头发干枯容易断、身体乏力脸发白、口角发炎眼睛痒……当泛起这些症状时，扫除心理病变外，可能是提醒你身体正在缺营养，该好好注重饮食了。
1、头发干枯发黄，脱发严重，指甲发脆容易断
卵白质摄入缺乏。头发的主要因素是卵白质，若是饮食中卵白质缺乏，会引起脱发、头发干枯发黄、易掉等问题。皮肤、指甲的主要因素也是卵白质，供应缺乏时，会泛起皮肤枯干、易起皱、指甲生长慢且发脆易断等情形。此时建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、大豆及其制品等，它们均富含优质卵白质。
2、夜晚视力降低，皮肤干燥、粗糙，皮屑较多
缺乏维生素A。这种维生素与视力关系亲近，一旦缺乏，会使人对弱光敏感性下降，日光顺应能力削弱，天色一暗就看不清工具，严重的会爆发夜盲症。维生素A尚有助维持皮肤黏膜的完整性，摄入缺乏会导致皮肤干燥、粗糙，皮屑增多。维生素A的最有用食物泉源是一些动物性食物，如动物肝脏、全脂奶、全脂酸奶、奶酪、蛋黄、多脂的海鱼等。别的，β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含这种营养素的食物有深绿、橙黄或深黄色的果蔬。
3、身体乏力、头晕，面色惨白，急躁或凝滞，注重力不集中，学习能力下降
可能预示身体缺铁。铁是人体主要的必需营养素之一，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。铁的最佳食物泉源是富含血红素铁的红色内脏和肉类，如动物肝脏、肾脏、心脏、禽类的胗、动物血、红色的牛羊肉和瘦猪肉等。
4、口角发炎、嘴唇肿胀、眼睛瘙痒、溢脂性皮炎
该补维生素B2了。这种维生素是卵白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质，主要食物泉源是奶类食物、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、坚果、鱼肉类及内脏，含微生物的食物如酸奶、奶酪、酱豆腐、豆豉等通常也富含维生素B2。
5、便秘
膳食纤维吃少了。导致便秘的饮食缘故原由有以下几个：第一，膳食纤维吃少了，膳食纤维能增进肠道蠕动，增添排便，全谷物、蔬菜、菌藻类和水果是膳食纤维的好泉源；第二，水喝少了，天天清早喝一杯温开水可以刺激胃结肠反射，增进肠蠕动；第三，肠道的有益菌群少了，此时要多吃富含益生菌的发酵食物，好比酸奶；第四，吃得太清淡，缺少油脂，可以吃些芝麻、核桃等原味坚果。
6、腿抽筋
缺矿物质。腿抽筋不但仅由于缺钙，可能还缺镁、钾，或者说钙、镁、钾的平衡机制被突破了。这些主要营养物质的缺乏不但引起抽筋，严重时还会引起脚、小腿和大腿等部位一连不适。富含钙的食物有奶制品、豆制品和绿叶菜；豆类、坚果、全谷等是镁的好泉源；钾的好泉源有果蔬、薯类和豆类。
头发干枯容易断、身体乏力脸发白、口角发炎眼睛痒……当泛起这些症状时，扫除心理病变外，可能是提醒你身体正在缺营养，该好好注重饮食了。
1、头发干枯发黄，脱发严重，指甲发脆容易断
卵白质摄入缺乏。头发的主要因素是卵白质，若是饮食中卵白质缺乏，会引起脱发、头发干枯发黄、易掉等问题。皮肤、指甲的主要因素也是卵白质，供应缺乏时，会泛起皮肤枯干、易起皱、指甲生长慢且发脆易断等情形。此时建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、大豆及其制品等，它们均富含优质卵白质。
2、夜晚视力降低，皮肤干燥、粗糙，皮屑较多
缺乏维生素A。这种维生素与视力关系亲近，一旦缺乏，会使人对弱光敏感性下降，日光顺应能力削弱，天色一暗就看不清工具，严重的会爆发夜盲症。维生素A尚有助维持皮肤黏膜的完整性，摄入缺乏会导致皮肤干燥、粗糙，皮屑增多。维生素A的最有用食物泉源是一些动物性食物，如动物肝脏、全脂奶、全脂酸奶、奶酪、蛋黄、多脂的海鱼等。别的，β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含这种营养素的食物有深绿、橙黄或深黄色的果蔬。
3、身体乏力、头晕，面色惨白，急躁或凝滞，注重力不集中，学习能力下降
可能预示身体缺铁。铁是人体主要的必需营养素之一，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。铁的最佳食物泉源是富含血红素铁的红色内脏和肉类，如动物肝脏、肾脏、心脏、禽类的胗、动物血、红色的牛羊肉和瘦猪肉等。
4、口角发炎、嘴唇肿胀、眼睛瘙痒、溢脂性皮炎
该补维生素B2了。这种维生素是卵白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质，主要食物泉源是奶类食物、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、坚果、鱼肉类及内脏，含微生物的食物如酸奶、奶酪、酱豆腐、豆豉等通常也富含维生素B2。
5、便秘
膳食纤维吃少了。导致便秘的饮食缘故原由有以下几个：第一，膳食纤维吃少了，膳食纤维能增进肠道蠕动，增添排便，全谷物、蔬菜、菌藻类和水果是膳食纤维的好泉源；第二，水喝少了，天天清早喝一杯温开水可以刺激胃结肠反射，增进肠蠕动；第三，肠道的有益菌群少了，此时要多吃富含益生菌的发酵食物，好比酸奶；第四，吃得太清淡，缺少油脂，可以吃些芝麻、核桃等原味坚果。
6、腿抽筋
缺矿物质。腿抽筋不但仅由于缺钙，可能还缺镁、钾，或者说钙、镁、钾的平衡机制被突破了。这些主要营养物质的缺乏不但引起抽筋，严重时还会引起脚、小腿和大腿等部位一连不适。富含钙的食物有奶制品、豆制品和绿叶菜；豆类、坚果、全谷等是镁的好泉源；钾的好泉源有果蔬、薯类和豆类。