想要预防骨质松散的问题，最直接的要领虽然是补钙了 。
（敲重点，是预防骨质松散，并不是治疗）
不过补钙不可随便，还要看缺钙的缘故原由和你的身体状态！
想要补钙先要弄清晰下面的问题：
1.你和家人真的需要补钙吗？
2.你们的膳食习惯怎样？
3.工具是孩子、年轻女性、中年男性、照旧晚年女性？
4.消化吸收能力怎么样？
补钙要看缺钙的缘故原由和身体的状态若是是由于膳食钙摄入缺乏，首先要思量增添含钙食物供应量 。
高钙食物，主要有：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
若是纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，效果可能是，钙的量补够了，其他和骨骼康健相关的因素却缺乏 。
例如说，若是钾、镁、维生素K、维生素C等缺乏，骨骼的康健状态也是很难改善的 。
若是膳食当中钙，确实不可供应足，或者缺钙情形较量显着，就需要用钙营养品来补钙 。
补钙注重事项：
1.合理制订自己的补钙目的：若是没有奶类，我国住民膳食中的钙摄入量平均是400毫克，而成年人推荐钙摄入量是800毫克 。50岁以上人群、准妈妈及哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克 。以是，请凭证自己的详细膳食情形，合理补钙 。关于大部分人来说，补400毫克较量合适，但若是平时饮食中奶类富足（300毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500克以上），再配合其他一样平常饮食，是可以抵达800毫克钙的摄入量，无需特殊补钙 。
2.注重产品中钙元素含量：无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，好比碳酸钙或柠檬酸钙 。要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素 。绝大大都补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量 。
3.思量补钙产品的性价比：除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼康健相关的因素，它们有相互配合的作用 。好比维生素K、维生素C、胶原卵白等 。不过，是否值得买，要看产品的价钱是否合理 。好比说，若是某种产品由于加了维生素C或K而价钱高涨，以为太贵的话，可以买自制些的钙片，然后再买一瓶复合维生向来配着吃，更为合算 。
4.不要追求含钙量特殊多的钙片：最好选择100～300毫克的小量钙片，一天禀两三次吃 。好比早上一次200毫克，晚上一次200毫克 。一次摄入量过多，使用率反而有可能降低 。有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补500毫克以上的钙 。
5.好口感纷歧定有好效果：有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得「高峻上」 。好比说，果味的钙片经常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类工具来改善口感，而糖和香精没有什么康健益处；即即是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到现实康健作用 。若是孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃，一次吃很多多少粒，那可真不是什么好事 。过多的钙可能引起副作用，以是一定要特殊小心 。注重，把钙片放在孩子找不到的地方，天天按量供应 。
6.最幸亏用饭的时间服用钙片：这样可以最大限度地镌汰对消化道的影响，禁止易爆发服用钙片之后胃不惬意或者便秘的问题 。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是通俗药物 。它们原来就是食物中的正常因素，以是不必像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃 。吃完饭马上服一片就可以，甚至用饭历程中服用也没问题 。
7.服钙片和吃豆制品、奶类的时间脱离：奶类和豆制品中已经有了许多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降 。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，由于果蔬中的维生素C有利于钙的使用 。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，可是焯一下就能去掉大部分草酸，不会显着影响到钙的使用 。
三点主要的忠言：
1.吃钙片并不可替换合理的饮食：钙摄入之后能不可留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及卵白质的量 。过多的鱼肉蛋食物会增添尿钙的倾轧，过多的脂肪影响钙吸收，过多的盐也增添钙的倾轧；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应富足，有利于钙的使用 。对男性来说，还要注重戒烟限酒，由于它们都会故障骨质的正常维护功效 。
2.在补钙的同时，还要注重消化吸收不良的问题：严重的钙缺乏和骨质松散问题，往往不但由于膳食不对理和运动缺乏，还可能是由于消化不良 。钙离子释放需要胃酸的资助，最后是在小肠里吸收的 。食欲不振，胃酸缺乏，消化道炎症，经常便溏腹泻等情形，都可能意味着身体吸收钙的能力下降 。
3.运动是无法替换的健骨步伐：人体的心理机制是用进废退，恒久坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会镌汰 。以是无论男女，仅仅注重饮食，却不做那些对骨骼有稍微刺激的运动，很难让补的钙施展作用 。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼康健有益 。
（声明：部分资料泉源于网络，若侵权联系速删）
想要预防骨质松散的问题，最直接的要领虽然是补钙了 。
（敲重点，是预防骨质松散，并不是治疗）
不过补钙不可随便，还要看缺钙的缘故原由和你的身体状态！
想要补钙先要弄清晰下面的问题：
1.你和家人真的需要补钙吗？
2.你们的膳食习惯怎样？
3.工具是孩子、年轻女性、中年男性、照旧晚年女性？
4.消化吸收能力怎么样？
补钙要看缺钙的缘故原由和身体的状态若是是由于膳食钙摄入缺乏，首先要思量增添含钙食物供应量 。
高钙食物，主要有：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
若是纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，效果可能是，钙的量补够了，其他和骨骼康健相关的因素却缺乏 。
例如说，若是钾、镁、维生素K、维生素C等缺乏，骨骼的康健状态也是很难改善的 。
若是膳食当中钙，确实不可供应足，或者缺钙情形较量显着，就需要用钙营养品来补钙 。
补钙注重事项：
1.合理制订自己的补钙目的：若是没有奶类，我国住民膳食中的钙摄入量平均是400毫克，而成年人推荐钙摄入量是800毫克 。50岁以上人群、准妈妈及哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克 。以是，请凭证自己的详细膳食情形，合理补钙 。关于大部分人来说，补400毫克较量合适，但若是平时饮食中奶类富足（300毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500克以上），再配合其他一样平常饮食，是可以抵达800毫克钙的摄入量，无需特殊补钙 。
2.注重产品中钙元素含量：无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，好比碳酸钙或柠檬酸钙 。要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素 。绝大大都补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量 。
3.思量补钙产品的性价比：除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼康健相关的因素，它们有相互配合的作用 。好比维生素K、维生素C、胶原卵白等 。不过，是否值得买，要看产品的价钱是否合理 。好比说，若是某种产品由于加了维生素C或K而价钱高涨，以为太贵的话，可以买自制些的钙片，然后再买一瓶复合维生向来配着吃，更为合算 。
4.不要追求含钙量特殊多的钙片：最好选择100～300毫克的小量钙片，一天禀两三次吃 。好比早上一次200毫克，晚上一次200毫克 。一次摄入量过多，使用率反而有可能降低 。有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补500毫克以上的钙 。
5.好口感纷歧定有好效果：有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得「高峻上」 。好比说，果味的钙片经常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类工具来改善口感，而糖和香精没有什么康健益处；即即是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到现实康健作用 。若是孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃，一次吃很多多少粒，那可真不是什么好事 。过多的钙可能引起副作用，以是一定要特殊小心 。注重，把钙片放在孩子找不到的地方，天天按量供应 。
6.最幸亏用饭的时间服用钙片：这样可以最大限度地镌汰对消化道的影响，禁止易爆发服用钙片之后胃不惬意或者便秘的问题 。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是通俗药物 。它们原来就是食物中的正常因素，以是不必像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃 。吃完饭马上服一片就可以，甚至用饭历程中服用也没问题 。
7.服钙片和吃豆制品、奶类的时间脱离：奶类和豆制品中已经有了许多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降 。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，由于果蔬中的维生素C有利于钙的使用 。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，可是焯一下就能去掉大部分草酸，不会显着影响到钙的使用 。
三点主要的忠言：
1.吃钙片并不可替换合理的饮食：钙摄入之后能不可留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及卵白质的量 。过多的鱼肉蛋食物会增添尿钙的倾轧，过多的脂肪影响钙吸收，过多的盐也增添钙的倾轧；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应富足，有利于钙的使用 。对男性来说，还要注重戒烟限酒，由于它们都会故障骨质的正常维护功效 。
2.在补钙的同时，还要注重消化吸收不良的问题：严重的钙缺乏和骨质松散问题，往往不但由于膳食不对理和运动缺乏，还可能是由于消化不良 。钙离子释放需要胃酸的资助，最后是在小肠里吸收的 。食欲不振，胃酸缺乏，消化道炎症，经常便溏腹泻等情形，都可能意味着身体吸收钙的能力下降 。
3.运动是无法替换的健骨步伐：人体的心理机制是用进废退，恒久坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会镌汰 。以是无论男女，仅仅注重饮食，却不做那些对骨骼有稍微刺激的运动，很难让补的钙施展作用 。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼康健有益 。
（声明：部分资料泉源于网络，若侵权联系速删）