随着生涯压力的增添 ，晚上难以入睡 ，睡眠质量不高这些睡眠问题一直困扰着许多人。每年的3月21日是天下睡眠日。新葡萄8883官网康健提醒各人 ，不良的睡眠习惯可增添慢性疾病危害 ，缓解睡眠问题至关主要！
一、睡眠问题知几多
“白天醒不了 ，夜里睡不着”“一夜能醒许多次 ，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍 ，我睡一觉依然精神疲劳”……你是否也有这样的疑心？
州不良生涯习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构配合宣布的《中国睡眠研究报告2023》显示 ，睡前看手机/上网是导致睡眠拖延的因素之一。别的 ，饮酒、喝咖啡、恒久睡眠不纪律等都会影响睡眠质量 ，成为困扰各人的睡眠问题。
准时上床、准时起床、纪律作息是康健睡眠的主要包管。专家建议 ，睡前如泛起焦虑、辗转反侧的情形 ，可以举行松开训练 ，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体转变 ，经由有纪律的训练使身体松开 ，从而缓解睡眠问题。
偶发性的睡眠问题可以通过自我调理改善。但如泛起睡眠问题影响一样平常事情、学习、生涯 ，引发高血压等并发症的情形 ，应实时到医院就诊 ，明确缘故原由 ，在专业指导下对症治疗。
二、缓解睡眠问题需要“身心同治”
睡眠是身心康健的一个主要决议因素 ，险些影响所有心理系统。韩芳体现 ，睡眠可以资助身体修复和恢复能量 ，改善免疫系统和心情 ，同时也有助于大脑影象和学习能力的生长。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题 ，并可能增添慢性疾病的危害。
睡眠和精神、情绪问题亲近相关 ，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。“大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍 ，纯粹使用睡眠药物不可从泉源上解决问题 ，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才华抵达优异的效果。”北京大学人民医院胡大一教授体现 ，治疗睡眠问题需要从纯粹的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。
睡眠障碍也是心血管疾病发病的因素之一 ，同时许多心血管疾病患者也陪同着睡眠问题。他建议 ，应当让睡眠情形成为心血管医生问诊的主要内容。
面临失眠问题 ，服用褪黑素成为许多人的新选择。但褪黑素有副作用 ，可能会导致第二天昏昏沉沉 ，恒久吃对血压也可能爆发影响。以是要科学稳重服用褪黑素 ，不可当做药品使用。
随着生涯压力的增添 ，晚上难以入睡 ，睡眠质量不高这些睡眠问题一直困扰着许多人。每年的3月21日是天下睡眠日。新葡萄8883官网康健提醒各人 ，不良的睡眠习惯可增添慢性疾病危害 ，缓解睡眠问题至关主要！
一、睡眠问题知几多
“白天醒不了 ，夜里睡不着”“一夜能醒许多次 ，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍 ，我睡一觉依然精神疲劳”……你是否也有这样的疑心？
州不良生涯习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构配合宣布的《中国睡眠研究报告2023》显示 ，睡前看手机/上网是导致睡眠拖延的因素之一。别的 ，饮酒、喝咖啡、恒久睡眠不纪律等都会影响睡眠质量 ，成为困扰各人的睡眠问题。
准时上床、准时起床、纪律作息是康健睡眠的主要包管。专家建议 ，睡前如泛起焦虑、辗转反侧的情形 ，可以举行松开训练 ，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体转变 ，经由有纪律的训练使身体松开 ，从而缓解睡眠问题。
偶发性的睡眠问题可以通过自我调理改善。但如泛起睡眠问题影响一样平常事情、学习、生涯 ，引发高血压等并发症的情形 ，应实时到医院就诊 ，明确缘故原由 ，在专业指导下对症治疗。
二、缓解睡眠问题需要“身心同治”
睡眠是身心康健的一个主要决议因素 ，险些影响所有心理系统。韩芳体现 ，睡眠可以资助身体修复和恢复能量 ，改善免疫系统和心情 ，同时也有助于大脑影象和学习能力的生长。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题 ，并可能增添慢性疾病的危害。
睡眠和精神、情绪问题亲近相关 ，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。“大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍 ，纯粹使用睡眠药物不可从泉源上解决问题 ，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才华抵达优异的效果。”北京大学人民医院胡大一教授体现 ，治疗睡眠问题需要从纯粹的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。
睡眠障碍也是心血管疾病发病的因素之一 ，同时许多心血管疾病患者也陪同着睡眠问题。他建议 ，应当让睡眠情形成为心血管医生问诊的主要内容。
面临失眠问题 ，服用褪黑素成为许多人的新选择。但褪黑素有副作用 ，可能会导致第二天昏昏沉沉 ，恒久吃对血压也可能爆发影响。以是要科学稳重服用褪黑素 ，不可当做药品使用。