现在养生的人越来越多 ，不少人除了运动健身以外 ，还会选择通过饮食来保养 ，可是许多饮食习惯看似康健 ，却在日积月累后给身体造成了康健肩负。
一、早上一杯淡盐水
不少人以为早晨喝一杯淡盐水可以起到养生的作用 ，可是医生建议最好别这样做。尤其是患有高血压等疾病的晚年人 ，更不推荐。
人在晚上睡觉时会消耗水分 ，同时由于没有特殊饮水 ，会导致早晨的血黏稠度变高 ，血压也不稳固 ，容易泛起种种心脏意外。若是这个时间再喝一杯盐水 ，很有可能让血压升高 ，给身体造成肩负。
早晨起来 ，最好的饮品是温开水 ，水温控制在40℃左右 ，由于这个温度靠近人体温度 ，以是感受会很是惬意 ，补水效果更好。
二、主食吃太少
膳食的基础是主食 ，主食是碳水化合物的主要摄入源 ，以是建议三餐都要有主食 ，但许多人由于减肥或其他缘故原由 ，对主食避之缺乏 ，着实这种做法是极不科学的。
人体若是没有主食供能 ，会导致大脑运作效率下降 ，爆发头晕、心悸、精神不集中等问题；同时主食是能量的主要泉源 ，若是缺少主食 ，人体就会最先燃烧肌肉来供能 ，导致肌肉损失 ，人会变得乏力、没劲。
以是膳食指南建议一样平常成人天天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g ，其中 ，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g ，均为生重。
三、喝粥可能给胃“加负”
虽然说喝粥有许多益处 ，可是在喝粥时若是没有注重以下问题 ，不但不可养胃 ，可能还会给胃“加负”。
1、不可用喝粥取代正常三餐。有些晚年人习习用喝粥取代正常三餐 ，但若是只喝粥的话会导致能量摄入缺乏 ，由于一碗粥大部分都是水 ，无法知足人体所需的营养。
2、糖尿病患者要合理搭配。粥里碳水化合物主要因素是糊精 ，它升高和降低血糖的速率都很快。以是 ，晚年糖尿病患者照旧“干稀搭配”为好。先吃一点粗粮 ，再少量喝点粥 ，同时搭配富含卵白质的食物及蔬菜 ，这样比纯粹喝粥更清静。
3、粥并没有想象中那么好消化。人们在喝粥时 ，往往不会充分品味 ，以是有些没有熬煮浓稠的粥 ，喝进去反而会给胃肠道带来肩负。
四、腊肉、火腿会“伤身”
腊肉和火腿由于吃着鲜味 ，以是不少人都很喜欢吃 ，可是这些加工肉制品属于一类致癌物 ，吃越多对身体危害越大。
这些加工肉制品往往都需要腌渍、烟熏、烘烤 ，然而在这些历程中常�；岜⒂泻ξ镏�。好比熏鱼、熏鸡、熏肉、火腿等食物在加工时使用烟气来熏制 ，在这个历程中可能会爆发致癌物质苯并芘。腌制肉类在加工历程中会使用亚硝酸盐 ，而恒久大宗摄入亚硝酸盐有致癌的危害。
关于火腿、咸鱼、咸肉、培根、午餐肉、香肠、熏肉等加工肉制品不可经常食用 ，建议每周不凌驾1-2次 ，每次不凌驾25g。
（声明：本文仅为科普文章 ，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
现在养生的人越来越多 ，不少人除了运动健身以外 ，还会选择通过饮食来保养 ，可是许多饮食习惯看似康健 ，却在日积月累后给身体造成了康健肩负。
一、早上一杯淡盐水
不少人以为早晨喝一杯淡盐水可以起到养生的作用 ，可是医生建议最好别这样做。尤其是患有高血压等疾病的晚年人 ，更不推荐。
人在晚上睡觉时会消耗水分 ，同时由于没有特殊饮水 ，会导致早晨的血黏稠度变高 ，血压也不稳固 ，容易泛起种种心脏意外。若是这个时间再喝一杯盐水 ，很有可能让血压升高 ，给身体造成肩负。
早晨起来 ，最好的饮品是温开水 ，水温控制在40℃左右 ，由于这个温度靠近人体温度 ，以是感受会很是惬意 ，补水效果更好。
二、主食吃太少
膳食的基础是主食 ，主食是碳水化合物的主要摄入源 ，以是建议三餐都要有主食 ，但许多人由于减肥或其他缘故原由 ，对主食避之缺乏 ，着实这种做法是极不科学的。
人体若是没有主食供能 ，会导致大脑运作效率下降 ，爆发头晕、心悸、精神不集中等问题；同时主食是能量的主要泉源 ，若是缺少主食 ，人体就会最先燃烧肌肉来供能 ，导致肌肉损失 ，人会变得乏力、没劲。
以是膳食指南建议一样平常成人天天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g ，其中 ，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g ，均为生重。
三、喝粥可能给胃“加负”
虽然说喝粥有许多益处 ，可是在喝粥时若是没有注重以下问题 ，不但不可养胃 ，可能还会给胃“加负”。
1、不可用喝粥取代正常三餐。有些晚年人习习用喝粥取代正常三餐 ，但若是只喝粥的话会导致能量摄入缺乏 ，由于一碗粥大部分都是水 ，无法知足人体所需的营养。
2、糖尿病患者要合理搭配。粥里碳水化合物主要因素是糊精 ，它升高和降低血糖的速率都很快。以是 ，晚年糖尿病患者照旧“干稀搭配”为好。先吃一点粗粮 ，再少量喝点粥 ，同时搭配富含卵白质的食物及蔬菜 ，这样比纯粹喝粥更清静。
3、粥并没有想象中那么好消化。人们在喝粥时 ，往往不会充分品味 ，以是有些没有熬煮浓稠的粥 ，喝进去反而会给胃肠道带来肩负。
四、腊肉、火腿会“伤身”
腊肉和火腿由于吃着鲜味 ，以是不少人都很喜欢吃 ，可是这些加工肉制品属于一类致癌物 ，吃越多对身体危害越大。
这些加工肉制品往往都需要腌渍、烟熏、烘烤 ，然而在这些历程中常�；岜⒂泻ξ镏�。好比熏鱼、熏鸡、熏肉、火腿等食物在加工时使用烟气来熏制 ，在这个历程中可能会爆发致癌物质苯并芘。腌制肉类在加工历程中会使用亚硝酸盐 ，而恒久大宗摄入亚硝酸盐有致癌的危害。
关于火腿、咸鱼、咸肉、培根、午餐肉、香肠、熏肉等加工肉制品不可经常食用 ，建议每周不凌驾1-2次 ，每次不凌驾25g。
（声明：本文仅为科普文章 ，无产品宣传等其他广告、诱导内容）