近期不少地方新冠疫情重复 ，为阻止疫情波及面进一步扩大 ，不少人应防控计划要求居家隔离。同样是“宅家” ，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差别 ，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑。那么疫情时代心情焦虑怎么办呢？
一、都是在家 ，怎样才华感受一样自在呢？
可以做一些助力大脑渗透内啡肽的运动 ，由于内啡肽是一种能够改善情绪的物质。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑渗透这种物质。其中有氧运动是最有用的 ，好比坚持在家做KEEP30分钟以后 ，大脑里就会有内啡肽的渗透 ，而当你恒久坚持做 ，2—3个月后形成了稳固的习惯 ，那么大脑渗透的除了内啡肽尚有多巴胺 ，会让人维持较长时期的愉悦、起劲情绪 ，有助于预防心理问题的爆发。
事实上许多人不肯意待在家 ，照旧由于在家中太孤苦、不知道干啥 ，而外面运动许多、朋侪许多 ，以是若是在家作育一些兴趣喜欢 ，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等） ，也都会起到调理情绪的作用。
二、焦虑可以通过日� Ｔ硕� ，有人以为隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是由于“矫情” ，是这样吗？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情 ，大大都人会泛起焦虑的情绪 ，这属于正常的反应 ，并不是矫情。少少数人负面情绪会一连时间过长或者水平严重 ，甚至抵达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准 ，那就不但不是矫情 ，而是属于病态 ，需要专业干预。
因此 ，每小我私家要正视这种情绪 ，明确这些都是正常的心理反应。由于正常 ，以是要接纳 ，也不必太过关注。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担心等负面情绪 ，不要影响到你的一样平常生涯事情学习 ，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛 ，这就是准确的态度。
三、疫情当下 ，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感” ，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关。
若是在一个状态下人的自我效能感高 ，自己对应付该处境或状态以为有掌握 ，能够把控自己的生涯、事情、学习等 ，心理压力就较轻 ，也较禁止易泛起严重焦虑问题。而若是自我效能感很低 ，对该状态未来的生长不确定、不掌握 ，对自己能否应对没有信心 ，心理压力就会较量大。
但这种崎岖并不是绝对的 ，“自我效能感”会受到客观条件影响 ，但也受到主观因素的调理。例如 ，由于疫情的关系被动宅在家里的人 ，若是向那些自动宅在家里的人学习 ，学习他们的心态 ，他们的认知方法和生涯作息方法 ，实验把被动的心态转化为自动的心态 ，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态 ，让情绪“着陆” ，发明居家情形中新鲜和优美的工具 ，自动实验一些既往没时间和精神做的事 ，这样将会提高自己的效能感 ，相对来说心理问题也会镌汰许多。
四、此前有报道称世卫组织数据批注新冠肺炎疫情造玉成球增添了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者 ，真的是这样吗？
天下卫生组织的《2022天下精神卫生报告》英文引用“2020全球疾病肩负研究”数据 ，指出新冠肺炎疫情第一年 ，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增添了27%和25% ，数目上大致划分为7600万和5300万人。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症 ，作为简单病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多。
（文章泉源：科技日报）
近期不少地方新冠疫情重复 ，为阻止疫情波及面进一步扩大 ，不少人应防控计划要求居家隔离。同样是“宅家” ，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差别 ，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑。那么疫情时代心情焦虑怎么办呢？
一、都是在家 ，怎样才华感受一样自在呢？
可以做一些助力大脑渗透内啡肽的运动 ，由于内啡肽是一种能够改善情绪的物质。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑渗透这种物质。其中有氧运动是最有用的 ，好比坚持在家做KEEP30分钟以后 ，大脑里就会有内啡肽的渗透 ，而当你恒久坚持做 ，2—3个月后形成了稳固的习惯 ，那么大脑渗透的除了内啡肽尚有多巴胺 ，会让人维持较长时期的愉悦、起劲情绪 ，有助于预防心理问题的爆发。
事实上许多人不肯意待在家 ，照旧由于在家中太孤苦、不知道干啥 ，而外面运动许多、朋侪许多 ，以是若是在家作育一些兴趣喜欢 ，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等） ，也都会起到调理情绪的作用。
二、焦虑可以通过日� Ｔ硕� ，有人以为隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是由于“矫情” ，是这样吗？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情 ，大大都人会泛起焦虑的情绪 ，这属于正常的反应 ，并不是矫情。少少数人负面情绪会一连时间过长或者水平严重 ，甚至抵达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准 ，那就不但不是矫情 ，而是属于病态 ，需要专业干预。
因此 ，每小我私家要正视这种情绪 ，明确这些都是正常的心理反应。由于正常 ，以是要接纳 ，也不必太过关注。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担心等负面情绪 ，不要影响到你的一样平常生涯事情学习 ，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛 ，这就是准确的态度。
三、疫情当下 ，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感” ，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关。
若是在一个状态下人的自我效能感高 ，自己对应付该处境或状态以为有掌握 ，能够把控自己的生涯、事情、学习等 ，心理压力就较轻 ，也较禁止易泛起严重焦虑问题。而若是自我效能感很低 ，对该状态未来的生长不确定、不掌握 ，对自己能否应对没有信心 ，心理压力就会较量大。
但这种崎岖并不是绝对的 ，“自我效能感”会受到客观条件影响 ，但也受到主观因素的调理。例如 ，由于疫情的关系被动宅在家里的人 ，若是向那些自动宅在家里的人学习 ，学习他们的心态 ，他们的认知方法和生涯作息方法 ，实验把被动的心态转化为自动的心态 ，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态 ，让情绪“着陆” ，发明居家情形中新鲜和优美的工具 ，自动实验一些既往没时间和精神做的事 ，这样将会提高自己的效能感 ，相对来说心理问题也会镌汰许多。
四、此前有报道称世卫组织数据批注新冠肺炎疫情造玉成球增添了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者 ，真的是这样吗？
天下卫生组织的《2022天下精神卫生报告》英文引用“2020全球疾病肩负研究”数据 ，指出新冠肺炎疫情第一年 ，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增添了27%和25% ，数目上大致划分为7600万和5300万人。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症 ，作为简单病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多。
（文章泉源：科技日报）