立秋之后 ，气温逐渐转凉 ，但暑热未尽 ，昼夜温差大。在这样一个季节交替的时间节点 ，应该怎样坚持身体康健、做好养生 ？新葡萄8883官网康健为您解说立秋后怎样养生。
一、立秋
立秋是秋季的第一个节气 ，但并不是炎热与凉爽的分水岭 ，天气不会马上凉下来 ，还会陪统一段夏日的余热。季节交替之际 ，应该掌握康健饮食、合理作息、适量运动、情绪调理等方面的知识。
二、“贴秋膘”不是光吃肉
在我国 ，立秋有“贴秋膘”的习俗。这种做法有没有依据 ？应该怎样准确“贴秋膘”呢 ？
立秋的时间 ，人们习惯进食一些鱼肉等高卵白、高脂肪的食物 ，一方面增补由于天气炎热、胃口欠好、体力消耗较大引起的身体亏空 ；另一方面是为了提高自身对抗力 ，以抵御即将到来的严冬 ，这切合中医“秋收冬藏”的理念。
可是 ，许多人营养富足甚至营养过剩 ，以是不建议盲目“贴秋膘”。太过进食一些高热量、高脂肪的食物 ，可能会增添肥胖、高脂血症甚至冠心病的危害。以是 ，“贴秋膘”不但是要吃肉 ，还要做到饮食平衡、营养合理。除了肉类 ，还包括果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类内里 ，除了瘦猪肉 ，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。
立秋进补主要是“清补” ，不建议“大补”。要凭证身体状态和体质进补。若是身体很虚 ，立秋确实是进补的好时节。关于肥胖、高脂血症等人群 ，建议审慎“贴秋膘” ，阻止暴饮暴食、损伤脾胃。
三、补水补液不是大宗喝水
暑期气温依旧较高 ，人们出汗较多 ，运动历程中怎样实时补水补液、坚持优异状态 ？
补水补液首先要选对饮料。水是指自然淡水 ，即可以饮用的淡水。水适合于一些低强度运动 ，或者时间不长、出汗量不大的运动。
液是指在水里添加一些矿物质、电解质或者维生素等 ，又称为运动饮料 ，主要用于运动时间较量长、出汗量较量大的情形。例如 ，运发动的运动饮料中会添加一些糖 ，尚有电解质、矿物质、维生素等 ，即等渗或者低渗的浓度状态 ，喝起来是淡淡的甜和咸。这样的饮料不但能实时补水 ，还能实时增补从汗液中流失的电解质 ，资助身体更好地坚持水分 ，而不是喝进去又很快散掉。
在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。若是磨炼出汗量较量大 ，出汗的速率较量快 ，那么从运动前就要最先少量多次去喝水或者喝饮料。由于身体流失水分的速率比吸收水分的速率要快。每小时喝的水再多 ，能进入血液循环的只有800毫升 ，可是出汗的速率可以抵达每小时一到两公斤 ，这就需要少量多次、提前补水补液。通常要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水 ，约莫两口到三口 ，不可在短时间内大宗地补。
怎么判断补水补液够不敷 ？一个简朴的要领就是视察尿液的颜色 ，若是尿液的颜色是无色的或者淡黄色 ，说明身体的水状态优异 ，身体不缺水。若是尿液颜色是深黄色甚至棕色 ，说明严重脱水 ，这会导致身体疲劳以及心脑血管方面的危害。另外 ，只管不要让自己感受口渴 ，以是要提前喝、少量多次喝。能坚持不口渴 ，身体脱水量不凌驾体重的2% ，就可以坚持正常的心理代谢。
四、“晒后背”以感受恬静为度
最近 ，网络上盛行“晒后背”。中医怎样看待“晒后背” ？晒的时间有哪些注重事项 ？
“晒后背”是一种古板的养生要领 ，相当于使用太阳的照射和大自然的阳气来提升身体的阳气。中医讲 ，后背是阳 ，腹部是阴 ，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央 ，这上面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海” ，统揽一身阳气 ，关于全身阳气的运行很是有益。督脉关于整体经络的通畅、温煦 ，包括扶正祛邪 ，都有很是主要的影响。另外 ，在伏天晒后背 ，也切合中医“冬病夏治”的理论。
究竟哪些人适合“晒后背” ？冬天手脚特殊怕凉的人 ，中医讲阳虚的患者或者体质虚弱的人 ，尚有一些寒湿较量重的人 ，都适合“晒后背”。虽然 ，正凡人也可以通过“晒后背”举行养生 ，但“晒后背”考究时段和时长。
在现在这个时节 ，一样平常要阻止暴晒 ，上午8点到10点的时段 ，下昼3点到5点的时段 ，紫外线强度较量弱 ，阳光也较量柔和 ，适合“晒后背”。不过 ，“晒后背”的时间也要控制 ，好近年迈体弱的人可以短时间晒背 ，凭证身体的感受 ，一样平常可以先晒15分钟到20分钟 ，循序渐进地可以增添到30分钟 ，主要是阻止阳光照射之后引起的身体不适 ，要以感受恬静为度。
什么样的人不适合“晒后背” ？有高血压等慢性病、皮肤病的患者 ，以及容易上火、有湿热症的人群 ，照旧要稳重选择。在“晒后背”历程中 ，要注重补水。若是出汗较多 ，可以补一些淡盐水或者功效饮料。若是泛起大汗淋漓甚至胸闷气短的症状 ，要连忙阻止晒背 ，实时就医。
五、季节交替提前预防疾病
立秋事后 ，昼夜温差逐渐增大。公众应该怎样应对季节交替带来的康健影响 ，尤其是呼吸道疾病、过敏疾病和心血管疾�� ？
季节交替 ，天气转变未必 ，人体的呼吸系统容易受到侵袭 ，晚年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者 ，容易熏染包括流感在内的呼吸道熏染病。
公众要坚持康健的生涯方法 ，养成优异的卫生习惯 ，增强体质 ，提高对抗力。应凭证温度的转变实时调解衣物 ，起劲接种流感、肺炎疫苗等。疫苗能够有用� ；ね砟耆恕⒍耙赘腥巳� ，镌汰熏染发病以及爆发重症的危害。公众还要做好康健监测 ，泛起发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状时 ，要只管坚持休息状态 ，凭证情形实时就医。
有过敏体质的人群 ，要尽可能阻止接触过敏原 ，如花粉、尘螨等。要坚持居室清洁卫生 ，尤其是卧室、客厅等容易积灰的地方 ，也是容易引起过敏的地方 ，要按期清洁。有过敏体质的人 ，尽可能审慎食用海鲜和容易引发过敏的食物 ，阻止爆发过敏反应。一旦泛起过敏反应如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等 ，要实时就医。
立秋之后 ，人体血压波动会更大。中晚年人要越发重视心血管病的预防和危险因素的控制。尤其是心血管病患者 ，要凭证医生的要求纪律用药 ，并且要吃够剂量 ，并实时到门诊复查 ，把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平。同时 ，要养成优异的生涯方法 ，包括康健饮食、适量运动、富足睡眠、戒烟限酒、不要久坐等。冬天严寒 ，也是心血管病的高发季节。但经由秋天的保养 ，可以把危险因素控制到最低。
立秋之后 ，气温逐渐转凉 ，但暑热未尽 ，昼夜温差大。在这样一个季节交替的时间节点 ，应该怎样坚持身体康健、做好养生 ？新葡萄8883官网康健为您解说立秋后怎样养生。
一、立秋
立秋是秋季的第一个节气 ，但并不是炎热与凉爽的分水岭 ，天气不会马上凉下来 ，还会陪统一段夏日的余热。季节交替之际 ，应该掌握康健饮食、合理作息、适量运动、情绪调理等方面的知识。
二、“贴秋膘”不是光吃肉
在我国 ，立秋有“贴秋膘”的习俗。这种做法有没有依据 ？应该怎样准确“贴秋膘”呢 ？
立秋的时间 ，人们习惯进食一些鱼肉等高卵白、高脂肪的食物 ，一方面增补由于天气炎热、胃口欠好、体力消耗较大引起的身体亏空 ；另一方面是为了提高自身对抗力 ，以抵御即将到来的严冬 ，这切合中医“秋收冬藏”的理念。
可是 ，许多人营养富足甚至营养过剩 ，以是不建议盲目“贴秋膘”。太过进食一些高热量、高脂肪的食物 ，可能会增添肥胖、高脂血症甚至冠心病的危害。以是 ，“贴秋膘”不但是要吃肉 ，还要做到饮食平衡、营养合理。除了肉类 ，还包括果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类内里 ，除了瘦猪肉 ，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。
立秋进补主要是“清补” ，不建议“大补”。要凭证身体状态和体质进补。若是身体很虚 ，立秋确实是进补的好时节。关于肥胖、高脂血症等人群 ，建议审慎“贴秋膘” ，阻止暴饮暴食、损伤脾胃。
三、补水补液不是大宗喝水
暑期气温依旧较高 ，人们出汗较多 ，运动历程中怎样实时补水补液、坚持优异状态 ？
补水补液首先要选对饮料。水是指自然淡水 ，即可以饮用的淡水。水适合于一些低强度运动 ，或者时间不长、出汗量不大的运动。
液是指在水里添加一些矿物质、电解质或者维生素等 ，又称为运动饮料 ，主要用于运动时间较量长、出汗量较量大的情形。例如 ，运发动的运动饮料中会添加一些糖 ，尚有电解质、矿物质、维生素等 ，即等渗或者低渗的浓度状态 ，喝起来是淡淡的甜和咸。这样的饮料不但能实时补水 ，还能实时增补从汗液中流失的电解质 ，资助身体更好地坚持水分 ，而不是喝进去又很快散掉。
在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。若是磨炼出汗量较量大 ，出汗的速率较量快 ，那么从运动前就要最先少量多次去喝水或者喝饮料。由于身体流失水分的速率比吸收水分的速率要快。每小时喝的水再多 ，能进入血液循环的只有800毫升 ，可是出汗的速率可以抵达每小时一到两公斤 ，这就需要少量多次、提前补水补液。通常要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水 ，约莫两口到三口 ，不可在短时间内大宗地补。
怎么判断补水补液够不敷 ？一个简朴的要领就是视察尿液的颜色 ，若是尿液的颜色是无色的或者淡黄色 ，说明身体的水状态优异 ，身体不缺水。若是尿液颜色是深黄色甚至棕色 ，说明严重脱水 ，这会导致身体疲劳以及心脑血管方面的危害。另外 ，只管不要让自己感受口渴 ，以是要提前喝、少量多次喝。能坚持不口渴 ，身体脱水量不凌驾体重的2% ，就可以坚持正常的心理代谢。
四、“晒后背”以感受恬静为度
最近 ，网络上盛行“晒后背”。中医怎样看待“晒后背” ？晒的时间有哪些注重事项 ？
“晒后背”是一种古板的养生要领 ，相当于使用太阳的照射和大自然的阳气来提升身体的阳气。中医讲 ，后背是阳 ，腹部是阴 ，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央 ，这上面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海” ，统揽一身阳气 ，关于全身阳气的运行很是有益。督脉关于整体经络的通畅、温煦 ，包括扶正祛邪 ，都有很是主要的影响。另外 ，在伏天晒后背 ，也切合中医“冬病夏治”的理论。
究竟哪些人适合“晒后背” ？冬天手脚特殊怕凉的人 ，中医讲阳虚的患者或者体质虚弱的人 ，尚有一些寒湿较量重的人 ，都适合“晒后背”。虽然 ，正凡人也可以通过“晒后背”举行养生 ，但“晒后背”考究时段和时长。
在现在这个时节 ，一样平常要阻止暴晒 ，上午8点到10点的时段 ，下昼3点到5点的时段 ，紫外线强度较量弱 ，阳光也较量柔和 ，适合“晒后背”。不过 ，“晒后背”的时间也要控制 ，好近年迈体弱的人可以短时间晒背 ，凭证身体的感受 ，一样平常可以先晒15分钟到20分钟 ，循序渐进地可以增添到30分钟 ，主要是阻止阳光照射之后引起的身体不适 ，要以感受恬静为度。
什么样的人不适合“晒后背” ？有高血压等慢性病、皮肤病的患者 ，以及容易上火、有湿热症的人群 ，照旧要稳重选择。在“晒后背”历程中 ，要注重补水。若是出汗较多 ，可以补一些淡盐水或者功效饮料。若是泛起大汗淋漓甚至胸闷气短的症状 ，要连忙阻止晒背 ，实时就医。
五、季节交替提前预防疾病
立秋事后 ，昼夜温差逐渐增大。公众应该怎样应对季节交替带来的康健影响 ，尤其是呼吸道疾病、过敏疾病和心血管疾�� ？
季节交替 ，天气转变未必 ，人体的呼吸系统容易受到侵袭 ，晚年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者 ，容易熏染包括流感在内的呼吸道熏染病。
公众要坚持康健的生涯方法 ，养成优异的卫生习惯 ，增强体质 ，提高对抗力。应凭证温度的转变实时调解衣物 ，起劲接种流感、肺炎疫苗等。疫苗能够有用� ；ね砟耆恕⒍耙赘腥巳� ，镌汰熏染发病以及爆发重症的危害。公众还要做好康健监测 ，泛起发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状时 ，要只管坚持休息状态 ，凭证情形实时就医。
有过敏体质的人群 ，要尽可能阻止接触过敏原 ，如花粉、尘螨等。要坚持居室清洁卫生 ，尤其是卧室、客厅等容易积灰的地方 ，也是容易引起过敏的地方 ，要按期清洁。有过敏体质的人 ，尽可能审慎食用海鲜和容易引发过敏的食物 ，阻止爆发过敏反应。一旦泛起过敏反应如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等 ，要实时就医。
立秋之后 ，人体血压波动会更大。中晚年人要越发重视心血管病的预防和危险因素的控制。尤其是心血管病患者 ，要凭证医生的要求纪律用药 ，并且要吃够剂量 ，并实时到门诊复查 ，把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平。同时 ，要养成优异的生涯方法 ，包括康健饮食、适量运动、富足睡眠、戒烟限酒、不要久坐等。冬天严寒 ，也是心血管病的高发季节。但经由秋天的保养 ，可以把危险因素控制到最低。