2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”，在这样一个特别的日子里，送给您一份科学健身运动指南：叫醒你的运动活力，燃烧你的卡路里！
一、 游泳指南
适合人群：儿童少年，成人
功效：防病治病
游泳是一种很好的全身性运动方法，对提高心肺功效十分有用。由于水的压力和阻力作用，游泳可以消耗脂肪、强壮肌肉，有助于减肥塑身；在浮力的作用下，可以不受重力榨取，利于身体生长。游泳也是防病治病的手段，恒久磨炼能增强顺应外界情形转变的能力，预防伤风等疾病。
主要运动部位：肩胛前肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌、股二头肌、股四头肌、背阔肌、腹直肌、排肠肌
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间及频次：每周3～5次，每次60～90分钟
运动所在：选择清静的泳池或水域
二、 跳绳指南
适合人群：儿童少年
功效：减肥瘦身
跳绳是一项全身性运动，不但可有用增添踝、膝枢纽韧带的力量及下肢肌肉力量，还能包管上下肢肌肉的协调生长。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率，关于心肺功效有很好的磨炼，能快速减轻体重，可作为有氧减脂的主要内容，同时也能磨炼全身的协调性和迅速度。
主要运动部位：上肢、下肢、躯干，同时全身枢纽、肌肉、韧带等也都加入其中。
运动强度：中至高强度★★★★☆
运动时间及频次：每周跳绳3～5次，每次30分钟即可
运动所在：选择较为平展宽阔的逍遥
三、 羽毛球指南
适合人群：儿童少年，成人
功效：增强体质
羽毛球是一项较强体力的运动，需要一直地移步、跳跃、转体、挥拍，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，周全提高体能，加速全身血液循环，增进新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功效，同时可以松开眼球，恒久磨炼能提高视觉迅速度和眼睛的反应能力。
主要运动部位：大臂、小臂、肱二头肌、腰部肌肉、腹部肌肉、脚踝和膝盖
运动强度：中至高强度★★★★☆
运动时间及频次：一周2～3次，每次2小时左右
运动所在：选择室内、室外坦荡平展的逍遥
四、 骑单车指南
适合人群：成人
功效：防病治病
骑单车是一项简朴又适用的运动健身方法，它可以磨炼肌力和耐力，增强心肺功效，降低冠心病的危害，预防高血压，。骑行所带来的高热能，可以增进新陈代谢，使血液流通；同时增强盛脑的反应能力，活跃头脑，预防晚年痴呆症，也有助于坚持心态乐观。除了能够磨炼身体外，骑车还可以治疗颈椎病和腰间盘突出等病症，关于久坐不动的人是不错的选择。
主要运动部位：股四头肌、臀大肌、大腿后肌、比目鱼肌和腓肠肌、二头肌和三头肌
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间及频次：天天30～60分钟
运动所在：选择清静的蹊径
五、 瑜伽指南
适合人群：成人
功效：增强体质
瑜伽可改善身体柔韧性，是一种身心统一的运动方法。瑜伽能加速你的新陈代谢，去除体内废物，从内及外修复形体、调理养颜；瑜伽能带给你优雅气质、身体力量和肌体弹性，使四肢平衡舒展，愉悦身心，也能防疗种种身心相关的疾病，调理身心系统，改善血液情形，增进内渗透平衡。
主要运动部位：肱三头肌、三角肌、排肠肌、臀大肌、腘绳肌
运动强度：较低★☆☆☆☆
运动时间：天天20～60分钟
运动所在：选择清静恬静的情形
六、 平板支持指南
适合人群：成人
功效：减肥瘦身
平板支持是一种焦点肌群的有用要领，在磨炼时主要呈俯卧姿势，可以有用的磨炼腹肌，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，资助维持肩胛骨的平衡。在增强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持。恒久训练可以让你瘦得更康健，线条更迷人。
主要运动部位：竖脊肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌
运动强度：高强度★★★★★
运动时间：一组1～2分钟，每次3～4组，每组距离30秒
运动所在：选择较厚、无味，防滑、平整，弹性好的瑜伽垫
七、 广场舞指南
适合人群：中晚年人
功效：减肥瘦身
广场舞是一种协调能力的磨炼，同时音乐可刺激脑细胞，让头脑活跃。舞蹈有益身心康健，舞蹈行动对肌肉的刺激则是周全性、综合性的，可以快速出汗，加速心率，消耗多余的热量和脂肪，同时还能富厚生涯，坚持乐观心态。只要持之以恒，广场舞也是一项适合中晚年人减肥健体的运动。
主要运动部位：头、颈、胸、腿、髋等多个部位
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间：天天30～60分钟左右
运动所在：选择地面宽阔、平展的公园或广场
八、 乒乓球指南
适合人群：儿童少年，成人，老人
功效：防病治病
乒乓球是一项集力量、速率、柔韧、迅速和耐力为一体的球类运动，对身体素质的要求不高，可以治疗和预防近视眼、老花眼等视力问题，关于改善帕金森症状起到一定作用，也可减缓朽迈、降低“三高、治疗颈椎病和预防晚年痴呆，在提高身体素质的同时也能增进社交，是一项十分有趣的运动。
主要运动部位：腿部肌肉、腰部肌肉、手臂肌肉、腕枢纽
运动强度：较低★☆☆☆☆
运动时间：每周2～3次，每次30～60分钟
运动所在：选择清静、平展、坦荡的地区，如小区或健身房内
九、 慢跑指南
适合人群：成人，老人
功效：增强体质
慢跑可以增强心肺功效，在跑步的历程中肺部的容量上升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增添；心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量也会随着提高；慢跑还能缓解主要和焦虑，释放让人快乐的物质。
主要运动部位：下肢腿部肌肉
运动强度：适中★★☆☆☆
运动时间：天天20～30分钟
运动所在：选择柔软、平展、宽阔的跑道
2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”，在这样一个特别的日子里，送给您一份科学健身运动指南：叫醒你的运动活力，燃烧你的卡路里！
一、 游泳指南
适合人群：儿童少年，成人
功效：防病治病
游泳是一种很好的全身性运动方法，对提高心肺功效十分有用。由于水的压力和阻力作用，游泳可以消耗脂肪、强壮肌肉，有助于减肥塑身；在浮力的作用下，可以不受重力榨取，利于身体生长。游泳也是防病治病的手段，恒久磨炼能增强顺应外界情形转变的能力，预防伤风等疾病。
主要运动部位：肩胛前肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌、股二头肌、股四头肌、背阔肌、腹直肌、排肠肌
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间及频次：每周3～5次，每次60～90分钟
运动所在：选择清静的泳池或水域
二、 跳绳指南
适合人群：儿童少年
功效：减肥瘦身
跳绳是一项全身性运动，不但可有用增添踝、膝枢纽韧带的力量及下肢肌肉力量，还能包管上下肢肌肉的协调生长。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率，关于心肺功效有很好的磨炼，能快速减轻体重，可作为有氧减脂的主要内容，同时也能磨炼全身的协调性和迅速度。
主要运动部位：上肢、下肢、躯干，同时全身枢纽、肌肉、韧带等也都加入其中。
运动强度：中至高强度★★★★☆
运动时间及频次：每周跳绳3～5次，每次30分钟即可
运动所在：选择较为平展宽阔的逍遥
三、 羽毛球指南
适合人群：儿童少年，成人
功效：增强体质
羽毛球是一项较强体力的运动，需要一直地移步、跳跃、转体、挥拍，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，周全提高体能，加速全身血液循环，增进新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功效，同时可以松开眼球，恒久磨炼能提高视觉迅速度和眼睛的反应能力。
主要运动部位：大臂、小臂、肱二头肌、腰部肌肉、腹部肌肉、脚踝和膝盖
运动强度：中至高强度★★★★☆
运动时间及频次：一周2～3次，每次2小时左右
运动所在：选择室内、室外坦荡平展的逍遥
四、 骑单车指南
适合人群：成人
功效：防病治病
骑单车是一项简朴又适用的运动健身方法，它可以磨炼肌力和耐力，增强心肺功效，降低冠心病的危害，预防高血压，。骑行所带来的高热能，可以增进新陈代谢，使血液流通；同时增强盛脑的反应能力，活跃头脑，预防晚年痴呆症，也有助于坚持心态乐观。除了能够磨炼身体外，骑车还可以治疗颈椎病和腰间盘突出等病症，关于久坐不动的人是不错的选择。
主要运动部位：股四头肌、臀大肌、大腿后肌、比目鱼肌和腓肠肌、二头肌和三头肌
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间及频次：天天30～60分钟
运动所在：选择清静的蹊径
五、 瑜伽指南
适合人群：成人
功效：增强体质
瑜伽可改善身体柔韧性，是一种身心统一的运动方法。瑜伽能加速你的新陈代谢，去除体内废物，从内及外修复形体、调理养颜；瑜伽能带给你优雅气质、身体力量和肌体弹性，使四肢平衡舒展，愉悦身心，也能防疗种种身心相关的疾病，调理身心系统，改善血液情形，增进内渗透平衡。
主要运动部位：肱三头肌、三角肌、排肠肌、臀大肌、腘绳肌
运动强度：较低★☆☆☆☆
运动时间：天天20～60分钟
运动所在：选择清静恬静的情形
六、 平板支持指南
适合人群：成人
功效：减肥瘦身
平板支持是一种焦点肌群的有用要领，在磨炼时主要呈俯卧姿势，可以有用的磨炼腹肌，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，资助维持肩胛骨的平衡。在增强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持。恒久训练可以让你瘦得更康健，线条更迷人。
主要运动部位：竖脊肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌
运动强度：高强度★★★★★
运动时间：一组1～2分钟，每次3～4组，每组距离30秒
运动所在：选择较厚、无味，防滑、平整，弹性好的瑜伽垫
七、 广场舞指南
适合人群：中晚年人
功效：减肥瘦身
广场舞是一种协调能力的磨炼，同时音乐可刺激脑细胞，让头脑活跃。舞蹈有益身心康健，舞蹈行动对肌肉的刺激则是周全性、综合性的，可以快速出汗，加速心率，消耗多余的热量和脂肪，同时还能富厚生涯，坚持乐观心态。只要持之以恒，广场舞也是一项适合中晚年人减肥健体的运动。
主要运动部位：头、颈、胸、腿、髋等多个部位
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间：天天30～60分钟左右
运动所在：选择地面宽阔、平展的公园或广场
八、 乒乓球指南
适合人群：儿童少年，成人，老人
功效：防病治病
乒乓球是一项集力量、速率、柔韧、迅速和耐力为一体的球类运动，对身体素质的要求不高，可以治疗和预防近视眼、老花眼等视力问题，关于改善帕金森症状起到一定作用，也可减缓朽迈、降低“三高、治疗颈椎病和预防晚年痴呆，在提高身体素质的同时也能增进社交，是一项十分有趣的运动。
主要运动部位：腿部肌肉、腰部肌肉、手臂肌肉、腕枢纽
运动强度：较低★☆☆☆☆
运动时间：每周2～3次，每次30～60分钟
运动所在：选择清静、平展、坦荡的地区，如小区或健身房内
九、 慢跑指南
适合人群：成人，老人
功效：增强体质
慢跑可以增强心肺功效，在跑步的历程中肺部的容量上升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增添；心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量也会随着提高；慢跑还能缓解主要和焦虑，释放让人快乐的物质。
主要运动部位：下肢腿部肌肉
运动强度：适中★★☆☆☆
运动时间：天天20～30分钟
运动所在：选择柔软、平展、宽阔的跑道