职业久坐太恐怖，
体态走样疾病发 。
矫正坐姿勤运动，
效率更高向导夸 。
现在，“久坐”这个词对我们来说一点都不生疏 。可是许多人却不知道久坐带来的危害 。它被天下卫生组织列为“头号杀手”，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟 。不止云云，最近热搜上尚有医生提醒：男性久坐熬夜会增添不育危害 。
究竟怎样算久坐呢？一样平常来说，一周苏醒状态下坐姿凌驾5天，或天天坐的时间凌驾8小时，或是一天中至少一连危坐2个小时没有改变姿势 。
一、久坐的危害有哪些？
恒久久坐会让人变胖，变懒，甚至会引起腰背部疾病，久而久之，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门 。
1、诱发心脏� 。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋�，美国研究职员曾对2000个成年人举行剖析，效果发明，久坐时间每增添1小时，冠状动脉钙化肩负增添14% 。并且，这种影响跟其他相关因素无关 。简而言之，纵然是你运动了，也不会抹消久坐带来的危险 。当冠状动脉钙化抵达一定水平，就会引起血管狭窄，诱发冠心病 。别的，若是自己患上动脉硬化的中晚年人，久坐尚有爆发脑血栓和心肌梗塞的危害 。
2、加速朽迈：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性举行了研究，发明久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性），加速生物年岁的老化速率 。同时，让他们戴上了跟踪仪器，效果显示，若是天天运动凌驾30分钟，端粒就不会缩短 。
3、癌症：人人闻癌变色，殊不知，天天的久坐也会增添癌症发病几率，如结肠癌和子宫内膜癌 。德国雷根斯堡大学的研究发明，天天多坐两个小时，会让结肠癌几率增添8%，子宫内膜癌几率增添10% 。另一方面，久坐还会导致肥胖，而肥胖也是多种癌症的主要诱因 。
4、糖尿� 。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ找蛩� 。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，女性天天坐7小时以上，患2型糖尿病的危害更高 。不但云云，若是得了糖尿病，患者久坐时间越长，体内胰岛素水平也响应升高 。肥胖患者体内会爆发“胰岛素对抗”，而人体主要是依赖胰岛素降糖 。
5、杀精：国家卫健委2018年宣布的数据显示，我国不孕不育患者达5000万，男性精子质量下降是主要缘故原由之一，而久坐也会对精子质量造成影响 。
哈佛大学公共卫生学院的研究职员发明，长时间久坐的年轻男性，比体力运动更多的男性精子数目更低 。相关统计批注，男性每毫升精液所含精子数目已经降到了2000万-4000万个，这跟我们静态生涯方法不无关系 。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病 。我们的骨毗连中需要有足够粘液，才华使枢纽正常使用，但久坐少动者，粘液爆发较少，骨枢纽变得干燥，容易引发枢纽炎和脊椎病 。另外，恒久坚持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，人体正常心理弯曲被破损，进而引起驼背和骨质增生 。
伊斯特本医院骨科医生斯尤物麦克纳利称，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，若是突然变换行动，可能引发腰间盘突出 。
二、怎样才华“坐”得康健？
久坐，指的是天天有8～12小时以上坐着老不动 。那是不是说，只要坐着的时间没有凌驾8小时，就不会有危害？显然不是 。美国糖尿病学会宣布的2016版指南中指出：建议所有人阻止一连坐着90分钟以上 。以是，想要避开久坐的危害，有两个步伐：
1、每90分钟起身运动：好比多喝点水，吊水、上茅厕的时间，你就被动地起身运动了 ；吃完午餐站起来运动运动再昼寝 ；只管阻止叫外卖，自己去吃堂食 。这些小细节，都能增添你的逐日运动量 。
2、调解坐姿：久坐伤身，若是再加上过失坐姿，那么伤身水平会翻几番 。怎样才算标准的坐姿呢？将座椅调至合适的高度，腰背挺直，阻止腰部悬空，若有需要可安排腰垫，镌汰腰背劳损的时机 ；坚持头、颈、胸处于正常的心理曲线 ；眼睛离屏幕50-70cm ；手臂自然下垂，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角 。
生命在于运动，身在职场，我们无法选择办公模式，但可以让自己坐得康健，阻止久坐成疾 。
职业久坐太恐怖，
体态走样疾病发 。
矫正坐姿勤运动，
效率更高向导夸 。
现在，“久坐”这个词对我们来说一点都不生疏 。可是许多人却不知道久坐带来的危害 。它被天下卫生组织列为“头号杀手”，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟 。不止云云，最近热搜上尚有医生提醒：男性久坐熬夜会增添不育危害 。
究竟怎样算久坐呢？一样平常来说，一周苏醒状态下坐姿凌驾5天，或天天坐的时间凌驾8小时，或是一天中至少一连危坐2个小时没有改变姿势 。
一、久坐的危害有哪些？
恒久久坐会让人变胖，变懒，甚至会引起腰背部疾病，久而久之，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门 。
1、诱发心脏� 。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋�，美国研究职员曾对2000个成年人举行剖析，效果发明，久坐时间每增添1小时，冠状动脉钙化肩负增添14% 。并且，这种影响跟其他相关因素无关 。简而言之，纵然是你运动了，也不会抹消久坐带来的危险 。当冠状动脉钙化抵达一定水平，就会引起血管狭窄，诱发冠心病 。别的，若是自己患上动脉硬化的中晚年人，久坐尚有爆发脑血栓和心肌梗塞的危害 。
2、加速朽迈：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性举行了研究，发明久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性），加速生物年岁的老化速率 。同时，让他们戴上了跟踪仪器，效果显示，若是天天运动凌驾30分钟，端粒就不会缩短 。
3、癌症：人人闻癌变色，殊不知，天天的久坐也会增添癌症发病几率，如结肠癌和子宫内膜癌 。德国雷根斯堡大学的研究发明，天天多坐两个小时，会让结肠癌几率增添8%，子宫内膜癌几率增添10% 。另一方面，久坐还会导致肥胖，而肥胖也是多种癌症的主要诱因 。
4、糖尿� 。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ找蛩� 。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，女性天天坐7小时以上，患2型糖尿病的危害更高 。不但云云，若是得了糖尿病，患者久坐时间越长，体内胰岛素水平也响应升高 。肥胖患者体内会爆发“胰岛素对抗”，而人体主要是依赖胰岛素降糖 。
5、杀精：国家卫健委2018年宣布的数据显示，我国不孕不育患者达5000万，男性精子质量下降是主要缘故原由之一，而久坐也会对精子质量造成影响 。
哈佛大学公共卫生学院的研究职员发明，长时间久坐的年轻男性，比体力运动更多的男性精子数目更低 。相关统计批注，男性每毫升精液所含精子数目已经降到了2000万-4000万个，这跟我们静态生涯方法不无关系 。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病 。我们的骨毗连中需要有足够粘液，才华使枢纽正常使用，但久坐少动者，粘液爆发较少，骨枢纽变得干燥，容易引发枢纽炎和脊椎病 。另外，恒久坚持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，人体正常心理弯曲被破损，进而引起驼背和骨质增生 。
伊斯特本医院骨科医生斯尤物麦克纳利称，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，若是突然变换行动，可能引发腰间盘突出 。
二、怎样才华“坐”得康健？
久坐，指的是天天有8～12小时以上坐着老不动 。那是不是说，只要坐着的时间没有凌驾8小时，就不会有危害？显然不是 。美国糖尿病学会宣布的2016版指南中指出：建议所有人阻止一连坐着90分钟以上 。以是，想要避开久坐的危害，有两个步伐：
1、每90分钟起身运动：好比多喝点水，吊水、上茅厕的时间，你就被动地起身运动了 ；吃完午餐站起来运动运动再昼寝 ；只管阻止叫外卖，自己去吃堂食 。这些小细节，都能增添你的逐日运动量 。
2、调解坐姿：久坐伤身，若是再加上过失坐姿，那么伤身水平会翻几番 。怎样才算标准的坐姿呢？将座椅调至合适的高度，腰背挺直，阻止腰部悬空，若有需要可安排腰垫，镌汰腰背劳损的时机 ；坚持头、颈、胸处于正常的心理曲线 ；眼睛离屏幕50-70cm ；手臂自然下垂，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角 。
生命在于运动，身在职场，我们无法选择办公模式，但可以让自己坐得康健，阻止久坐成疾 。