准确的睡眠要领是先安定情绪，思无杂念，然后就自然闭目入睡了，即为“先卧心，后卧眼” 。睡眠是无法阻止的行为，没有睡眠，大脑细胞就会在疲劳中殒命，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂，呼吸、心跳就会在无休止的运动中阻止，生命也就不复保存了 。因此，掌握准确的睡眠要领对提高睡眠质量十分主要，昔人的履历值得今人认真罗致 。
该睡的时间，要做到准时上床，清静入睡 。有研究职员发明，睡前3小时举行适当的运动，有利于抵达最佳的促眠效果和有用地提高睡眠质量 。这是由于，人的睡眠历程与体温的周期性转变有关，体温的峰值越高，睡眠的质量越差 。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值，在睡眠前又恰恰把它降下来，以是人就能很快入睡 。准备睡觉前，必需要阻止一切可能对大脑爆发强烈刺激的运动，如看书报、看电视和娱乐运动等，换上柔软、宽松的睡衣，用热水泡脚15分钟 。上床后要关掉电灯，松开身心，使机体徐徐进入睡眠状态 。最好面向右侧侧卧，两脚微曲，以便于胃中食物向肠内倾轧，也更有利于肠胃的消化 。古谚语中说的“卧如弓”，指的就是这种睡姿 。
仰卧时不要将手安排在胸部，以免影响血液循环和引起梦魇 。左侧卧位睡眠欠好，会造故意尖部左移而受到胸壁的榨取，引起睡眠中的多梦 。俯卧最不可� 。坏嵴ト⌒脑嗪头卧啵跋烊说难泛秃粑πВ⑶胰菀自斐赡星嗄晷杂ざ佣⒒鸵啪� 。
睡眠的优劣与枕头的质量也有一定关系，枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响 。枕头太高，可能导致颈部骨骼形态的改变，容易引起颈椎中段的损伤，轻则影响肩胛部的血液循环，造成肩酸、颈痛；重则引起脑部的血氧供应缺乏，造成头晕、头痛 。枕头过低，容易造成颈椎下段的损伤，可能引发腰酸腿痛、弯腰难题、下肢麻木等相关症状 。生涯中经常爆发的“落枕”征象，虽然不完全是枕头的过错，却与枕头有千丝万缕的联系，保存使用枕头不对适的可能 。它是颈椎病的一个信号，是颈椎周围韧带松懈、枢纽稳固性失衡的体现 。如不实时纠正，这种小规模的枢纽错位会一直顺着颈椎向下扩展，致使腰背部泛起更严重的病变，如椎间盘突出、椎体骨质增生等 。关于枕头的正常高度，民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说 。意思就是，要想长寿，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头；要想睡得惬意，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头 。实验证实，枕6-9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早泛起平稳的休息波形，体现大脑顺遂进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高 。也就是说，6-9厘米高的枕头是较量合理的选择 。
准确的睡眠要领是先安定情绪，思无杂念，然后就自然闭目入睡了，即为“先卧心，后卧眼” 。睡眠是无法阻止的行为，没有睡眠，大脑细胞就会在疲劳中殒命，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂，呼吸、心跳就会在无休止的运动中阻止，生命也就不复保存了 。因此，掌握准确的睡眠要领对提高睡眠质量十分主要，昔人的履历值得今人认真罗致 。
该睡的时间，要做到准时上床，清静入睡 。有研究职员发明，睡前3小时举行适当的运动，有利于抵达最佳的促眠效果和有用地提高睡眠质量 。这是由于，人的睡眠历程与体温的周期性转变有关，体温的峰值越高，睡眠的质量越差 。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值，在睡眠前又恰恰把它降下来，以是人就能很快入睡 。准备睡觉前，必需要阻止一切可能对大脑爆发强烈刺激的运动，如看书报、看电视和娱乐运动等，换上柔软、宽松的睡衣，用热水泡脚15分钟 。上床后要关掉电灯，松开身心，使机体徐徐进入睡眠状态 。最好面向右侧侧卧，两脚微曲，以便于胃中食物向肠内倾轧，也更有利于肠胃的消化 。古谚语中说的“卧如弓”，指的就是这种睡姿 。
仰卧时不要将手安排在胸部，以免影响血液循环和引起梦魇 。左侧卧位睡眠欠好，会造故意尖部左移而受到胸壁的榨取，引起睡眠中的多梦 。俯卧最不可� 。坏嵴ト⌒脑嗪头卧啵跋烊说难泛秃粑πВ⑶胰菀自斐赡星嗄晷杂ざ佣⒒鸵啪� 。
睡眠的优劣与枕头的质量也有一定关系，枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响 。枕头太高，可能导致颈部骨骼形态的改变，容易引起颈椎中段的损伤，轻则影响肩胛部的血液循环，造成肩酸、颈痛；重则引起脑部的血氧供应缺乏，造成头晕、头痛 。枕头过低，容易造成颈椎下段的损伤，可能引发腰酸腿痛、弯腰难题、下肢麻木等相关症状 。生涯中经常爆发的“落枕”征象，虽然不完全是枕头的过错，却与枕头有千丝万缕的联系，保存使用枕头不对适的可能 。它是颈椎病的一个信号，是颈椎周围韧带松懈、枢纽稳固性失衡的体现 。如不实时纠正，这种小规模的枢纽错位会一直顺着颈椎向下扩展，致使腰背部泛起更严重的病变，如椎间盘突出、椎体骨质增生等 。关于枕头的正常高度，民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说 。意思就是，要想长寿，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头；要想睡得惬意，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头 。实验证实，枕6-9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早泛起平稳的休息波形，体现大脑顺遂进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高 。也就是说，6-9厘米高的枕头是较量合理的选择 。