“冬风潜入悄无声，未品浓秋已立冬 。”立冬意味着冬季的最先，冬季万物蛰伏，养生宜收敛阳气，进补重在养阴 。要想康健过冬，应从饮食起居入手，遵照敛阳养阴之道 。
饮食：适当温补
专家指出，冬季养阴重在补肾阴，饮食要清淡，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物 。
冬三月，为增添御寒能力可多摄入热量较高食物，少食生冷、燥热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，导致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物 。
冬季进补宜凭证地区及个体体质差别选择食物，北方地区天气严寒，宜进补牛、羊等温补之品 ；南方地区天气温顺，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类 ；雨量较少且天气偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜 。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为基础 。作息强调早睡晚起，可随着太阳的升起和下降来调解作息，天天要包管7~8个小时睡眠时间 。冬季白天短，夜晚长，早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积 。另外要注重身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄 。
《素问·生气通天论》纪录有早晨、中午、黄昏三时劳作歇息的纪律，破晓四点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，以是，最容易爆发缺血性脑卒中和心肌梗死 。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注重 。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威” 。立冬后运动时间应在早晨待阳光泛起以后，晚饭后不宜外出举行强烈运动 。汗多泄气、强烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度 。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，榨取强烈运动，且要阻止严寒的刺激 。
许多人喜欢冬泳健身，着实冬泳并不是人人相宜，冬泳运动强烈、氧气消耗大，对心肺功效要求高，以是身体素质较差或有慢性病的中晚年人要审慎选择 。
情绪：平和通畅
冬“藏”即神藏于内，力争精神安定，遇事节怒，宠辱不惊 。冬季万物败北，且光照时间短，褪黑激素渗透增强，容易让人泛起情绪降低或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的渗透，或者与友人倾吐，可以消除纳闷和降低的情绪 。切忌情绪激动，泛起争吵，生气起火容易肝气郁结，对心脏有显着的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注重坚持情绪平和，可凭证自身状态选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花等 。
中医养生妙招：
1.穴位推拿可驱寒
大椎穴通络散寒防伤风 ；足三里活血通络、健身防病，是胃经最主要的一个穴位 ；阳池穴可流通血液，暖体散寒 ；涌泉穴可调理气血，补肾壮阳 。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿 。经常推拿上述穴位可提高耐寒能力，增强身体对抗力 。别的冬季一样平常生涯中经常搓脸、推拿鼻翼、搓手能增进血液循环，预防鼻炎、伤风 。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结，有助于扫除湿浊之气、散寒回阳 。艾灸神阙穴可预防伤风提高免疫 ；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气 ；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效 ；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效 ；灸风门穴相宜于体质较弱、� ；忌朔缯� ；灸肾腧穴具有调理肾气、强壮腰脊等功效 。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补，春天打虎”，冬季除了做好一样平常保健外，适量进补、调理身体也尤其主要 。王祥生先容，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂，集调理、治病于一体 。王祥生提醒，膏方开方也考究辨证，万人不重方，以是一定要找履历富厚的中医专家切脉开方，方可抵达预期效果 。
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“冬风潜入悄无声，未品浓秋已立冬 。”立冬意味着冬季的最先，冬季万物蛰伏，养生宜收敛阳气，进补重在养阴 。要想康健过冬，应从饮食起居入手，遵照敛阳养阴之道 。
饮食：适当温补
专家指出，冬季养阴重在补肾阴，饮食要清淡，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物 。
冬三月，为增添御寒能力可多摄入热量较高食物，少食生冷、燥热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，导致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物 。
冬季进补宜凭证地区及个体体质差别选择食物，北方地区天气严寒，宜进补牛、羊等温补之品 ；南方地区天气温顺，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类 ；雨量较少且天气偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜 。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为基础 。作息强调早睡晚起，可随着太阳的升起和下降来调解作息，天天要包管7~8个小时睡眠时间 。冬季白天短，夜晚长，早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积 。另外要注重身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄 。
《素问·生气通天论》纪录有早晨、中午、黄昏三时劳作歇息的纪律，破晓四点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，以是，最容易爆发缺血性脑卒中和心肌梗死 。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注重 。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威” 。立冬后运动时间应在早晨待阳光泛起以后，晚饭后不宜外出举行强烈运动 。汗多泄气、强烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度 。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，榨取强烈运动，且要阻止严寒的刺激 。
许多人喜欢冬泳健身，着实冬泳并不是人人相宜，冬泳运动强烈、氧气消耗大，对心肺功效要求高，以是身体素质较差或有慢性病的中晚年人要审慎选择 。
情绪：平和通畅
冬“藏”即神藏于内，力争精神安定，遇事节怒，宠辱不惊 。冬季万物败北，且光照时间短，褪黑激素渗透增强，容易让人泛起情绪降低或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的渗透，或者与友人倾吐，可以消除纳闷和降低的情绪 。切忌情绪激动，泛起争吵，生气起火容易肝气郁结，对心脏有显着的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注重坚持情绪平和，可凭证自身状态选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花等 。
中医养生妙招：
1.穴位推拿可驱寒
大椎穴通络散寒防伤风 ；足三里活血通络、健身防病，是胃经最主要的一个穴位 ；阳池穴可流通血液，暖体散寒 ；涌泉穴可调理气血，补肾壮阳 。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿 。经常推拿上述穴位可提高耐寒能力，增强身体对抗力 。别的冬季一样平常生涯中经常搓脸、推拿鼻翼、搓手能增进血液循环，预防鼻炎、伤风 。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结，有助于扫除湿浊之气、散寒回阳 。艾灸神阙穴可预防伤风提高免疫 ；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气 ；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效 ；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效 ；灸风门穴相宜于体质较弱、� ；忌朔缯� ；灸肾腧穴具有调理肾气、强壮腰脊等功效 。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补，春天打虎”，冬季除了做好一样平常保健外，适量进补、调理身体也尤其主要 。王祥生先容，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂，集调理、治病于一体 。王祥生提醒，膏方开方也考究辨证，万人不重方，以是一定要找履历富厚的中医专家切脉开方，方可抵达预期效果 。
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