是完全一样的。也就是说 ，我们的身体完全感受不出来加了脂肪的糯米食物能量会横跨一大截这个事实�？墒� ，这些脂肪扎扎实实地会酿成血脂 ，让我们逐步胖起来。
怎么吃粽子不发胖？
1、选择热量较量低的粽子
粽子的种类可谓说是太多了 ，差别的粽子味道差别不说 ，所含有的热量和营养因素也是差别的。而人们吃粽子之以是很容易发胖 ，除了由于粽子内里的糯米因素不易消化之外 ，还由于粽子有些粽子的热量着实是太高了。
端午节的时间 ，若是你不想由于吃粽子而发胖的话 ，那么就要选择热量较量低的粽子。而在众多的种子品种当中 ，豆沙粽子的热量是最高的 ，以是说怕吃胖的话 ，端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。相对来说 ，纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的 ，以是说 ，端午节的时间选择吃这两种粽子反而更禁止易发胖。
2、吃粽子不发胖要学会榨取
粽子是相当难消化的一种食物 ，若是吃粽子的时间吃的太多 ，很容易引起肥胖不说 ，还很容易引发一系列的胃肠疾病。端午节的时间吃粽子一定要吃的适量 ，不可吃的太多。粽子天天最合适的数目是两到三个 ，两个数目最佳 ，三个的话也可以 ，可是万万不可凌驾三个 ，不然会很容易发胖的。
3、吃粽子想不发胖切忌选晚上
在端午节的时间 ，许多人都会选择晚上来品尝粽子的鲜味。着实 ，晚上九点之后是脂肪的囤积期 ，若是晚上所吃的食物在九点之前不可够完全消化的话 ，那么可是很容易引起肥胖的。
以是说关于粽子这类难以消化的食物来说 ，一定不要选择晚上来吃。最好的吃粽子的时间应该是早上 ，中午也可以适量的吃一些 ，晚上是一定不可够吃粽子的。
4、包粽子只管降低粽子热量
包粽子时 ，最好选用切合“三少一多”（少油、少盐、少糖、多纤维）素材 ，调味少一点 ，或只管以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以“板栗”取代蛋黄 ，加入红萝卜配色 ，增添粽子的纤维质 ，或将糯米混加“五谷米” ，增添粽子的纤维;另制作豆沙粽时 ，建议以植物油取代猪油 ，可降低粽子的热量。
端午佳节快到了 ，也是吃粽子的时间 ，香甜适口的粽子深受人们喜欢�？墒囚兆邮率凳桥疵鬃龀傻� ，吃多了会不会容易长胖呢？怎么吃粽子能不长肉呢？下面就跟小编一起来看看吧！
吃多粽子简直容易发胖。
粽子大都是用糯米做成的 ，黏度高、不易消化 ，且缺乏纤维质 ，含过多的脂肪、盐、糖。一个通俗的咸肉粽子 ，含米量约一碗左右 ，热量约为400至500卡路里。
粽子属于增胖性食物 ，热量大多偏高 ，不过小分量的吃 ，是不会长胖的 ，可是 ，吃多了一定会长胖 ，并且减肥的朋侪照旧少吃或不吃为妙。
粽子有个特点 ，就是“饱感延迟”。大部分食物都是吃下去马上就有饱感 ，刚吃完饭的饱感是最强的。而糯米食物吃下去没以为多饱 ，要到餐后30分钟左右才抵达饱感的岑岭。若是把两个粽子所需要的糯米和一碗米饭所需要的粳米放在一起 ，会发明粽子用的米较量多;可是吃的时间 ，两个粽子几口就吃下去了 ，其时还不以为怎样;一碗米饭吃起来没那么容易 ，吃完之后饱感较量强。
吃粽子会胖吗？粽子加入高脂肪配方能导致发胖
另外一方面 ，南方的粽子还要加入蛋黄、五花肉之类配料 ，其中脂肪含量相当不少。实验批注 ，吃加了脂肪的糯米饭 ，和吃不加脂肪的糯米饭 ，同样体积时 ，饱感是完全一样的。也就是说 ，我们的身体完全感受不出来加了脂肪的糯米食物能量会横跨一大截这个事实�？墒� ，这些脂肪扎扎实实地会酿成血脂 ，让我们逐步胖起来。
怎么吃粽子不发胖？
1、选择热量较量低的粽子
粽子的种类可谓说是太多了 ，差别的粽子味道差别不说 ，所含有的热量和营养因素也是差别的。而人们吃粽子之以是很容易发胖 ，除了由于粽子内里的糯米因素不易消化之外 ，还由于粽子有些粽子的热量着实是太高了。
端午节的时间 ，若是你不想由于吃粽子而发胖的话 ，那么就要选择热量较量低的粽子。而在众多的种子品种当中 ，豆沙粽子的热量是最高的 ，以是说怕吃胖的话 ，端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。相对来说 ，纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的 ，以是说 ，端午节的时间选择吃这两种粽子反而更禁止易发胖。
2、吃粽子不发胖要学会榨取
粽子是相当难消化的一种食物 ，若是吃粽子的时间吃的太多 ，很容易引起肥胖不说 ，还很容易引发一系列的胃肠疾病。端午节的时间吃粽子一定要吃的适量 ，不可吃的太多。粽子天天最合适的数目是两到三个 ，两个数目最佳 ，三个的话也可以 ，可是万万不可凌驾三个 ，不然会很容易发胖的。
3、吃粽子想不发胖切忌选晚上
在端午节的时间 ，许多人都会选择晚上来品尝粽子的鲜味。着实 ，晚上九点之后是脂肪的囤积期 ，若是晚上所吃的食物在九点之前不可够完全消化的话 ，那么可是很容易引起肥胖的。
以是说关于粽子这类难以消化的食物来说 ，一定不要选择晚上来吃。最好的吃粽子的时间应该是早上 ，中午也可以适量的吃一些 ，晚上是一定不可够吃粽子的。
4、包粽子只管降低粽子热量
包粽子时 ，最好选用切合“三少一多”（少油、少盐、少糖、多纤维）素材 ，调味少一点 ，或只管以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以“板栗”取代蛋黄 ，加入红萝卜配色 ，增添粽子的纤维质 ，或将糯米混加“五谷米” ，增添粽子的纤维;另制作豆沙粽时 ，建议以植物油取代猪油 ，可降低粽子的热量。