老人退休后，最先把生涯重心转入磨炼 。清早、黄昏，总能看到一些上了年岁的人在广场上舞蹈，有的打太极拳，有的和运动器材“较量”……不难发明，有些行为真的太过于危险，好比一舞蹈就跳3个小时、一直地摇晃头部，连旁观者都对老人的身体担心起来 。一不小心，晚年人磨炼就走进了误区，越练病越多 。
1.长时间跳广场舞伤膝盖
56岁的王姨妈有点胖，患有高血压 。自从退休后，她就喜欢上了跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的水平，天天晚上吃完饭就早早地下楼，和同龄人一起结伴去舞蹈，每次都要跳到21点钟才回家 。
前不久，王姨妈感受上下楼梯时右膝枢纽疼痛，厥后连走路都疼、打软腿，每次下蹲后都很难站起来 。她赶忙到医院检查，被诊断为膝枢纽退行性病变并伴有内侧半月板损伤 。医生称，很洪流平上和长时间跳广场舞有关 。
这一类患者的症状基内情同：膝盖伸屈没有问题，可是爬楼梯时膝盖疼痛显着，严重的情形下，走路都会不惬意，休息几天后疼痛有所缓解 。王姨妈本想通过跳广场舞降降血糖血脂，没想到反而把膝枢纽跳坏了 。
为什么跳广场舞容易受伤 ？现在，广场舞难度越来越大，通�；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸�，这些行动对身体重心控制、下肢力量和稳固性都有较高的要求 。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着枢纽长时间一连使用 。
跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于�；はナ嗯� 。每次跳广场舞不要凌驾1小时，身体微微出汗即可 。
2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂
肩袖撕裂伤是中晚年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大大都都有肩膀疼痛史，误以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解 。
晚年人在小区健身时，喜欢频仍做一些上举的行动，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等 。着实，这些反而增添肩枢纽的负荷，造成或加重肩袖撕裂 。
肩周炎与肩袖损伤是两种差别的疾病，肩周炎是自限性疾病，一样平常半年，最多不凌驾两年会自行好转 。而肩袖损伤，若是不治疗或以过失的方法磨炼，只会越来越糟 。并且肩枢纽疾病有许多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这些疾病绝对不是靠简单的肩枢纽拉伸运动可以解决，应先找专科医生做检查，再举行响应训练 。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘
有些晚年人会教练腰背肌，行动叫“燕儿飞” 。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态，但纷歧定适合晚年人 。由于晚年人枢纽、椎间盘老化，有枢纽增生、椎管狭窄等问题，舒展太过会加剧枢纽的挤压和碰撞，增添椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭窄 。
仰卧起坐也不适合晚年人 。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，已凌驾国际劳工组织对椎间盘限制的150牛的定力，会增添人体腰椎部位的负荷，让晚年人椎间盘退变换加严重 。
大大都中晚年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，再加上骨质松散，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。再加上仰卧起坐时，头部的转变较大，关于患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，爆发意外 。
4.大强度、高难度磨炼升血压
有些晚年人以为，运动强度越大、运动量越大，越有益于康健，这样才华抵达磨炼的目的 。可是爆发性的运动，可造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧 。运动贵在坚持，而不是在于速率和强度 。
5.爬楼梯、爬山磨炼加大枢纽损伤
在都会中，爬楼梯被不少晚年人列为磨炼项目 。他们以为，这种健身可以在家门口举行，不需要特殊园地，不必专门时间，利便快捷 。着实，爬楼梯的历程中，膝枢纽的压力显着增大，膝枢纽的重复撞击，周而复始的重复行动，无疑会加大膝枢纽的损伤，诱发膝枢纽疾病 。
爬山是膝枢纽损伤的高发项目，与爬楼梯类似，同样容易损伤膝枢纽 。下山时膝枢纽所受到的攻击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤 。
老人退休后，最先把生涯重心转入磨炼 。清早、黄昏，总能看到一些上了年岁的人在广场上舞蹈，有的打太极拳，有的和运动器材“较量”……不难发明，有些行为真的太过于危险，好比一舞蹈就跳3个小时、一直地摇晃头部，连旁观者都对老人的身体担心起来 。一不小心，晚年人磨炼就走进了误区，越练病越多 。
1.长时间跳广场舞伤膝盖
56岁的王姨妈有点胖，患有高血压 。自从退休后，她就喜欢上了跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的水平，天天晚上吃完饭就早早地下楼，和同龄人一起结伴去舞蹈，每次都要跳到21点钟才回家 。
前不久，王姨妈感受上下楼梯时右膝枢纽疼痛，厥后连走路都疼、打软腿，每次下蹲后都很难站起来 。她赶忙到医院检查，被诊断为膝枢纽退行性病变并伴有内侧半月板损伤 。医生称，很洪流平上和长时间跳广场舞有关 。
这一类患者的症状基内情同：膝盖伸屈没有问题，可是爬楼梯时膝盖疼痛显着，严重的情形下，走路都会不惬意，休息几天后疼痛有所缓解 。王姨妈本想通过跳广场舞降降血糖血脂，没想到反而把膝枢纽跳坏了 。
为什么跳广场舞容易受伤 ？现在，广场舞难度越来越大，通�；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸�，这些行动对身体重心控制、下肢力量和稳固性都有较高的要求 。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着枢纽长时间一连使用 。
跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于�；はナ嗯� 。每次跳广场舞不要凌驾1小时，身体微微出汗即可 。
2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂
肩袖撕裂伤是中晚年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大大都都有肩膀疼痛史，误以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解 。
晚年人在小区健身时，喜欢频仍做一些上举的行动，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等 。着实，这些反而增添肩枢纽的负荷，造成或加重肩袖撕裂 。
肩周炎与肩袖损伤是两种差别的疾病，肩周炎是自限性疾病，一样平常半年，最多不凌驾两年会自行好转 。而肩袖损伤，若是不治疗或以过失的方法磨炼，只会越来越糟 。并且肩枢纽疾病有许多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这些疾病绝对不是靠简单的肩枢纽拉伸运动可以解决，应先找专科医生做检查，再举行响应训练 。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘
有些晚年人会教练腰背肌，行动叫“燕儿飞” 。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态，但纷歧定适合晚年人 。由于晚年人枢纽、椎间盘老化，有枢纽增生、椎管狭窄等问题，舒展太过会加剧枢纽的挤压和碰撞，增添椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭窄 。
仰卧起坐也不适合晚年人 。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，已凌驾国际劳工组织对椎间盘限制的150牛的定力，会增添人体腰椎部位的负荷，让晚年人椎间盘退变换加严重 。
大大都中晚年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，再加上骨质松散，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。再加上仰卧起坐时，头部的转变较大，关于患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，爆发意外 。
4.大强度、高难度磨炼升血压
有些晚年人以为，运动强度越大、运动量越大，越有益于康健，这样才华抵达磨炼的目的 。可是爆发性的运动，可造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧 。运动贵在坚持，而不是在于速率和强度 。
5.爬楼梯、爬山磨炼加大枢纽损伤
在都会中，爬楼梯被不少晚年人列为磨炼项目 。他们以为，这种健身可以在家门口举行，不需要特殊园地，不必专门时间，利便快捷 。着实，爬楼梯的历程中，膝枢纽的压力显着增大，膝枢纽的重复撞击，周而复始的重复行动，无疑会加大膝枢纽的损伤，诱发膝枢纽疾病 。
爬山是膝枢纽损伤的高发项目，与爬楼梯类似，同样容易损伤膝枢纽 。下山时膝枢纽所受到的攻击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤 。