一进入晚年期 ，许多人的身体素质都大不如前 ，以是 ，老人学会养生就越发主要。老人养生有啥考究 ？老人怎样更好的控制血糖、血压和血脂 ？
老人养生记着四个黄金时段
老人养生有四个主要时段 ，被称为老人养生的黄金时间。
刷牙：饭后30分钟
饭后连忙刷牙有害牙齿康健 ，由于在牙冠的外貌有一层牙釉质 ，刚吃过饭后 ，尤其是食用了酸性食物 ，就会使牙釉质变得松软。饭后连忙刷牙 ，会损害牙釉质。时间一长 ，牙齿的牙釉质就会逐渐镌汰 ，容易患上牙实质过敏症 ，吃工具时牙齿有酸、痛的症状。因此 ，关于老人来说 ，饭后应先用清水漱口 ，半小时后再刷牙。
饭后刷牙要注重以下四点：一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏 ，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；三是注重刷牙力度 ，别太用力；四是刷牙时间不可太短 ，至少3分钟 ，牙刷在口腔里上下左右要往返循环 ，不要老刷某一个部位。
散步：饭后1小时
饭后散步可以增进胃肠蠕动、改善呼吸系统、增进血液循环、调理精神等 ，但要休息半小时-1小时再去散步。散步前先做简朴的热身 ，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很主要 ，要仰面挺胸 ，阻止榨取胸部 ，影响心脏功效 ，不要迈大步 ，更不要走得太急、太快 ，足跟先着地 ，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路 ，也不要背着手或倒着走 ，阻止摔倒。
散步时间控制在30分钟-40分钟 ，不要凌驾1小时 ，若是不惬意要连忙停下来休息。
泡脚：晚上9点
在差别的时间段泡脚 ，作用会略有差别。若是想护肾 ，最好选择在晚上9点左右泡脚 ，效果最好。由于这个时间是肾经气血较量虚弱的时间 ，此时泡脚 ，身体热量增添后 ，体内血管会扩张 ，有利于活血 ，从而增进体内血液循环。同时 ，白天主要了一天的神经 ，可以通过泡脚获得松开。
泡脚的容器最好选择较深的木桶 ，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久 ，以20分钟-25分钟最佳 ，不然容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热 ，一样平常在40℃-45℃为宜。
沐浴：睡前90分钟
研究发明 ，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议沐浴前喝一杯150毫升的温开水。沐浴时间要控制在15分钟内。沐浴的水温不宜过高 ，最幸亏40℃左右。
进浴室后别锁门 ，由于老人平衡力差 ，且大多有心脏病、高血压等疾病 ，再加上沐浴间狭窄 ，地面湿滑 ，很容易泛起危险。以是 ，最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗 ，一旦发出意外情形 ，外面的人可翻开门举行施救。
老人动动脚趾能保健
人体的五脏六腑在脚上都有响应的穴位 ，脚趾也不破例�Ｔ硕胖旱囊旌苁羌蚱� ，就像做“石头、铰剪、布”。这3个行动有助于买通腿部6条经络 ，让老人睡得好 ，更有体力 ，气血更富足。
“石头” ，就是把所有的脚趾都牢牢地抓扣住 ，睡欠好、脑供血缺乏、精神压力大的人一样平常做不到位。行动要领：第一 ，让5个足趾可以同时做愚昧行动；第二 ，让每个足趾单做愚昧行动；第三 ，实验用足趾做抓毛巾的行动。这项训练能磨炼足底屈肌的力量 ，维持足弓。
“铰剪” ，是让大脚趾向上翘起 ，腰椎有问题或腰肌劳损的人 ，这个行动做不到位。这个行动刚最先有些难 ，可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起最先训练。这个行动的作用是磨炼第一跖趾枢纽的背伸能力。
“布” ，是把每个脚趾都疏散。行动要领：足部5个脚趾同时睁开 ，像扇子一样 ，特殊是大脚趾和小脚趾要用力舒展。如刚最先时不可完成这个训练 ，可先用手指资助一下。坚持起劲 ，逐步就可以了。这个训练的作用是磨炼足拇展肌 ，预防足拇外翻。
老人训练这套脚趾操 ，不必拘泥于时间所在 ，力度以能够遭受为宜 ，运动后以为惬意即可�Ｔ硕胖呵� ，建议用热水泡泡脚。注重不要在过饱和过饥时运动脚趾。
老人用药谨记“低”和“少”
针对晚年人的合理用药给出以下4个建议。
1.只管少用药 ，或选择合适的药物。若是可以不必药物 ，那就只管选择改善生涯习惯、情形、饮食等要领来控制；若是必需用药 ，应由临床医师、药师为患者指导详细用药 ，凭证其身体特点 ，个体化选择药效好、不良反应小的药物。
2.低剂量原则。晚年人在使用任何药物历程中 ，应从低剂量最先 ，随后应凭证患者的疗效和耐受能力 ，逐渐增添使用剂量 ，直至适合的剂量。
3.服药遵医嘱。晚年患者服药时应严酷凭证处方遵医嘱用药 ，按剂量、疗程、服药时间合理用药 ，如空腹吃的药不要饭后吃 ，饭后吃的不要空腹吃。
4.联适用药应审慎。大都晚年患者保存多种慢性疾病 ，吃药的品种较多 ，应在医生和药师的专业指导下 ，尽可能精简服用药物品种数 ，规避潜在的药物相互作用。自行加用的一些中药 ，有时也有很大危害 ，甚至爆发严重不良反应。保健品更是不可取代药物 ，保健品中也可能保存一些药物因素 ，会与药物形成冲突或者导致重复用药。
老人控三高 ，掌握严、中、松
与中青年差别 ，晚年人有许多特殊性 ，以是同样的疾病 ，处置惩罚原则也有所差别。晚年人患“三高” ，要凭证小我私家情形 ，凭证“严、中、松”的原则来治疗。
胆固醇控制要“严酷”。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的主要条件 ，斑块又是导致心脑血管疾病的基础。以是 ，严酷控制胆固醇 ，镌汰形成动脉粥样硬化斑块的“质料” ，关于防治心梗、脑梗至关主要。许多研究批注 ，晚年人严酷控制胆固醇 ，可显著降低严重心脑血管疾病并发症的危害。以是 ，患有高胆固醇血症的老人 ，一定要在医生指导下坚持治疗 ，将胆固醇控制在较低水平。
血压控制要“适中”。无论中青年照旧晚年人 ，高血压都会对心脑血管爆发显着危害。关于中青年 ，严酷控制血压可有用镌汰心脑血管疾病并发症的爆发。可是 ，晚年人特殊是80岁以上的患者 ，血压控制过于严酷 ，可能增添不良反应事务的危害。不少高龄患者常体现为高压高、低压不高甚至偏低 ，这类患者在应用降压药时更要注重阻止低压过低。建议晚年人的血压控制要适中：80岁以下的晚年人 ，可以先把血压降到150/90 毫米汞柱以下 ，若无不适感 ，可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上的晚年人 ，降到150/90毫米汞柱以下即可 ，不要降得太低。
血糖控制要“宽松”。凭证我国现行糖尿病指南 ，一样平常糖尿病患者应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下 ，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下 ，糖化血红卵白控制在7%以下。可是 ，这个标准并不适用于晚年人 ，特殊是80岁以上的患者。由于血糖控制越严酷 ，爆发低血糖的危害越大 ，所需药物往往越多 ，这些关于晚年人都具有潜在危害 ，已经爆发严重心脑血管疾病的晚年人更是云云。晚年糖尿病患者服用降糖药物时 ，不应太过追求血糖达标 ，而应适度容忍高血糖。关于高龄、独居、康健状态较差、虚弱、合并严重心脑肾疾病、智力下降等情形的晚年人 ，糖化血红卵白不应凌驾8.5% ，空腹血糖不凌驾10毫摩尔/升就可以。适度宽松的血糖控制关于晚年人利大于弊。
一进入晚年期 ，许多人的身体素质都大不如前 ，以是 ，老人学会养生就越发主要。老人养生有啥考究 ？老人怎样更好的控制血糖、血压和血脂 ？
老人养生记着四个黄金时段
老人养生有四个主要时段 ，被称为老人养生的黄金时间。
刷牙：饭后30分钟
饭后连忙刷牙有害牙齿康健 ，由于在牙冠的外貌有一层牙釉质 ，刚吃过饭后 ，尤其是食用了酸性食物 ，就会使牙釉质变得松软。饭后连忙刷牙 ，会损害牙釉质。时间一长 ，牙齿的牙釉质就会逐渐镌汰 ，容易患上牙实质过敏症 ，吃工具时牙齿有酸、痛的症状。因此 ，关于老人来说 ，饭后应先用清水漱口 ，半小时后再刷牙。
饭后刷牙要注重以下四点：一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏 ，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；三是注重刷牙力度 ，别太用力；四是刷牙时间不可太短 ，至少3分钟 ，牙刷在口腔里上下左右要往返循环 ，不要老刷某一个部位。
散步：饭后1小时
饭后散步可以增进胃肠蠕动、改善呼吸系统、增进血液循环、调理精神等 ，但要休息半小时-1小时再去散步。散步前先做简朴的热身 ，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很主要 ，要仰面挺胸 ，阻止榨取胸部 ，影响心脏功效 ，不要迈大步 ，更不要走得太急、太快 ，足跟先着地 ，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路 ，也不要背着手或倒着走 ，阻止摔倒。
散步时间控制在30分钟-40分钟 ，不要凌驾1小时 ，若是不惬意要连忙停下来休息。
泡脚：晚上9点
在差别的时间段泡脚 ，作用会略有差别。若是想护肾 ，最好选择在晚上9点左右泡脚 ，效果最好。由于这个时间是肾经气血较量虚弱的时间 ，此时泡脚 ，身体热量增添后 ，体内血管会扩张 ，有利于活血 ，从而增进体内血液循环。同时 ，白天主要了一天的神经 ，可以通过泡脚获得松开。
泡脚的容器最好选择较深的木桶 ，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久 ，以20分钟-25分钟最佳 ，不然容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热 ，一样平常在40℃-45℃为宜。
沐浴：睡前90分钟
研究发明 ，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议沐浴前喝一杯150毫升的温开水。沐浴时间要控制在15分钟内。沐浴的水温不宜过高 ，最幸亏40℃左右。
进浴室后别锁门 ，由于老人平衡力差 ，且大多有心脏病、高血压等疾病 ，再加上沐浴间狭窄 ，地面湿滑 ，很容易泛起危险。以是 ，最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗 ，一旦发出意外情形 ，外面的人可翻开门举行施救。
老人动动脚趾能保健
人体的五脏六腑在脚上都有响应的穴位 ，脚趾也不破例�Ｔ硕胖旱囊旌苁羌蚱� ，就像做“石头、铰剪、布”。这3个行动有助于买通腿部6条经络 ，让老人睡得好 ，更有体力 ，气血更富足。
“石头” ，就是把所有的脚趾都牢牢地抓扣住 ，睡欠好、脑供血缺乏、精神压力大的人一样平常做不到位。行动要领：第一 ，让5个足趾可以同时做愚昧行动；第二 ，让每个足趾单做愚昧行动；第三 ，实验用足趾做抓毛巾的行动。这项训练能磨炼足底屈肌的力量 ，维持足弓。
“铰剪” ，是让大脚趾向上翘起 ，腰椎有问题或腰肌劳损的人 ，这个行动做不到位。这个行动刚最先有些难 ，可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起最先训练。这个行动的作用是磨炼第一跖趾枢纽的背伸能力。
“布” ，是把每个脚趾都疏散。行动要领：足部5个脚趾同时睁开 ，像扇子一样 ，特殊是大脚趾和小脚趾要用力舒展。如刚最先时不可完成这个训练 ，可先用手指资助一下。坚持起劲 ，逐步就可以了。这个训练的作用是磨炼足拇展肌 ，预防足拇外翻。
老人训练这套脚趾操 ，不必拘泥于时间所在 ，力度以能够遭受为宜 ，运动后以为惬意即可�Ｔ硕胖呵� ，建议用热水泡泡脚。注重不要在过饱和过饥时运动脚趾。
老人用药谨记“低”和“少”
针对晚年人的合理用药给出以下4个建议。
1.只管少用药 ，或选择合适的药物。若是可以不必药物 ，那就只管选择改善生涯习惯、情形、饮食等要领来控制；若是必需用药 ，应由临床医师、药师为患者指导详细用药 ，凭证其身体特点 ，个体化选择药效好、不良反应小的药物。
2.低剂量原则。晚年人在使用任何药物历程中 ，应从低剂量最先 ，随后应凭证患者的疗效和耐受能力 ，逐渐增添使用剂量 ，直至适合的剂量。
3.服药遵医嘱。晚年患者服药时应严酷凭证处方遵医嘱用药 ，按剂量、疗程、服药时间合理用药 ，如空腹吃的药不要饭后吃 ，饭后吃的不要空腹吃。
4.联适用药应审慎。大都晚年患者保存多种慢性疾病 ，吃药的品种较多 ，应在医生和药师的专业指导下 ，尽可能精简服用药物品种数 ，规避潜在的药物相互作用。自行加用的一些中药 ，有时也有很大危害 ，甚至爆发严重不良反应。保健品更是不可取代药物 ，保健品中也可能保存一些药物因素 ，会与药物形成冲突或者导致重复用药。
老人控三高 ，掌握严、中、松
与中青年差别 ，晚年人有许多特殊性 ，以是同样的疾病 ，处置惩罚原则也有所差别。晚年人患“三高” ，要凭证小我私家情形 ，凭证“严、中、松”的原则来治疗。
胆固醇控制要“严酷”。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的主要条件 ，斑块又是导致心脑血管疾病的基础。以是 ，严酷控制胆固醇 ，镌汰形成动脉粥样硬化斑块的“质料” ，关于防治心梗、脑梗至关主要。许多研究批注 ，晚年人严酷控制胆固醇 ，可显著降低严重心脑血管疾病并发症的危害。以是 ，患有高胆固醇血症的老人 ，一定要在医生指导下坚持治疗 ，将胆固醇控制在较低水平。
血压控制要“适中”。无论中青年照旧晚年人 ，高血压都会对心脑血管爆发显着危害。关于中青年 ，严酷控制血压可有用镌汰心脑血管疾病并发症的爆发。可是 ，晚年人特殊是80岁以上的患者 ，血压控制过于严酷 ，可能增添不良反应事务的危害。不少高龄患者常体现为高压高、低压不高甚至偏低 ，这类患者在应用降压药时更要注重阻止低压过低。建议晚年人的血压控制要适中：80岁以下的晚年人 ，可以先把血压降到150/90 毫米汞柱以下 ，若无不适感 ，可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上的晚年人 ，降到150/90毫米汞柱以下即可 ，不要降得太低。
血糖控制要“宽松”。凭证我国现行糖尿病指南 ，一样平常糖尿病患者应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下 ，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下 ，糖化血红卵白控制在7%以下。可是 ，这个标准并不适用于晚年人 ，特殊是80岁以上的患者。由于血糖控制越严酷 ，爆发低血糖的危害越大 ，所需药物往往越多 ，这些关于晚年人都具有潜在危害 ，已经爆发严重心脑血管疾病的晚年人更是云云。晚年糖尿病患者服用降糖药物时 ，不应太过追求血糖达标 ，而应适度容忍高血糖。关于高龄、独居、康健状态较差、虚弱、合并严重心脑肾疾病、智力下降等情形的晚年人 ，糖化血红卵白不应凌驾8.5% ，空腹血糖不凌驾10毫摩尔/升就可以。适度宽松的血糖控制关于晚年人利大于弊。