
春暖花开,阳光柔和。新葡萄8883官网康健提醒,春季适合举行户外运动,也是预防骨质松散的好时节。
骨质松散是一种骨骼疾病,指骨组织中的矿物质含量镌汰、骨量镌汰和骨微结构破损,导致骨骼变薄、弱化和易碎的情形,会增添骨折的危害。骨质松散是晚年人常见的疾病,但也有可能爆发在年轻人身上。
1、优异的饮食习惯可以防治骨质松散
多吃含钙量高的食物如奶制品和豆制品,以及富含维生素C的食物,如新鲜的蔬菜和水果,适量摄入卵白质。
2、适当户外运动有利于骨骼康健
运动不但可以预防运动量较少而引起的骨量镌汰,还可以改善肌肉力量并增添无邪性。适合骨质松散患者的运动包括负重运动及抗阻运动,推荐纪律的负重及肌肉力量训练。
3、适量晒太阳有助于防治骨质松散
阳光能够增进体内活性维生素D的天生,有助于增强人体免疫系统的功效。晒太阳的最好时间段为上午11点到下昼3点,每次15—30分钟,每周两次。
4、骨质松散患者要预防摔倒
在一样平常生涯中要坚持地面的干燥,整理过道上的杂物;座椅不可太软、太低;浴室要做好防湿滑步伐,加装稳固的扶手并安排防滑垫;晚年人外出时也要注重清静。
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骨质松散是一种骨骼疾病,指骨组织中的矿物质含量镌汰、骨量镌汰和骨微结构破损,导致骨骼变薄、弱化和易碎的情形,会增添骨折的危害。骨质松散是晚年人常见的疾病,但也有可能爆发在年轻人身上。
1、优异的饮食习惯可以防治骨质松散
多吃含钙量高的食物如奶制品和豆制品,以及富含维生素C的食物,如新鲜的蔬菜和水果,适量摄入卵白质。
2、适当户外运动有利于骨骼康健
运动不但可以预防运动量较少而引起的骨量镌汰,还可以改善肌肉力量并增添无邪性。适合骨质松散患者的运动包括负重运动及抗阻运动,推荐纪律的负重及肌肉力量训练。
3、适量晒太阳有助于防治骨质松散
阳光能够增进体内活性维生素D的天生,有助于增强人体免疫系统的功效。晒太阳的最好时间段为上午11点到下昼3点,每次15—30分钟,每周两次。
4、骨质松散患者要预防摔倒
在一样平常生涯中要坚持地面的干燥,整理过道上的杂物;座椅不可太软、太低;浴室要做好防湿滑步伐,加装稳固的扶手并安排防滑垫;晚年人外出时也要注重清静。