膝枢纽是人体最重大、最大的承重枢纽，也是最易损伤、发病率最高的枢纽 。受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝枢纽受损伤 。一旦膝枢纽损坏，身体就无法运动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列康健问题 。
一、差别年岁段膝枢纽损坏照顾护士
膝枢纽磨损是不可阻止、无法逆转的，各年岁段人群的膝枢纽结构特点差别，在�；ど弦灿Ω饔凶胖� 。
1、18岁以下的人群：这类人群处于生长发育期，可能泛起生长痛；膝枢纽周围骨骼尚未发育成熟，如强烈运动髌韧带可能太过牵拉骨凸致损伤；膝枢纽周围肌肉力量较弱，稳固性缺乏，容易受伤 。建议磨炼时控制好运动强度和时间，运动前要充分热身 。
2、18至59岁的人群：这类人群多因学习或事情久坐不动，易使膝枢纽周围肌肉变得无力，软组织柔韧性下降；同时，随着年岁的增添，人体行动协调性变差，容易泛起运动损伤；再有就是因软骨退化，膝枢纽固有的�；ぷ饔孟陆�，易爆发磨损，运动时可能伴有弹响声或摩擦声 。建议运动时要循序渐进，由易入难，运动前后做好软组织拉伸；平时阻止长时间站立、行走和下蹲，可多举行股四头肌强化训练 。
3、60岁以上的人群：晚年人膝枢纽会泛起退行性改变，体现为肿胀疼痛，甚至行走难题等 。应阻止举行加大膝枢纽肩负的运动，注重膝枢纽保暖、纪律补钙、适当推拿和热敷，若泛起显着的枢纽疼痛症状，应实时就医 。
二、3个行动远离膝枢纽疼痛
膝枢纽周围肌群的力量训练对提升膝枢纽稳固性、预防运动损伤、缓解膝枢纽疼痛很是有用 。其中，股四头肌力量训练在改善膝枢纽功效方面效果最好 。
1、坐位伸膝：坐在椅子上，双侧脚踝部佩带负重沙袋，逐步伸直一侧膝枢纽，坚持10秒，徐徐放下，膝枢纽屈伸角度控制在30度左右，双腿交替举行，每着重复15次 。
2、靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚脱离与肩同宽，缓慢下蹲，蹲至膝枢纽愚昧30度左右，坚持1分钟后回正，重复5至10次 。
3、股四头肌拉伸：俯卧位，用弹力带缓慢抬起一侧小腿，只管靠近臀部，坚持30至60秒，徐徐放下，双腿交替举行，每着重复5至10次 。
膝枢纽是人体最重大、最大的承重枢纽，也是最易损伤、发病率最高的枢纽 。受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝枢纽受损伤 。一旦膝枢纽损坏，身体就无法运动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列康健问题 。
一、差别年岁段膝枢纽损坏照顾护士
膝枢纽磨损是不可阻止、无法逆转的，各年岁段人群的膝枢纽结构特点差别，在�；ど弦灿Ω饔凶胖� 。
1、18岁以下的人群：这类人群处于生长发育期，可能泛起生长痛；膝枢纽周围骨骼尚未发育成熟，如强烈运动髌韧带可能太过牵拉骨凸致损伤；膝枢纽周围肌肉力量较弱，稳固性缺乏，容易受伤 。建议磨炼时控制好运动强度和时间，运动前要充分热身 。
2、18至59岁的人群：这类人群多因学习或事情久坐不动，易使膝枢纽周围肌肉变得无力，软组织柔韧性下降；同时，随着年岁的增添，人体行动协调性变差，容易泛起运动损伤；再有就是因软骨退化，膝枢纽固有的�；ぷ饔孟陆�，易爆发磨损，运动时可能伴有弹响声或摩擦声 。建议运动时要循序渐进，由易入难，运动前后做好软组织拉伸；平时阻止长时间站立、行走和下蹲，可多举行股四头肌强化训练 。
3、60岁以上的人群：晚年人膝枢纽会泛起退行性改变，体现为肿胀疼痛，甚至行走难题等 。应阻止举行加大膝枢纽肩负的运动，注重膝枢纽保暖、纪律补钙、适当推拿和热敷，若泛起显着的枢纽疼痛症状，应实时就医 。
二、3个行动远离膝枢纽疼痛
膝枢纽周围肌群的力量训练对提升膝枢纽稳固性、预防运动损伤、缓解膝枢纽疼痛很是有用 。其中，股四头肌力量训练在改善膝枢纽功效方面效果最好 。
1、坐位伸膝：坐在椅子上，双侧脚踝部佩带负重沙袋，逐步伸直一侧膝枢纽，坚持10秒，徐徐放下，膝枢纽屈伸角度控制在30度左右，双腿交替举行，每着重复15次 。
2、靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚脱离与肩同宽，缓慢下蹲，蹲至膝枢纽愚昧30度左右，坚持1分钟后回正，重复5至10次 。
3、股四头肌拉伸：俯卧位，用弹力带缓慢抬起一侧小腿，只管靠近臀部，坚持30至60秒，徐徐放下，双腿交替举行，每着重复5至10次 。