2024年4月是第36个爱国卫生月，天下爱卫办以“康健城镇 康健体重”为主题睁开运动 。市场上琳琅满目的减脂食物吸引着不少控制体重的朋侪，殊不知某些减脂食物不但会让人发胖，甚至还会增添患病危害！
一、蔬菜沙拉
蔬菜含有富厚的维生素、膳食纤维，但与之搭配的沙拉酱通常是由食用油、蛋黄和调味料调制而成 。沙拉酱能量与含油量较高，摄入过多不但会增肥，还容易导致甘油三酯升高，危害心脑血管康健 。别的，蔬菜沙拉可能缺少足够的卵白质与碳水化合物，易造成营养不平衡、摄入卵白质缺乏，导致身体肌肉流失 。
新葡萄8883官网康健提醒：推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等取代沙拉酱 。
二、花式麦片
燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖吸收入血，有助于控制血糖 。
需要注重的是，市面上许多花式麦片，配料表中燕麦片因素未几，还会添加糖、油、调味料等因素 。这样的花式麦片能量高，也倒运于控制血糖 。
新葡萄8883官网康健提醒：选择配料中只有燕麦且压片较为完整的100%纯燕麦片 。
三、鲜果汁
榨汁后的水果残渣被扬弃，会损失水果中大部分膳食纤维、维生素和矿物质 。
水果榨汁后，其细胞壁被破损，细胞内的糖分也会游离到细胞外，酿成游离糖 。游离糖进入人体后，能够更快被吸收，反而倒运于控糖和控体重 。
新葡萄8883官网康健提醒：建议康健人群直接吃水果，天天包管摄入200至350g新鲜水果，能资助维持膳食平衡 。
四、全麦面包
真正的全麦面包富含膳食纤维，以是口感相对较差 。
为了切合公共的口胃，厂家在制作时会增添更多的糖、油和盐甚至是小麦粉来镌汰不适口感 。
市面上有不少打着“粗粮”标签的全麦面包，虽然以粗粮为原质料，但小麦粉含量却最高 。
新葡萄8883官网康健提醒：配料表中的第一位是“全麦粉”的话，证实其含量较多 。同时，尽可能选择添加剂种类较少的产品 。
五、果蔬干
市面上的果蔬干主要是通过低温油炸的要领，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗人到果蔬中 。在制作历程中，果蔬自己较多的部分维生素、膳食纤维因素会流失 。为了包管口感，在制作时通�；够峒尤搜巍⑻恰⑽毒鹊魑读侠吹骼砉吒煽谖� 。
新葡萄8883官网康健提醒：最好选择直接吃新鲜水果蔬菜 。若是着实想吃果蔬干，可以选择真空冷冻干燥制成，没有过多添加剂的产品 。
新葡萄8883官网康健温馨提醒：
1、康健饮食，包管平衡膳食，做到食物多样化 。
2、天天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类 。
3、天天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物 。
4、阻止摄入或少摄入加工食物和含糖饮料，足量饮水，戒烟限酒 。
5、学会通过营养标签的较量，选择购置较康健的包装食物 。
2024年4月是第36个爱国卫生月，天下爱卫办以“康健城镇 康健体重”为主题睁开运动 。市场上琳琅满目的减脂食物吸引着不少控制体重的朋侪，殊不知某些减脂食物不但会让人发胖，甚至还会增添患病危害！
一、蔬菜沙拉
蔬菜含有富厚的维生素、膳食纤维，但与之搭配的沙拉酱通常是由食用油、蛋黄和调味料调制而成 。沙拉酱能量与含油量较高，摄入过多不但会增肥，还容易导致甘油三酯升高，危害心脑血管康健 。别的，蔬菜沙拉可能缺少足够的卵白质与碳水化合物，易造成营养不平衡、摄入卵白质缺乏，导致身体肌肉流失 。
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二、花式麦片
燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖吸收入血，有助于控制血糖 。
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三、鲜果汁
榨汁后的水果残渣被扬弃，会损失水果中大部分膳食纤维、维生素和矿物质 。
水果榨汁后，其细胞壁被破损，细胞内的糖分也会游离到细胞外，酿成游离糖 。游离糖进入人体后，能够更快被吸收，反而倒运于控糖和控体重 。
新葡萄8883官网康健提醒：建议康健人群直接吃水果，天天包管摄入200至350g新鲜水果，能资助维持膳食平衡 。
四、全麦面包
真正的全麦面包富含膳食纤维，以是口感相对较差 。
为了切合公共的口胃，厂家在制作时会增添更多的糖、油和盐甚至是小麦粉来镌汰不适口感 。
市面上有不少打着“粗粮”标签的全麦面包，虽然以粗粮为原质料，但小麦粉含量却最高 。
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五、果蔬干
市面上的果蔬干主要是通过低温油炸的要领，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗人到果蔬中 。在制作历程中，果蔬自己较多的部分维生素、膳食纤维因素会流失 。为了包管口感，在制作时通�；够峒尤搜巍⑻恰⑽毒鹊魑读侠吹骼砉吒煽谖� 。
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1、康健饮食，包管平衡膳食，做到食物多样化 。
2、天天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类 。
3、天天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物 。
4、阻止摄入或少摄入加工食物和含糖饮料，足量饮水，戒烟限酒 。
5、学会通过营养标签的较量，选择购置较康健的包装食物 。