护肤成了不少女性经常提及的话题，现在有许多医美项目都可以帮各人实现护肤的愿望，可是护肤照旧应该由内而外，若是吃得差池，纵然做完了医美皮肤状态短暂好转，皮肤问题依然会随着不康健的饮食和生涯方法再次泛起。那么护肤吃什么呢？
1、深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等
若是只推荐一种对皮肤好的食物，那就是深海鱼，三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等，都是对康健皮肤很是好的食物。由于它们富含ω-3不饱和脂肪酸，能镌汰皮肤炎症导致的红血丝和痤疮。当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥。
深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最主要的抗氧化剂。足够的维生素E关于�；てし裘馐茏杂苫脱字⒌奈Ｏ罩凉刂饕�；深海鱼富含优质卵白质，可以维持皮肤弹性和紧致；深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、坚持整体皮肤康健、增进新的皮肤细胞天生。
推荐吃法：蒸或烤比炸好。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸。
推荐菜品：清蒸三文鱼
护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜
2、西红柿：一定水平上可以抗朽迈
西红柿富含的番茄红素，是一莳植物化学物质。在皮肤方面，�；てし裘馐苎艄馕Ｏ�，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定水平上可以抗朽迈。
推荐吃法：加热吃比生吃好。半碗（100g）煮西红柿含有16毫克的番茄红素。
推荐菜品：西红柿鸡蛋汤
护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜
3、胡萝卜：防晒、避免皮肤干燥
β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A。通过充当自然防晒霜来资助坚持皮肤康健，在一定水平上有助于避免晒伤、皮肤干燥，皱纹。
在吃法上，油炒吃比水煮吃好，建议天天1根胡萝卜＋户外运动每2小时一次防晒霜。
4、牛油果：抗氧化效果更好
富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于�；てし裘馐茏贤庀吆脱趸鹕�。维生素C同时加入制造胶原卵白，胶原卵白是坚持皮肤强壮和康健的主要结构卵白。
推荐切开后直接生吃，一份100克的牛油果，提供了天天14％的维生素E需要量和11%的维生素C需要量。
5、西兰花：含有一种有用的防晒因素
富含许多对皮肤康健很是主要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于�；てし裘馐苎趸鹕�。
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有用的防晒因素。测试中发明，莱菔硫烷能镌汰29%紫外线杀死的皮肤细胞数目，�；な奔涑ご�48小时�；箍赡苡兄诩岢制し糁械慕涸寻姿�。
6、亚麻籽：有助于改善皮肤黑点，抚平细纹
与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤黑点，抚平细纹。2009年揭晓在《英国营养学杂志》上的研究发明，天天摄入约莫3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，一连6周后，皮肤刺激和发红较少，皮肤水分也更好。
这可能是由于α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤饱满，镌汰皱纹。
7、核桃：有助于对抗皮肤炎症
富含必需脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例相宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。
另外，核桃尚有锌、卵白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤坚持康健所需的营养。
8、甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C
甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好泉源。
随着年岁的增添，摄入大宗维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的危害。
9、扇贝：富含锌和卵白质
与三文鱼类似，同样是富含锌和卵白质的食物。
10、绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹性
含有强盛的抗氧化物－儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。
虽然绿茶对康健皮肤很好，但要阻止与牛奶一起喝，由于牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用。
最后照旧要说，坚持优异的作息，富足的睡眠，优异的心情，这些康健的生涯状态一起才是真正的“抗老防腐剂”。
护肤成了不少女性经常提及的话题，现在有许多医美项目都可以帮各人实现护肤的愿望，可是护肤照旧应该由内而外，若是吃得差池，纵然做完了医美皮肤状态短暂好转，皮肤问题依然会随着不康健的饮食和生涯方法再次泛起。那么护肤吃什么呢？
1、深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等
若是只推荐一种对皮肤好的食物，那就是深海鱼，三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等，都是对康健皮肤很是好的食物。由于它们富含ω-3不饱和脂肪酸，能镌汰皮肤炎症导致的红血丝和痤疮。当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥。
深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最主要的抗氧化剂。足够的维生素E关于�；てし裘馐茏杂苫脱字⒌奈Ｏ罩凉刂饕�；深海鱼富含优质卵白质，可以维持皮肤弹性和紧致；深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、坚持整体皮肤康健、增进新的皮肤细胞天生。
推荐吃法：蒸或烤比炸好。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸。
推荐菜品：清蒸三文鱼
护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜
2、西红柿：一定水平上可以抗朽迈
西红柿富含的番茄红素，是一莳植物化学物质。在皮肤方面，�；てし裘馐苎艄馕Ｏ�，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定水平上可以抗朽迈。
推荐吃法：加热吃比生吃好。半碗（100g）煮西红柿含有16毫克的番茄红素。
推荐菜品：西红柿鸡蛋汤
护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜
3、胡萝卜：防晒、避免皮肤干燥
β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A。通过充当自然防晒霜来资助坚持皮肤康健，在一定水平上有助于避免晒伤、皮肤干燥，皱纹。
在吃法上，油炒吃比水煮吃好，建议天天1根胡萝卜＋户外运动每2小时一次防晒霜。
4、牛油果：抗氧化效果更好
富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于�；てし裘馐茏贤庀吆脱趸鹕�。维生素C同时加入制造胶原卵白，胶原卵白是坚持皮肤强壮和康健的主要结构卵白。
推荐切开后直接生吃，一份100克的牛油果，提供了天天14％的维生素E需要量和11%的维生素C需要量。
5、西兰花：含有一种有用的防晒因素
富含许多对皮肤康健很是主要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于�；てし裘馐苎趸鹕�。
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有用的防晒因素。测试中发明，莱菔硫烷能镌汰29%紫外线杀死的皮肤细胞数目，�；な奔涑ご�48小时�；箍赡苡兄诩岢制し糁械慕涸寻姿�。
6、亚麻籽：有助于改善皮肤黑点，抚平细纹
与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤黑点，抚平细纹。2009年揭晓在《英国营养学杂志》上的研究发明，天天摄入约莫3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，一连6周后，皮肤刺激和发红较少，皮肤水分也更好。
这可能是由于α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤饱满，镌汰皱纹。
7、核桃：有助于对抗皮肤炎症
富含必需脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例相宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。
另外，核桃尚有锌、卵白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤坚持康健所需的营养。
8、甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C
甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好泉源。
随着年岁的增添，摄入大宗维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的危害。
9、扇贝：富含锌和卵白质
与三文鱼类似，同样是富含锌和卵白质的食物。
10、绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹性
含有强盛的抗氧化物－儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。
虽然绿茶对康健皮肤很好，但要阻止与牛奶一起喝，由于牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用。
最后照旧要说，坚持优异的作息，富足的睡眠，优异的心情，这些康健的生涯状态一起才是真正的“抗老防腐剂”。