体重是客观评价人体营养和康健状态的主要指标，更是身心康健的基础。坚持康健体重，既能增强人体免疫力，预防多种慢性病爆发，还能使人坚持优异的精神状态，更具活力和幸福感。做好体重管理尤为主要，减肥乐成者都做到了这6件事。
1、准时进餐
一日三餐要准时吃，包管种种营养素和能量的正常摄入。减脂时代纪律进餐很主要，建议6:30~8:30吃早餐，并且做到品种多样、合理搭配；17:00~19:00吃晚餐，餐后不宜再吃任何食物，可以饮水。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3，凭证“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，有助于镌汰高能量食物的进食量。
2、食不过量
减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制逐日总能量的摄入。减脂时代，推荐逐日能量摄入平均降低30%~50%或500~1000千卡，或接纳逐日能量摄入男性1200~1500千卡、女1000~1200千卡的限能量平衡膳食。
3、平衡饮食
平衡饮食考究食物多样，谷物为主，适当增添粗粮并镌汰精白米面摄入；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。阻止进食高糖、高脂的高能量食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。镌汰盐、油的摄入，成人逐日食盐摄入量不高于5克、食用油摄入量不高于25~30克。另外，每100克酒精可爆发约700千卡的能量，因此，减脂期应严酷限制饮酒。
4、坚持有氧运动和力量训练
中等强度有氧运动，是众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。除有氧运动外，还要举行一定的力量磨炼，有助于提高基础代谢率。建议超重或肥胖者每周举行300分钟中等强度有氧运动。
5、阻止熬夜
经常熬夜、睡眠缺乏、作息不纪律可引起内渗透杂乱，脂肪代谢异常，增添肥胖危害。富足的睡眠是包管内渗透稳固的基础，有利于提高身体的运转能力，加速减重的速率，还可以让人坚持精神充分。因此，建议减重者逐日在23时之前上床睡觉。
6、坚持起劲乐观心态
坚持起劲乐观的心态是减肥乐成的要害。减重者可增强心理干预，增强信心，缓解压力、抑郁、焦虑等情绪。
新葡萄8883官网康健提醒：减肥要循序渐进，较为理想的减重目的为6个月内镌汰目今体重的5%~10%，合理的减重速率为每月减2~4千克。
（声明：本文仅为科普文章，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
体重是客观评价人体营养和康健状态的主要指标，更是身心康健的基础。坚持康健体重，既能增强人体免疫力，预防多种慢性病爆发，还能使人坚持优异的精神状态，更具活力和幸福感。做好体重管理尤为主要，减肥乐成者都做到了这6件事。
1、准时进餐
一日三餐要准时吃，包管种种营养素和能量的正常摄入。减脂时代纪律进餐很主要，建议6:30~8:30吃早餐，并且做到品种多样、合理搭配；17:00~19:00吃晚餐，餐后不宜再吃任何食物，可以饮水。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3，凭证“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，有助于镌汰高能量食物的进食量。
2、食不过量
减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制逐日总能量的摄入。减脂时代，推荐逐日能量摄入平均降低30%~50%或500~1000千卡，或接纳逐日能量摄入男性1200~1500千卡、女1000~1200千卡的限能量平衡膳食。
3、平衡饮食
平衡饮食考究食物多样，谷物为主，适当增添粗粮并镌汰精白米面摄入；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。阻止进食高糖、高脂的高能量食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。镌汰盐、油的摄入，成人逐日食盐摄入量不高于5克、食用油摄入量不高于25~30克。另外，每100克酒精可爆发约700千卡的能量，因此，减脂期应严酷限制饮酒。
4、坚持有氧运动和力量训练
中等强度有氧运动，是众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。除有氧运动外，还要举行一定的力量磨炼，有助于提高基础代谢率。建议超重或肥胖者每周举行300分钟中等强度有氧运动。
5、阻止熬夜
经常熬夜、睡眠缺乏、作息不纪律可引起内渗透杂乱，脂肪代谢异常，增添肥胖危害。富足的睡眠是包管内渗透稳固的基础，有利于提高身体的运转能力，加速减重的速率，还可以让人坚持精神充分。因此，建议减重者逐日在23时之前上床睡觉。
6、坚持起劲乐观心态
坚持起劲乐观的心态是减肥乐成的要害。减重者可增强心理干预，增强信心，缓解压力、抑郁、焦虑等情绪。
新葡萄8883官网康健提醒：减肥要循序渐进，较为理想的减重目的为6个月内镌汰目今体重的5%~10%，合理的减重速率为每月减2~4千克。
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