骨质松散是一种以骨量降低和骨组织微细结构破损为特征 ，进而导致的骨脆性增添和容易爆发骨折的全身性疾病 。
一经骨质松散只在中晚年人群中是较量普遍的事 ，但现在越来越多的年轻人也会泛起骨质松散 ，由于不良的生涯习惯、饮食不平衡、缺乏运动以及整日在办公室里 ，不去室外晒晒太阳 ，也会引起骨质松散 。
除此之外 ，女性也易患骨质松散 ，尤其是女性绝经后 ，患骨质松散的可能性是男性的4倍 。绝经后卵巢功效衰退 ，体内雌激素水平会降低 ，也就会使骨吸收远快于骨形成 ，骨量一直丧失 ，从而增添骨质松散危害 。
常见的骨质松散症状有个子变矮、腰酸背痛、驼背；骨质松散严重时 ，稍微的外力 ，好比咳嗽、打喷嚏、挪动轻质物体等 ，也可能造成骨折 ，危害康健 。
什么缘故原由会导致骨质松散
骨质松散跟不良的饮食习惯和不良的生涯方法有着亲近关系 。若是一小我私家大宗吸烟、饮酒、喝过多咖啡因的饮料就会导致钙质流失 ，导致骨质松散 。同时 ，若是一小我私家营养不平衡 ，卵白质摄入缺乏、钙、维生素D缺乏时也会导致骨质松散 。
若是年轻时没有抵达理想的骨量 ，等中年时就容易泛起骨质松散 。以是从年轻的时间最先 ，我们就要预防骨质松散 。
我们要怎样预防骨质松散
只要骨头质量好 ，骨质足够 ，年迈时爆发骨质松散就越晚 ，水平也会较量轻 。骨质松散引起腰背疼痛与骨折严重影响着晚年人身体康健 。怎样有用地预防骨质松散 ，可以做好以下几个方面 。
1、阻止过量饮酒、控制日� ？Х群筒璧纳闳�
恒久饮酒容易造成胃粘膜的损伤 ，影响钙的吸收 ，还会损伤肝脏 ，影响维生素D的吸收 。同时恒久饮酒还会损伤肾脏 ，影响钙、磷的吸收 ，容易导致骨质松散 。
咖啡中所含有的咖啡因会引起人体内钙质的流失 ，造成骨质松散 。
茶中含有大宗的茶碱与单宁酸 ，易与食物中的钙质团结 ，影响钙质的吸收 ，也是引发骨质松散的诱因之一 。
若是平时咖啡和茶喝得多 ，那么 ，你就必需钙也补得多 。
2、控制盐的摄入
饮食要注重清淡 ，要少放盐 ，摄如过多的盐不但会增添高血压的危害 ，也容易引起骨质松散 。
由于摄入盐分过多 ，钠离子代谢倾轧体外时会带走一部分钙离子 ，尿液中倾轧的钙也会大大增添 ，导致骨骼中的钙量下降 ，容易引起骨质松散 。
3、坚持户外运动
坚持运动有助于增添肌肉耐力 ，改善血液循环 ，可以增添骨骼的血液流动 ，提高骨骼耐力 ，从而只管地镌汰骨质流失率 ，有助于维持骨康健 。
各人可以凭证自己的身体状态选择适合自己的运动方法 ，尤其是多加入户外运动 ，在户外多接受太阳的照射 ，增进人体对维生素D的合成与吸收 。
4、增补足量的钙和维生素D
人体大部分的钙质都集中在骨头上 ，一提到预防骨质松散就少不了补钙 。从食物中摄入钙 ，建议成年人天天摄入800mg的钙 ，相当于800ml牛奶或8000ml豆浆所提供的钙含量 。
众所周知 ，钙+维生素D是黄金伙伴 ，维生素D可以增进钙的吸收 ，若是人体缺乏维生素D ，吃那么多富含钙的食物也于事无补 。食物中含有维生素D的含量较量少 ，各人可以通过晒太阳来合成维生素D ，天天要选择在太阳没有那么强烈的时间 ，直接晒30分钟左右 。（建议不要涂防晒 ，不然会影响维生素D的合成）
若是通过晒太阳、食物等方法无法增补富足的 ，可以在专业人士的指导下 ，接纳响应的补剂 ，切忌不要乱补 。
中国人与欧尤物饮食习惯差别 ，相对欧尤物来说 ，中国人人均一样平常从饮食中摄入的钙含量远低于需求量 ，建议特殊增补钙和维生素D：在补钙的同时 ，需要更富足的维生素D来增进钙的合理吸收 。
朗迪钙 ，更适合中国人体质的钙
预防骨质松散 ，不花冤枉钱
凭证中国营养学会《中国住民膳食营养参考摄入量》推荐 ，中国人天天推荐的钙摄入量在800mg左右 ，在一样平常饮食无法知足钙需求的情形下 ，我们需要增补500-800mg的钙 。但思量到小肠吸收钙的饱和度为500mg ，因此 ，建议消耗者单次摄入钙500mg即可 ，天天1~2次 ，恰恰补足身体所需的所有钙量 。而500mg ，也正是朗迪钙单片/袋的有用钙含量 。
朗迪钙 ，专为中国人设计 ，每片/袋含500mg的钙 ，钙量合理 ，同类产品中 ，朗迪钙维生素D含量最高 ，每片/袋含有200国际单位的维生素D3 �；平鹋浔� ，天天1-2片/袋 ，能够很好地知足人体天天对钙和维生素D的摄入需求 。越发适合中国人体质 。
为什么推荐朗迪钙
500mg的钙 ，200国际单位的维生素D3 ，更适合中国人体质 ，朗迪钙专为中国人设计 ，适合全家人补钙 ，提早预防骨质松散；
朗迪钙特殊添加甘露醇 ，有用解决补钙可能导致的便秘问题；
朗迪钙接纳高纯净碳酸钙矿物源精制而成 ，清静性高；
朗迪钙接纳超微破损制剂工艺 ，大大提高产品吸收率和生物使用度 。
别的 ，朗迪钙片剂剂型和颗粒剂剂型都有差别的针对性设计 ，朗迪?碳酸钙D3片 ，思量到糖尿病患者的需要 ，辅料中用阿司帕坦取代蔗糖 ，糖尿病患者也可以定心吃钙片补钙；
而朗迪?碳酸钙D3颗粒更适合儿童使用 ，淡果味 ，用水冲泡即可 ，孩子爱喝；朗迪?碳酸钙D3颗粒特殊添加200国际单位的维生素D3 ，富足维生素D ，让钙吸收提高到60-75% 。天天一袋 ，知足孩子们身体天天所需钙量！一起来补钙 ，活力全家爱 ，让孩子赢在起跑线上！
越早补钙 ，就是越早为自己的骨骼“存钱” ，预防骨质松散 ，朗迪祝愿每小我私家都拥有康健的体魄和无邪的腿脚 。
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除此之外 ，女性也易患骨质松散 ，尤其是女性绝经后 ，患骨质松散的可能性是男性的4倍 。绝经后卵巢功效衰退 ，体内雌激素水平会降低 ，也就会使骨吸收远快于骨形成 ，骨量一直丧失 ，从而增添骨质松散危害 。
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2、控制盐的摄入
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3、坚持户外运动
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