BMI是Body Mass Index的缩写 ，即我们所说的体质指数。它主要通过体重和身高两个因素 ，来反应全身性超重和肥胖的一个指标 ，是现在天下公认的评定肥胖水平的分级要领 ，让我们来看看怎样盘算自身的BMI值。
中国成年人的BMI数值标准：
BMI=体重（kg）/身高2（m）。BMI指数是现在国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及是否康健的一个标准。
偏瘦：低于18.5正常、18.5-23.9 ——小基数（不胖却追求骨感）
偏胖：24～27.9 肥胖、≥28 重度肥胖、高于32 ——大基数（真胖却说只是壮）
注重：此标准不适用于未满18周岁 ，运发动 ，有身或哺乳中 ，身体虚弱或久坐不动的老人。
通过上面的公式 ，就能知道自己是不是肥胖了。
准确的减肥要领：
1.游泳
游泳的方法 ，是十分有用的 ，也是很常见的方法。游泳是很好的减肥要领 ，也是一种很好的全身性运动 ，并且对提高心肺功效十分有用 ，只是许多人不太会游泳 ，那么可以用在游泳池中快走来替换 ，这对提高心率效果很是好。不过会游泳的朋侪也请注重用游泳来减肥 ，不是游泳角逐 ，不要追求速率 ，抵达心率要求就可以了 ，同时还一定要注重足够的摄氧量。
2.单车
骑车举行运动 ，也是有氧运动的好要领。现在许多健身房都有动感单车 ，这些单车的设计很是适合有氧训练 ，但一样平常单车训练室都太小 ，许多人在以前训练时 ，房间里很容易缺氧 ，虽然健身房这样设计是为了提高情形温度 ，使运动者大宗出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃康健的做法。若是户外骑车减肥的话 ，建议选用山地车（只是都会里有限速 ，情形也不太好）。
3.种种有氧操
做一些身体的全身性运动 ，也是有利于康健的行为。并不主张初习者或体能条件欠好的朋侪跳有氧操减肥 ，太简朴的达不到心率要求 ，较量重大的对身体的力量、无邪性、柔韧性要求都较高 ，一样平常人基础做不到 ，若是行动不到位 ，也没什么效果 ，还容易造成危险 ，虽然现在有种种十分吸引人的有氧操 ，但照旧建议没有体能条件的朋侪不要用有氧操作为减肥的要领。
4.跑步（快走）
可以适当的举行跑步 ，注重循环的方法�；馀懿交崾芮樾蜗拗� ，选择跑步机也挺好 ，铺开跑步机的扶手能增添8%的氧使用率和5%的心率 ，虽然首先要在包管平衡的条件下再铺开扶手 ，选择一定坡度的跑步性能提高减肥效果。在跑步机上使用距离法磨炼 ，即可以用高速磨炼一会 ，转而至较低速率循环训练。
5.跳绳
跳绳磨炼身体的无邪性 ，也是能够磨炼迅速性的要领。跳绳简朴易学 ，器械也简朴 ，一小块逍遥就可以磨炼 ，是很是好的有氧运动 ，可以说是物美价廉 ，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ，能在短时间内减轻体重 ，职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ，同时也能磨炼全身的协调性和迅速度。
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BMI是Body Mass Index的缩写 ，即我们所说的体质指数。它主要通过体重和身高两个因素 ，来反应全身性超重和肥胖的一个指标 ，是现在天下公认的评定肥胖水平的分级要领 ，让我们来看看怎样盘算自身的BMI值。
中国成年人的BMI数值标准：
BMI=体重（kg）/身高2（m）。BMI指数是现在国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及是否康健的一个标准。
偏瘦：低于18.5正常、18.5-23.9 ——小基数（不胖却追求骨感）
偏胖：24～27.9 肥胖、≥28 重度肥胖、高于32 ——大基数（真胖却说只是壮）
注重：此标准不适用于未满18周岁 ，运发动 ，有身或哺乳中 ，身体虚弱或久坐不动的老人。
通过上面的公式 ，就能知道自己是不是肥胖了。
准确的减肥要领：
1.游泳
游泳的方法 ，是十分有用的 ，也是很常见的方法。游泳是很好的减肥要领 ，也是一种很好的全身性运动 ，并且对提高心肺功效十分有用 ，只是许多人不太会游泳 ，那么可以用在游泳池中快走来替换 ，这对提高心率效果很是好。不过会游泳的朋侪也请注重用游泳来减肥 ，不是游泳角逐 ，不要追求速率 ，抵达心率要求就可以了 ，同时还一定要注重足够的摄氧量。
2.单车
骑车举行运动 ，也是有氧运动的好要领。现在许多健身房都有动感单车 ，这些单车的设计很是适合有氧训练 ，但一样平常单车训练室都太小 ，许多人在以前训练时 ，房间里很容易缺氧 ，虽然健身房这样设计是为了提高情形温度 ，使运动者大宗出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃康健的做法。若是户外骑车减肥的话 ，建议选用山地车（只是都会里有限速 ，情形也不太好）。
3.种种有氧操
做一些身体的全身性运动 ，也是有利于康健的行为。并不主张初习者或体能条件欠好的朋侪跳有氧操减肥 ，太简朴的达不到心率要求 ，较量重大的对身体的力量、无邪性、柔韧性要求都较高 ，一样平常人基础做不到 ，若是行动不到位 ，也没什么效果 ，还容易造成危险 ，虽然现在有种种十分吸引人的有氧操 ，但照旧建议没有体能条件的朋侪不要用有氧操作为减肥的要领。
4.跑步（快走）
可以适当的举行跑步 ，注重循环的方法�；馀懿交崾芮樾蜗拗� ，选择跑步机也挺好 ，铺开跑步机的扶手能增添8%的氧使用率和5%的心率 ，虽然首先要在包管平衡的条件下再铺开扶手 ，选择一定坡度的跑步性能提高减肥效果。在跑步机上使用距离法磨炼 ，即可以用高速磨炼一会 ，转而至较低速率循环训练。
5.跳绳
跳绳磨炼身体的无邪性 ，也是能够磨炼迅速性的要领。跳绳简朴易学 ，器械也简朴 ，一小块逍遥就可以磨炼 ，是很是好的有氧运动 ，可以说是物美价廉 ，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ，能在短时间内减轻体重 ，职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ，同时也能磨炼全身的协调性和迅速度。
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