冬季天气严寒，气温转变快，许多孩子泛起免疫力低的情形，诱发疾病的爆发。那么冬季怎样给孩子增补营养来提高孩子的免疫力呢 ？新葡萄8883官网康健为您支招。
一、包管卵白质的摄入
要包管富足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食物的摄入。富足的优质卵白质是人体免疫系统施展正常功效的物质基础。
1、“忌口要不得”，种种肉都可以吃：好比带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及种种各样的大豆制品，可以每顿饭轮换着吃。6-9岁儿童平均天天鱼、禽、肉、蛋的量要抵达120克，10-13岁儿童抵达天天150克，14-17岁儿童抵达天天200克。但要注重少选肥肉、加工肉制品等，同时肉类食物的烹饪方法要合理，多用蒸煮炖等方法，好比清炖羊肉，可以放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化 ；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，都是鲜味又营养的食物。肉类要少用煎炸烤，既欠好消化，还可能爆发对人体有害物质。
2、吃种种各样的奶制品：可以天天喝1包牛奶加1盒酸奶，抵达天天300ml以上。若是以为牛奶较量凉，可以稍微加热温一下，也可以选择奶酪、奶粉等奶制品。奶制品不但可以作为孩子们的优选零食，也可以融入到一日三餐中，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。
二、五颜六色的新鲜蔬菜
要给孩子准备品种富厚、五颜六色的新鲜蔬菜，天天抵达3种以上。每顿饭都要有新鲜蔬菜，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿，尚有白色的菜花鲜藕、玄色的木耳香菇等等。既可以把多种颜色蔬菜一起炒或拌，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也可以给孩子做成包子、饺子之类的食物。注重，蔬菜的巨细和口感要适合孩子的年岁，不要过于粗大。
三、多吃新鲜水果
纵然在严寒的冬天，天天也要勉励孩子多吃新鲜的水果，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素较量多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，天天抵达200-300克。好比酸甜适口的橘子可以直接吃 ；脐橙既可以直接吃，也可以榨汁，天天让孩子喝1-2杯，鲜味也轻松 ；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一起煮水，也是润肺的小良方。
四、足量喝水
冬天虽然出汗少，但也提醒孩子要足量喝水，优选温热白水，少量多次，6岁孩子天天饮水800毫升，7-10岁天天1000毫升，11-13岁天天1100-1300毫升，14-17岁天天1200-1400毫升。泛起发热时，更要注重多饮水。若是孩子生病没有食欲，可以给孩子用新鲜柠檬泡水，或者多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等。
五、粗细搭配
孩子的主食也要做到细软好消化，适当增添全谷物和杂粮杂豆，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，都是好选择。
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一、包管卵白质的摄入
要包管富足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食物的摄入。富足的优质卵白质是人体免疫系统施展正常功效的物质基础。
1、“忌口要不得”，种种肉都可以吃：好比带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及种种各样的大豆制品，可以每顿饭轮换着吃。6-9岁儿童平均天天鱼、禽、肉、蛋的量要抵达120克，10-13岁儿童抵达天天150克，14-17岁儿童抵达天天200克。但要注重少选肥肉、加工肉制品等，同时肉类食物的烹饪方法要合理，多用蒸煮炖等方法，好比清炖羊肉，可以放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化 ；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，都是鲜味又营养的食物。肉类要少用煎炸烤，既欠好消化，还可能爆发对人体有害物质。
2、吃种种各样的奶制品：可以天天喝1包牛奶加1盒酸奶，抵达天天300ml以上。若是以为牛奶较量凉，可以稍微加热温一下，也可以选择奶酪、奶粉等奶制品。奶制品不但可以作为孩子们的优选零食，也可以融入到一日三餐中，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。
二、五颜六色的新鲜蔬菜
要给孩子准备品种富厚、五颜六色的新鲜蔬菜，天天抵达3种以上。每顿饭都要有新鲜蔬菜，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿，尚有白色的菜花鲜藕、玄色的木耳香菇等等。既可以把多种颜色蔬菜一起炒或拌，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也可以给孩子做成包子、饺子之类的食物。注重，蔬菜的巨细和口感要适合孩子的年岁，不要过于粗大。
三、多吃新鲜水果
纵然在严寒的冬天，天天也要勉励孩子多吃新鲜的水果，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素较量多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，天天抵达200-300克。好比酸甜适口的橘子可以直接吃 ；脐橙既可以直接吃，也可以榨汁，天天让孩子喝1-2杯，鲜味也轻松 ；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一起煮水，也是润肺的小良方。
四、足量喝水
冬天虽然出汗少，但也提醒孩子要足量喝水，优选温热白水，少量多次，6岁孩子天天饮水800毫升，7-10岁天天1000毫升，11-13岁天天1100-1300毫升，14-17岁天天1200-1400毫升。泛起发热时，更要注重多饮水。若是孩子生病没有食欲，可以给孩子用新鲜柠檬泡水，或者多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等。
五、粗细搭配
孩子的主食也要做到细软好消化，适当增添全谷物和杂粮杂豆，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，都是好选择。