“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦......”许多老人都有类似的履历，感受上睡觉的时间不但近年轻时间少了，并且经常做梦，并由此担心睡眠质量。
研究批注，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚奶逖�。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。晚年人随着脑功效的退化，异相睡眠增添，就显得多梦。这是一种正常的心理征象，不必太过管忧。视察自己的睡眠质量不要用纯粹的睡觉时间和做梦几多来权衡，只要精神状态优异就可以了。
另外，晚年人白天泯灭了心神，或者对电视的内容影象较量深，都会让老人感应焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复。那怎么才华提高晚年人的睡眠质量呢？
第一，晚饭只管少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物。
第二，运动是有用缓解压力，释放焦虑的要领。
“饭后百步走，能活九十九”以是晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适外地运动，但运动量不要大，时间不可过晚，以免太过兴奋。
第三，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，增进末梢血液循环，增添转意血量。
第四，适外地举行意念调理。
要找个惬意的睡觉姿势，平复情绪，只管松开身体，匀称的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注重力集中在以下部位，凭证顺序松开：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
第五，可以实验多次短时睡眠，哪怕在白天。
深度睡眠只有三五分钟，关于缓解疲劳也有利益，不必拘泥于晚上的大段休息时间。
“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦......”许多老人都有类似的履历，感受上睡觉的时间不但近年轻时间少了，并且经常做梦，并由此担心睡眠质量。
研究批注，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚奶逖�。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。晚年人随着脑功效的退化，异相睡眠增添，就显得多梦。这是一种正常的心理征象，不必太过管忧。视察自己的睡眠质量不要用纯粹的睡觉时间和做梦几多来权衡，只要精神状态优异就可以了。
另外，晚年人白天泯灭了心神，或者对电视的内容影象较量深，都会让老人感应焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复。那怎么才华提高晚年人的睡眠质量呢？
第一，晚饭只管少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物。
第二，运动是有用缓解压力，释放焦虑的要领。
“饭后百步走，能活九十九”以是晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适外地运动，但运动量不要大，时间不可过晚，以免太过兴奋。
第三，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，增进末梢血液循环，增添转意血量。
第四，适外地举行意念调理。
要找个惬意的睡觉姿势，平复情绪，只管松开身体，匀称的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注重力集中在以下部位，凭证顺序松开：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
第五，可以实验多次短时睡眠，哪怕在白天。
深度睡眠只有三五分钟，关于缓解疲劳也有利益，不必拘泥于晚上的大段休息时间。