当人体免疫功效失调 ，或者免疫系统不健全时 ，下列问题就会重复爆发：伤风、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻……以是万万不可小视。那么 ，我们应该怎样提高免疫力呢？
一、包管食物多样性
恒久坚持合理膳食 ，包管一日三餐、准时用饭 ，是机体心理功效和免疫功效的主要包管条件之一。只有食物多样才华知足人体对能量和种种营养素的需要。凭证《中国住民膳食指南》推荐 ，建议我国住民天天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物 ，并且天天的膳食应只管包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。
二、包管富足优质卵白质
卵白质是人体的主要组成部分 ，人体细胞中的固体因素70%是卵白质。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质卵白的优异泉源。
优质卵白质所含有的种种氨基酸种类和比值更靠近于人体内的卵白质氨基酸组成 ，易于被人体消化吸收。因此 ，要凭证年岁、性别和康健状态等 ，适当增添富含优质卵白、食物的摄入。
三、一斤蔬菜半斤水果
新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多莳植物化学物的主要泉源。其中的B族维生素、维生素C、维生素E等营养素 ，具有较强的抗氧化、调理免疫作用。凭证《中国住民膳食指南》推荐 ，正常情形下成年人天天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果 ，种类愈多愈好。深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜 ，由于富含β-胡萝卜素 ，是我们一样平常膳食维生素A的主要泉源 ，也被称为深色蔬菜 ，建议占到摄入量的一半。
四、天天7-8杯水
建议成年人天天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升） ，提倡饮用白开水或茶水。
水是人体的主要组成因素 ，约占一个康健成年人体重的60%~70%。水加入人体的新陈代谢 ，不但协助营养素在体内的运送 ，也资助将身体爆发的废物如尿液和粪便倾轧体外。水尚有调理体温的作用 ，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用 ，如在人体的枢纽、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分 ，对这些部位的枢纽、器官和肌肉等起到润滑缓和冲的�；ぷ饔�。饮水缺乏或失水过多 ，均可引起体内失水。
五、特殊人群需要营养强化
关于不可很好饮食的儿童 ，建议选择简单或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素增补剂；关于有身妇女和产后乳母 ，在不可获得多样化膳食抵达平衡膳食状态时 ，可以选择简单或复合营养素增补剂或配方奶粉给予增补；对食物中钙摄入缺乏、日照缺乏或晚年人 ，则需特殊增补钙剂和维生素D制剂。
正常情形下 ，应当尽可能通过平衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但关于营养素缺乏的个体 ，可接纳响应膳食改善步伐 ，科学选用营养素增补剂、强化食物等作为营养素增补的泉源 ，以填补缺乏、改善营养素缺乏状态。
当人体免疫功效失调 ，或者免疫系统不健全时 ，下列问题就会重复爆发：伤风、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻……以是万万不可小视。那么 ，我们应该怎样提高免疫力呢？
一、包管食物多样性
恒久坚持合理膳食 ，包管一日三餐、准时用饭 ，是机体心理功效和免疫功效的主要包管条件之一。只有食物多样才华知足人体对能量和种种营养素的需要。凭证《中国住民膳食指南》推荐 ，建议我国住民天天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物 ，并且天天的膳食应只管包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。
二、包管富足优质卵白质
卵白质是人体的主要组成部分 ，人体细胞中的固体因素70%是卵白质。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质卵白的优异泉源。
优质卵白质所含有的种种氨基酸种类和比值更靠近于人体内的卵白质氨基酸组成 ，易于被人体消化吸收。因此 ，要凭证年岁、性别和康健状态等 ，适当增添富含优质卵白、食物的摄入。
三、一斤蔬菜半斤水果
新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多莳植物化学物的主要泉源。其中的B族维生素、维生素C、维生素E等营养素 ，具有较强的抗氧化、调理免疫作用。凭证《中国住民膳食指南》推荐 ，正常情形下成年人天天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果 ，种类愈多愈好。深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜 ，由于富含β-胡萝卜素 ，是我们一样平常膳食维生素A的主要泉源 ，也被称为深色蔬菜 ，建议占到摄入量的一半。
四、天天7-8杯水
建议成年人天天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升） ，提倡饮用白开水或茶水。
水是人体的主要组成因素 ，约占一个康健成年人体重的60%~70%。水加入人体的新陈代谢 ，不但协助营养素在体内的运送 ，也资助将身体爆发的废物如尿液和粪便倾轧体外。水尚有调理体温的作用 ，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用 ，如在人体的枢纽、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分 ，对这些部位的枢纽、器官和肌肉等起到润滑缓和冲的�；ぷ饔�。饮水缺乏或失水过多 ，均可引起体内失水。
五、特殊人群需要营养强化
关于不可很好饮食的儿童 ，建议选择简单或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素增补剂；关于有身妇女和产后乳母 ，在不可获得多样化膳食抵达平衡膳食状态时 ，可以选择简单或复合营养素增补剂或配方奶粉给予增补；对食物中钙摄入缺乏、日照缺乏或晚年人 ，则需特殊增补钙剂和维生素D制剂。
正常情形下 ，应当尽可能通过平衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但关于营养素缺乏的个体 ，可接纳响应膳食改善步伐 ，科学选用营养素增补剂、强化食物等作为营养素增补的泉源 ，以填补缺乏、改善营养素缺乏状态。