秋天是丰收的季节，对养生而言，这句话同样适用。秋季的三个月中，阳气渐退，阴气渐长，自然界万物因成熟而平和收敛。此时，人体新陈代谢和心理性能逐渐变慢，故养生宜收不宜散，不然容易伤及阳气、累及肺脏，无法为冬藏提供富足的身体能量。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面，此为秋季的养生之道。
多吃酸，收津液。秋季养生，五脏对应肺，肺主皮毛、司呼吸，为“娇脏”，厌恶燥热，需生津。并且，这个季节有外邪入侵，最容易犯肺而致病。中医以为，“酸”入肝，不但可以为肺生津，还能增强肝功效，抵御过盛的肺火。通常里，建议各人多吃些“酸”，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，避免辛味发散泻肺。需要提醒的是，秋季不但要“收津液”，更要防秋燥。中医以为，“燥则润之”，这个时期一样平常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。
别冻着，收住热。秋风起，早晚温差大，更要注重保暖、增减衣物，阻止着凉伤风，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位。养生虽有“春捂秋冻，不生杂病”之说，但“秋冻”需要掌握标准。康健人群在气温稍有下降时，可以不立马穿厚衣服，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，以增强机体对气温下降的顺应能力。但老人、小孩或体虚的人群，不应该一味追求“秋冻”，而应该“收住热”，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。建议各人晚上可以用温水泡脚，改善局部循环、温阳暖体。泡脚时间不要凌驾半个小时，身体微微发热即可，不然会增添心血管肩负。别的，立秋后昼短夜长，应只管早睡早起，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态。
动要缓，收气血。夏日，肌体的气血向体表散发；秋季，则从体表向内脏“收拢”。此时，举行适度的体育磨炼是增强气血、强壮肺气的最佳要领，可使肺气得宣，神清气爽，也能增强自身对抗力。需要提醒的是，为收气血，秋季运动不可大汗淋漓，也不可太过，以免散发阳气。运动时需要循序渐进、实事求是，以微微出汗为宜。运动项目上，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温顺的项目，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可适当举行一些对抗性训练。磨炼时，衣服不要穿太薄弱，多套一件，比及身体微微发热之后再脱下；磨炼后，不要衣着汗湿的衣服在凉风中停留，以免着凉。
情志和，收心神。由夏入秋，自然景致由生气勃勃转为草木败北，人们很容易“悲秋”。中医以为，情绪太过反应会伤及脏腑，导致面色阴晦、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。以是，建议各人情绪上要坚持榨取，切勿经常感伤，只管平和心态，以顺应秋天容平之气。一方面，遇事只管往利益想。遇到不顺遂的事，无妨先冷静下来，多往好的方面想想。不要把事情重大化，不然会愁上加愁。若是着实做不到，可以对着镜子做开心的心情，给自己起劲的体现。另一方面，自动寻找生涯情趣。平时可以多加入娱乐运动、作育兴趣喜欢、常与亲友攀谈，好比养花养鸟、琴棋字画、念誊写作、垂纶散步等，给情绪找到宣泄口和寄托。
秋天是丰收的季节，对养生而言，这句话同样适用。秋季的三个月中，阳气渐退，阴气渐长，自然界万物因成熟而平和收敛。此时，人体新陈代谢和心理性能逐渐变慢，故养生宜收不宜散，不然容易伤及阳气、累及肺脏，无法为冬藏提供富足的身体能量。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面，此为秋季的养生之道。
多吃酸，收津液。秋季养生，五脏对应肺，肺主皮毛、司呼吸，为“娇脏”，厌恶燥热，需生津。并且，这个季节有外邪入侵，最容易犯肺而致病。中医以为，“酸”入肝，不但可以为肺生津，还能增强肝功效，抵御过盛的肺火。通常里，建议各人多吃些“酸”，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，避免辛味发散泻肺。需要提醒的是，秋季不但要“收津液”，更要防秋燥。中医以为，“燥则润之”，这个时期一样平常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。
别冻着，收住热。秋风起，早晚温差大，更要注重保暖、增减衣物，阻止着凉伤风，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位。养生虽有“春捂秋冻，不生杂病”之说，但“秋冻”需要掌握标准。康健人群在气温稍有下降时，可以不立马穿厚衣服，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，以增强机体对气温下降的顺应能力。但老人、小孩或体虚的人群，不应该一味追求“秋冻”，而应该“收住热”，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。建议各人晚上可以用温水泡脚，改善局部循环、温阳暖体。泡脚时间不要凌驾半个小时，身体微微发热即可，不然会增添心血管肩负。别的，立秋后昼短夜长，应只管早睡早起，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态。
动要缓，收气血。夏日，肌体的气血向体表散发；秋季，则从体表向内脏“收拢”。此时，举行适度的体育磨炼是增强气血、强壮肺气的最佳要领，可使肺气得宣，神清气爽，也能增强自身对抗力。需要提醒的是，为收气血，秋季运动不可大汗淋漓，也不可太过，以免散发阳气。运动时需要循序渐进、实事求是，以微微出汗为宜。运动项目上，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温顺的项目，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可适当举行一些对抗性训练。磨炼时，衣服不要穿太薄弱，多套一件，比及身体微微发热之后再脱下；磨炼后，不要衣着汗湿的衣服在凉风中停留，以免着凉。
情志和，收心神。由夏入秋，自然景致由生气勃勃转为草木败北，人们很容易“悲秋”。中医以为，情绪太过反应会伤及脏腑，导致面色阴晦、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。以是，建议各人情绪上要坚持榨取，切勿经常感伤，只管平和心态，以顺应秋天容平之气。一方面，遇事只管往利益想。遇到不顺遂的事，无妨先冷静下来，多往好的方面想想。不要把事情重大化，不然会愁上加愁。若是着实做不到，可以对着镜子做开心的心情，给自己起劲的体现。另一方面，自动寻找生涯情趣。平时可以多加入娱乐运动、作育兴趣喜欢、常与亲友攀谈，好比养花养鸟、琴棋字画、念誊写作、垂纶散步等，给情绪找到宣泄口和寄托。