在35岁之后，许多女性的骨骼当中的钙质会逐渐流失，长时间下来的话，就有可能会泛起缺钙的症状 。若是不注重的话，欠好好地增补钙元素的话，中年女性的骨骼康健就得不到包管了，骨骼会变得很是懦弱 。那么中年女性补钙吃什么好？接下来为各人先容几种中年女性吃了能补钙的食物及食谱，供各人参考 。
中年女性吃什么补钙？
1.牛奶
牛奶含有富厚的钙质，是补钙的最佳泉源，并且牛奶是老小皆宜的，不但正在长身体的下孩子需要喝牛奶来增补钙质，到了中年的女性朋侪也可以通过喝牛奶来补钙 。喝250克左右的牛奶，可以获得约莫275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了 。
2.绿叶菜
我们生涯当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，好比说小油菜，尚有觅菜，尤其是小油菜，含钙量很是富厚，基本上都凌驾了相同重量的牛奶的含钙量 。另外，蔬菜当中还含有富厚的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜 。
3.豆腐干
豆制品的含钙量也是很是富厚的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经由压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以横跨它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干 。
4.坚果类
坚果中含有很是富厚的油脂，同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高，生涯中坚持天天吃一把坚果能够有抗朽迈的作用 。关于中年女性来说，经常吃点坚果能够资助结实骨骼，增强机体免疫力，效果是很是好的 。但需要注重的是坚果的热量值较高，不相宜一次性大宗进食，总之要做到食之有度，切勿过量 。
5.朗迪 碳酸钙D3片（Ⅱ）
增补VD量国际标准逐日400国际单位，预防质量种种D缺乏病症；合理补钙每次500毫克，预防治疗种种钙缺乏病症 。
中年女性补钙食谱：
黄豆炖猪蹄
质料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量 。
做法：1.需将黄豆提前浸泡半天 。
2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下 。
3.加水没过猪蹄，大火烧开 。然后转小火，烧20分钟 。
4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐 。然后小火逐步煨了，直到猪蹄烂为止 。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦 。
5.放入味精，葱花，出锅即可 。
营养评价：黄豆钙含量富厚，猪蹄中含有富厚的胶原卵白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收 。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃 。
青椒炒鸡蛋
质料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量 。
做法：1.青椒洗清洁去籽，切碎 。鸡蛋打散，口蘑切片待用 。
2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀 。
3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边匀称淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌 。
营养评价：鸡蛋含有优质卵白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽雅观，还能提高钙的吸收率 。
在35岁之后，许多女性的骨骼当中的钙质会逐渐流失，长时间下来的话，就有可能会泛起缺钙的症状 。若是不注重的话，欠好好地增补钙元素的话，中年女性的骨骼康健就得不到包管了，骨骼会变得很是懦弱 。那么中年女性补钙吃什么好？接下来为各人先容几种中年女性吃了能补钙的食物及食谱，供各人参考 。
中年女性吃什么补钙？
1.牛奶
牛奶含有富厚的钙质，是补钙的最佳泉源，并且牛奶是老小皆宜的，不但正在长身体的下孩子需要喝牛奶来增补钙质，到了中年的女性朋侪也可以通过喝牛奶来补钙 。喝250克左右的牛奶，可以获得约莫275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了 。
2.绿叶菜
我们生涯当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，好比说小油菜，尚有觅菜，尤其是小油菜，含钙量很是富厚，基本上都凌驾了相同重量的牛奶的含钙量 。另外，蔬菜当中还含有富厚的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜 。
3.豆腐干
豆制品的含钙量也是很是富厚的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经由压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以横跨它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干 。
4.坚果类
坚果中含有很是富厚的油脂，同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高，生涯中坚持天天吃一把坚果能够有抗朽迈的作用 。关于中年女性来说，经常吃点坚果能够资助结实骨骼，增强机体免疫力，效果是很是好的 。但需要注重的是坚果的热量值较高，不相宜一次性大宗进食，总之要做到食之有度，切勿过量 。
5.朗迪 碳酸钙D3片（Ⅱ）
增补VD量国际标准逐日400国际单位，预防质量种种D缺乏病症；合理补钙每次500毫克，预防治疗种种钙缺乏病症 。
中年女性补钙食谱：
黄豆炖猪蹄
质料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量 。
做法：1.需将黄豆提前浸泡半天 。
2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下 。
3.加水没过猪蹄，大火烧开 。然后转小火，烧20分钟 。
4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐 。然后小火逐步煨了，直到猪蹄烂为止 。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦 。
5.放入味精，葱花，出锅即可 。
营养评价：黄豆钙含量富厚，猪蹄中含有富厚的胶原卵白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收 。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃 。
青椒炒鸡蛋
质料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量 。
做法：1.青椒洗清洁去籽，切碎 。鸡蛋打散，口蘑切片待用 。
2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀 。
3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边匀称淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌 。
营养评价：鸡蛋含有优质卵白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽雅观，还能提高钙的吸收率 。