营养是康健的基石。营养干预是维护人体康健最经济的手段，在生命各个时期均施展着主要作用。而平衡膳食是包管人体营养和康健的基来源则，新葡萄8883官网康健提醒一日三餐这样吃营养又康健。
一、逐日摄入12种以上食物
平衡膳食应做到食物多样，平均天天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类、豆类和坚果等。
二、逐日主食粗粮占1/4至1/2
谷类食物含有富厚的碳水化合物，是提供人体所需能量的最经济、最主要的食物泉源。现在，我国住民摄入的谷类多为精加工的大米和面粉，这样的谷类组成倒运于康健。建议平均天天摄入谷类食物200至300克，其中全谷物或杂豆类占1/4至1/2，如小米、玉米、燕麦、全麦粉等全谷物，同时，平均天天摄入薯类50至100克。
三、每餐深色蔬菜占1/2
蔬菜含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维等对人体康健很是主要的因素。膳食中，应只管做到餐餐有蔬菜，天天摄入蔬菜300至500克，其中深色蔬菜占1/2。适当多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及菇类，木耳、海带等菌藻类食物。
四、逐日1个水果
水果含有富厚的维生素、膳食纤维等营养物质。推荐天天吃水果，天天摄入200至350克新鲜水果，也可以摄入成人1个拳头大的水果1个，果汁不可取代鲜果。吃水果最好是在运动后或两餐之间。糖尿病患者若血糖稳固，可在两餐之间摄入200克以下的低升糖指数水果，如苹果、梨、草莓、柚子、樱桃等。
五、逐日5份卵白质食物
卵白质是身体修复的主要营养素，是加入人体免疫调理的主要物质基础。肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品、奶制品都是主要的优质卵白质泉源。建议天天摄入禽畜肉类50克、鱼50克、蛋1个、大豆和坚果25至35克、液态奶300毫升。
六、少盐少油，逐日糖不超50克
油摄入过多会增添患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危害 ；盐摄入量过多会增添患高血压的危害 ；糖摄入过多会增添超重、肥胖的危害。应作育清淡饮食习惯，膳食中要少油、少盐、少糖。建议成人天天食盐摄入不凌驾5克、烹饪油摄入25至30克。糖天天摄入不凌驾50克，最好控制在25克以下。
营养是康健的基石。营养干预是维护人体康健最经济的手段，在生命各个时期均施展着主要作用。而平衡膳食是包管人体营养和康健的基来源则，新葡萄8883官网康健提醒一日三餐这样吃营养又康健。
一、逐日摄入12种以上食物
平衡膳食应做到食物多样，平均天天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类、豆类和坚果等。
二、逐日主食粗粮占1/4至1/2
谷类食物含有富厚的碳水化合物，是提供人体所需能量的最经济、最主要的食物泉源。现在，我国住民摄入的谷类多为精加工的大米和面粉，这样的谷类组成倒运于康健。建议平均天天摄入谷类食物200至300克，其中全谷物或杂豆类占1/4至1/2，如小米、玉米、燕麦、全麦粉等全谷物，同时，平均天天摄入薯类50至100克。
三、每餐深色蔬菜占1/2
蔬菜含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维等对人体康健很是主要的因素。膳食中，应只管做到餐餐有蔬菜，天天摄入蔬菜300至500克，其中深色蔬菜占1/2。适当多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及菇类，木耳、海带等菌藻类食物。
四、逐日1个水果
水果含有富厚的维生素、膳食纤维等营养物质。推荐天天吃水果，天天摄入200至350克新鲜水果，也可以摄入成人1个拳头大的水果1个，果汁不可取代鲜果。吃水果最好是在运动后或两餐之间。糖尿病患者若血糖稳固，可在两餐之间摄入200克以下的低升糖指数水果，如苹果、梨、草莓、柚子、樱桃等。
五、逐日5份卵白质食物
卵白质是身体修复的主要营养素，是加入人体免疫调理的主要物质基础。肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品、奶制品都是主要的优质卵白质泉源。建议天天摄入禽畜肉类50克、鱼50克、蛋1个、大豆和坚果25至35克、液态奶300毫升。
六、少盐少油，逐日糖不超50克
油摄入过多会增添患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危害 ；盐摄入量过多会增添患高血压的危害 ；糖摄入过多会增添超重、肥胖的危害。应作育清淡饮食习惯，膳食中要少油、少盐、少糖。建议成人天天食盐摄入不凌驾5克、烹饪油摄入25至30克。糖天天摄入不凌驾50克，最好控制在25克以下。