冬至事后，最先进入三九寒天，天气愈发严寒，你做好准备了吗？冬令进补，许多人都选择吃高热、高脂的食物，虽然御寒效果好，但太过油腻的话，人体内就会容易积热，以是我们要注重平衡饮食，切忌顿顿大鱼大肉，适当“清补”更有利于康健 。冬至要想过的好，可多增补一些“三冬”和“三黑”，解油腻助消化，暖胃又御寒 。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜，剥开金黄色的外壳，露出嫩白的笋肉，响亮的口感很受到人们的喜欢 。它的营养价值十分的富厚，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，在严冬时，我们都会吃许多高热量的肉食来对抗严寒，这样很容易让人爆发油腻的感受，冬笋就有很好的解腻助消化的作用，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静 。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种，是人们冬天常吃的食用菌 。三九严寒天，许多人都怕冷，尤其收人、儿童、体弱的人，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖，这些营养物质能够增强人体免疫力，尚有预防流感的效果 。冬菇的做法有许多，无论是新鲜的照旧干货，都可以用来制作出很是好吃的料理，与其他荤素食物都是百搭 。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择，冬枣口感松脆香甜，汁多无渣，岂论老人小孩都特殊爱吃 。别看冬枣个头小，它的优点有许多，种种营养也是很是富厚周全，俗话说：逐日食三枣，青春永不老！冬枣的维C含量极高，是苹果的70倍，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣，对肌肤起到很好的�；ぷ饔� 。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的 。黑芝麻可谓是“工具小，作用大”的规范，除了种种富厚的营养因素，它还含有大部分不饱和脂肪酸，对改善皮肤干燥很有资助，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑 。由于黑芝麻外皮有一层�；つ�，人体很难吸收，在严冬时节，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊 。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠，它皮色紫黑，剥开它的皮，果肉白白的，吃起来甘甜水润，响亮适口，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的 。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C，热量却不高，有生津止渴、去火润燥的功效，被誉为“地下雪梨”，很适合冬季天气干燥上火的人食用 。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名，有“豆中之王”的美称 。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1，同时含有人体所必需的多种氨基酸，特殊适合晚年人和妇女食用 。黑豆的食用要领许多，最普遍的即是制作成黑豆粥，或弄成黑豆浆服用，这样更易于营养吸收 。
冬至事后，最先进入三九寒天，天气愈发严寒，你做好准备了吗？冬令进补，许多人都选择吃高热、高脂的食物，虽然御寒效果好，但太过油腻的话，人体内就会容易积热，以是我们要注重平衡饮食，切忌顿顿大鱼大肉，适当“清补”更有利于康健 。冬至要想过的好，可多增补一些“三冬”和“三黑”，解油腻助消化，暖胃又御寒 。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜，剥开金黄色的外壳，露出嫩白的笋肉，响亮的口感很受到人们的喜欢 。它的营养价值十分的富厚，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，在严冬时，我们都会吃许多高热量的肉食来对抗严寒，这样很容易让人爆发油腻的感受，冬笋就有很好的解腻助消化的作用，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静 。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种，是人们冬天常吃的食用菌 。三九严寒天，许多人都怕冷，尤其收人、儿童、体弱的人，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖，这些营养物质能够增强人体免疫力，尚有预防流感的效果 。冬菇的做法有许多，无论是新鲜的照旧干货，都可以用来制作出很是好吃的料理，与其他荤素食物都是百搭 。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择，冬枣口感松脆香甜，汁多无渣，岂论老人小孩都特殊爱吃 。别看冬枣个头小，它的优点有许多，种种营养也是很是富厚周全，俗话说：逐日食三枣，青春永不老！冬枣的维C含量极高，是苹果的70倍，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣，对肌肤起到很好的�；ぷ饔� 。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的 。黑芝麻可谓是“工具小，作用大”的规范，除了种种富厚的营养因素，它还含有大部分不饱和脂肪酸，对改善皮肤干燥很有资助，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑 。由于黑芝麻外皮有一层�；つ�，人体很难吸收，在严冬时节，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊 。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠，它皮色紫黑，剥开它的皮，果肉白白的，吃起来甘甜水润，响亮适口，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的 。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C，热量却不高，有生津止渴、去火润燥的功效，被誉为“地下雪梨”，很适合冬季天气干燥上火的人食用 。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名，有“豆中之王”的美称 。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1，同时含有人体所必需的多种氨基酸，特殊适合晚年人和妇女食用 。黑豆的食用要领许多，最普遍的即是制作成黑豆粥，或弄成黑豆浆服用，这样更易于营养吸收 。