随着生涯水平的提高，康健成为我们最关注的话题。生涯中怎样预防身体的疾�� ？这都成为了各人关注的焦点。
熬夜伤怎么降 ？中医帮你调！
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时，可以忙里偷闲做几个简朴的行动，舒展筋骨，条畅气血。
【推荐行动】
背后手扣手 拉伸、磨炼、松开颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，双方各做5次。
金鸡自力 磨炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。直立，松开膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，坚持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，逐步训练闭眼做。做完后拍打松开膝盖。
深蹲能强壮心肺功效，磨炼下肢肌肉。深蹲注重事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝枢纽不要凌驾脚尖，让背部坚持笔挺，或微微前倾。
吃：熬夜的人群吃什么?
简朴来说，就是富含卵白质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，以是，应该多吃滋阴润燥的食物。
需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和卵白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。若是要吃宵夜，推荐全麦面包，种种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
【推荐食物】
百合燕麦粥：百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，并且燕麦富含膳食纤维，可以增进胃肠蠕动，避免便秘的爆发。
杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含卵白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。
喝：茶与咖啡哪个更合适?
可能有的人会纠结，熬夜的时间，茶与咖啡，哪个更合适?我今天就明确告诉您，品茗更适合。喝咖啡容易导致钙质流失，尚有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会以为疲乏困倦、头昏脑涨。
【推荐食物】
绿茶：喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，并且茶叶中尚有抗辐射的因素，关于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶：有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清怒气，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，关于熬夜的人真是适合。
可能的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，避免由于熬夜上火引起的便秘。
护：熬夜后皮肤阴晦怎么办 ？
阴晦怎么办?很多多少需要熬夜的人群会诉苦，熬夜后皮肤干燥、粗糙、阴晦无光，弹性差。由于熬夜时，皮肤会泛起水分和养分的太过流失，以是晚餐时要增补含维生素和胶原卵白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐灿猩砹辣食物、戒烟酒。
需提醒的是，熬夜事后不可倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，不然倒运于皮肤的恢复，眼部也容易泛起细纹。若是熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
【推荐要领】
贴敷面膜 补胶原卵白除了食疗以外，贴敷胶原卵白面膜是较量好的要领。因其含有富厚有益氨基酸，能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，清污垢、粉刺。
随着生涯水平的提高，康健成为我们最关注的话题。生涯中怎样预防身体的疾�� ？这都成为了各人关注的焦点。
熬夜伤怎么降 ？中医帮你调！
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时，可以忙里偷闲做几个简朴的行动，舒展筋骨，条畅气血。
【推荐行动】
背后手扣手 拉伸、磨炼、松开颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，双方各做5次。
金鸡自力 磨炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。直立，松开膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，坚持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，逐步训练闭眼做。做完后拍打松开膝盖。
深蹲能强壮心肺功效，磨炼下肢肌肉。深蹲注重事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝枢纽不要凌驾脚尖，让背部坚持笔挺，或微微前倾。
吃：熬夜的人群吃什么?
简朴来说，就是富含卵白质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，以是，应该多吃滋阴润燥的食物。
需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和卵白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。若是要吃宵夜，推荐全麦面包，种种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
【推荐食物】
百合燕麦粥：百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，并且燕麦富含膳食纤维，可以增进胃肠蠕动，避免便秘的爆发。
杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含卵白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。
喝：茶与咖啡哪个更合适?
可能有的人会纠结，熬夜的时间，茶与咖啡，哪个更合适?我今天就明确告诉您，品茗更适合。喝咖啡容易导致钙质流失，尚有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会以为疲乏困倦、头昏脑涨。
【推荐食物】
绿茶：喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，并且茶叶中尚有抗辐射的因素，关于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶：有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清怒气，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，关于熬夜的人真是适合。
可能的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，避免由于熬夜上火引起的便秘。
护：熬夜后皮肤阴晦怎么办 ？
阴晦怎么办?很多多少需要熬夜的人群会诉苦，熬夜后皮肤干燥、粗糙、阴晦无光，弹性差。由于熬夜时，皮肤会泛起水分和养分的太过流失，以是晚餐时要增补含维生素和胶原卵白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐灿猩砹辣食物、戒烟酒。
需提醒的是，熬夜事后不可倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，不然倒运于皮肤的恢复，眼部也容易泛起细纹。若是熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
【推荐要领】
贴敷面膜 补胶原卵白除了食疗以外，贴敷胶原卵白面膜是较量好的要领。因其含有富厚有益氨基酸，能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，清污垢、粉刺。