据统计，现在与情绪相关的疾病达200多种，在近30年间，我国抑郁、焦虑等情绪相关障碍的患病率增添了20多倍。儿童青少年如患上抑郁症可能导致一系列康健效果，包括人际关系问题、学习能力下降、身体康健状态不佳和药物滥用。别的，在青少年时期抑郁的人更有可能在一生中重复抑郁。怎样精准管理自己的情绪，是让孩子远离“抑郁”的法宝。
情绪管理第一步：
给每一个情绪贴上标签
情绪管理不是简朴地压制、控制自己的情绪，而是要在准确明确情绪、体察接纳自身真真相绪的基础上，掌握调适不良情绪的有用要领与技巧，让自己成为情绪的主人。
管理情绪的第一步，就是能识别出自己的种种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。
我们可以随时指出孩子的种种情绪：激动、失望、自豪、孤苦、期待等等，一直富厚孩子的情绪词汇库。
现在许多家长都能自动去跟孩子共情，着实，共情的一个功效就是资助孩子熟悉到自己其时的详细感受。
需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子清静后，再回过头来跟他聊聊适才的感受。
孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处置惩罚情绪的起源。能表达，他才华相同，才华想步伐，有时，只需表达出来，情绪问题就解决了。
情绪管理第二步：
天天纪录好事
心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很通俗的做法却很有用。好比，纪录下来当天爆发的好事，并诠释为什么你感受不错；写下能展现你好的一面的事情，天天去温习。据视察，天天写下3件让你感受好的事，这个做法效果很好，提升幸福感效果的一连时间也长。
作为家长，我们自己可以这样做，也可以指导孩子这样做。情绪管理的第二步，让孩子学会在情绪有些降低时，把这些好事看故意理玩具，拿出来玩味。也可以让孩子天天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事，着实这就是在训练孩子转念的能力。
情绪管理第三步：
对自己的情绪认真
情绪管理的第三步，教给孩子对自己的行为和情绪认真。同样，我们家长也要对自己的情绪认真，不要让孩子对家长的情绪认真。
家长应只管少这样说：“你那样做，妈妈很生气”“那样做，妈妈不喜欢”。若是我们由于跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会儿心情欠好，由于别的事情，以是妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有欠好的情绪时，他也会自己先冷静一会，训练自己行止置，他也会知道，有欠好的情绪并不是什么错事。
情绪管理第四步：
接受消极情绪
关于孩子的消极情绪，我们不要去否定、压制、贬低、嫌疑，不要说“这有什么恐怖的” “你不应该感应失望”“你没有理由生气”等等，而是要资助孩子去接受、识别，然后再教给处置惩罚步伐，这是情绪管理的第四步。
情绪管理第五步：
给孩子时机自己处置惩罚消极情绪
孩子发性情，我们本能地想救火。若是熟悉到消极情绪的意义，我们就知道不必急于让情绪消逝，而是要只管给孩子时机，让他感受、识别，同时自己磨炼着平复下来。孩子每自己平复一次，他的情绪控制能力就获得了一次磨炼，这是情绪管理的第五步。虽然关于两岁以下的孩子，家长照旧应该用转移法先去哄好他，然后再讲原理。
而在这个历程中，若是家长自己能坚持中性态度，这会资助孩子更好地平复情绪。有许多情形孩子是被家长的坏情绪推波助澜，愈演愈烈。
情绪管理第六步：
教孩子处置惩罚消极情绪的步伐
关于消极情绪，要多剖析多思索，去想步伐，这样有利于化解情绪。情绪管理的第六步，是要教给孩子一些适合孩子的处置惩罚消极情绪的要领，常用的步伐包括：
镇静法：数数、深呼吸。
转移法：看景致、听歌、运动、做自己的喜欢。
宣泄法：好比打沙发、打枕头（虽然关于爱打人的小男孩慎用）、撕纸等。着实这些宣泄法背后的原理就是，要以破损性最小，不影响别人的方法发泄情绪。
倾吐法：找人谈天、写日志、随意画画。
上述情绪管理“六步”也可以归纳为一句话：真正做到接纳孩子的一切，就是陪同他体验生掷中的每一种情绪，再教会他给每一个情绪画上标签。
据统计，现在与情绪相关的疾病达200多种，在近30年间，我国抑郁、焦虑等情绪相关障碍的患病率增添了20多倍。儿童青少年如患上抑郁症可能导致一系列康健效果，包括人际关系问题、学习能力下降、身体康健状态不佳和药物滥用。别的，在青少年时期抑郁的人更有可能在一生中重复抑郁。怎样精准管理自己的情绪，是让孩子远离“抑郁”的法宝。
情绪管理第一步：
给每一个情绪贴上标签
情绪管理不是简朴地压制、控制自己的情绪，而是要在准确明确情绪、体察接纳自身真真相绪的基础上，掌握调适不良情绪的有用要领与技巧，让自己成为情绪的主人。
管理情绪的第一步，就是能识别出自己的种种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。
我们可以随时指出孩子的种种情绪：激动、失望、自豪、孤苦、期待等等，一直富厚孩子的情绪词汇库。
现在许多家长都能自动去跟孩子共情，着实，共情的一个功效就是资助孩子熟悉到自己其时的详细感受。
需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子清静后，再回过头来跟他聊聊适才的感受。
孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处置惩罚情绪的起源。能表达，他才华相同，才华想步伐，有时，只需表达出来，情绪问题就解决了。
情绪管理第二步：
天天纪录好事
心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很通俗的做法却很有用。好比，纪录下来当天爆发的好事，并诠释为什么你感受不错；写下能展现你好的一面的事情，天天去温习。据视察，天天写下3件让你感受好的事，这个做法效果很好，提升幸福感效果的一连时间也长。
作为家长，我们自己可以这样做，也可以指导孩子这样做。情绪管理的第二步，让孩子学会在情绪有些降低时，把这些好事看故意理玩具，拿出来玩味。也可以让孩子天天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事，着实这就是在训练孩子转念的能力。
情绪管理第三步：
对自己的情绪认真
情绪管理的第三步，教给孩子对自己的行为和情绪认真。同样，我们家长也要对自己的情绪认真，不要让孩子对家长的情绪认真。
家长应只管少这样说：“你那样做，妈妈很生气”“那样做，妈妈不喜欢”。若是我们由于跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会儿心情欠好，由于别的事情，以是妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有欠好的情绪时，他也会自己先冷静一会，训练自己行止置，他也会知道，有欠好的情绪并不是什么错事。
情绪管理第四步：
接受消极情绪
关于孩子的消极情绪，我们不要去否定、压制、贬低、嫌疑，不要说“这有什么恐怖的” “你不应该感应失望”“你没有理由生气”等等，而是要资助孩子去接受、识别，然后再教给处置惩罚步伐，这是情绪管理的第四步。
情绪管理第五步：
给孩子时机自己处置惩罚消极情绪
孩子发性情，我们本能地想救火。若是熟悉到消极情绪的意义，我们就知道不必急于让情绪消逝，而是要只管给孩子时机，让他感受、识别，同时自己磨炼着平复下来。孩子每自己平复一次，他的情绪控制能力就获得了一次磨炼，这是情绪管理的第五步。虽然关于两岁以下的孩子，家长照旧应该用转移法先去哄好他，然后再讲原理。
而在这个历程中，若是家长自己能坚持中性态度，这会资助孩子更好地平复情绪。有许多情形孩子是被家长的坏情绪推波助澜，愈演愈烈。
情绪管理第六步：
教孩子处置惩罚消极情绪的步伐
关于消极情绪，要多剖析多思索，去想步伐，这样有利于化解情绪。情绪管理的第六步，是要教给孩子一些适合孩子的处置惩罚消极情绪的要领，常用的步伐包括：
镇静法：数数、深呼吸。
转移法：看景致、听歌、运动、做自己的喜欢。
宣泄法：好比打沙发、打枕头（虽然关于爱打人的小男孩慎用）、撕纸等。着实这些宣泄法背后的原理就是，要以破损性最小，不影响别人的方法发泄情绪。
倾吐法：找人谈天、写日志、随意画画。
上述情绪管理“六步”也可以归纳为一句话：真正做到接纳孩子的一切，就是陪同他体验生掷中的每一种情绪，再教会他给每一个情绪画上标签。