今年的秋季格外短暂 ，最后一个节气霜降事后 ，紧接着就到立冬 ，天下大部分地区就要最先漫天飘雪 ，进入一年之中最严寒的几个月。冬天补身体 ，要在秋末就打好基础 ，只有地基牢靠了冬补才更有意义 ，对身体的资助也更多。以是秋末养生 ，要记着3句话 ，多吃3种食物 ，常按3个部位。
一、记着3句话
1、阻止受冷伤风：此时天气渐凉 ，秋燥显着 ，首先要重视保暖 ，呼吸道薄弱的人士注重增减衣服 ，外出时可戴口罩 ，阻止严寒对呼吸道的刺激。其次要防秋燥 ，运动量可适当加大。许多人以为伤风不是什么大误差 ，可关于有心血管疾病的中年人来说 ，秋冬交接时间伤风不是小事。伤风往往是诱发或加重冠心病的主要因素 ，伤风后对抗力较低 ，导致炎症活跃 ，容易引发冠心病 ，甚至心衰。
2、注重养胃：老人们常说秋冬多胃病 ，由于严寒对肠胃的刺激最显着 ，若是用饭时还吃生冷的食物 ，喝冰镇饮料 ，就很容易引起肠胃疾病 ，或加重原本就有的慢性胃病。
3、睡前泡泡脚：现在渐入冬寒 ，人体枢纽部位最怕受凉 ，无妨在睡觉前泡泡热水脚 ，加点艾草之类的中药泡脚 ，更能驱寒祛湿。
二、多吃3种食物
1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。从中医的角度上看 ，板栗性子温顺味道甘甜 ，有健脾胃、益气、补肾、强心的功用 ，主治反胃、吐血、便血等症 ，老小咸宜。
2、吃牛肉：牛肉营养富厚 ，富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素 ，并且尚有暖胃的作用 ，是秋冬季节补益身体的佳品。
3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素 ，它在人体中会转化成维生素A ，而维生素A有� ；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔�。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等 ，能增进胰岛素正常渗透 ，因而很适合糖尿病人食用。
三、常按3个部位
1、调补肾：天天敲后脑勺1-2次。捂着耳朵 ，食指中指叠起弹后脑 ，弹几下后铺开耳朵 ，内里有嗡嗡的声在响 ，重复做九遍。天天1-2次。以恬静为度 ，若是不惬意就阻止。此要领即鸣天鼓 ，要掩着耳朵叩击枕骨 ，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医以为 ，肾开窍于耳 ，脑为髓之海 ，以是此法有调补肾的作用。
2、除鼻塞：天天搓揉迎香穴 ，常发“嘶”音。天天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧 ，鼻翼外缘中点旁。别的 ，经常发“嘶”音 ，也有助预防呼吸道疾病。秋季容易犯燥 ，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。若是以为呼吸不畅 ，可搓揉迎香穴 ，对消除鼻塞作用显着。
3、增阳气：两手攀足固肾腰。两臂从体侧摆起 ，握住两脚（可以用一条毛巾资助）。上身前倾 ，逐渐加大幅度 ，徐徐起身 ，捉住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝枢纽上 ，温暖膝枢纽。两手攀足式 ，可通肾经和膀胱经 ，强筋骨、固腰肾、增添阳气。同时 ，这个招式也是古板气功八段锦中的一招。
今年的秋季格外短暂 ，最后一个节气霜降事后 ，紧接着就到立冬 ，天下大部分地区就要最先漫天飘雪 ，进入一年之中最严寒的几个月。冬天补身体 ，要在秋末就打好基础 ，只有地基牢靠了冬补才更有意义 ，对身体的资助也更多。以是秋末养生 ，要记着3句话 ，多吃3种食物 ，常按3个部位。
一、记着3句话
1、阻止受冷伤风：此时天气渐凉 ，秋燥显着 ，首先要重视保暖 ，呼吸道薄弱的人士注重增减衣服 ，外出时可戴口罩 ，阻止严寒对呼吸道的刺激。其次要防秋燥 ，运动量可适当加大。许多人以为伤风不是什么大误差 ，可关于有心血管疾病的中年人来说 ，秋冬交接时间伤风不是小事。伤风往往是诱发或加重冠心病的主要因素 ，伤风后对抗力较低 ，导致炎症活跃 ，容易引发冠心病 ，甚至心衰。
2、注重养胃：老人们常说秋冬多胃病 ，由于严寒对肠胃的刺激最显着 ，若是用饭时还吃生冷的食物 ，喝冰镇饮料 ，就很容易引起肠胃疾病 ，或加重原本就有的慢性胃病。
3、睡前泡泡脚：现在渐入冬寒 ，人体枢纽部位最怕受凉 ，无妨在睡觉前泡泡热水脚 ，加点艾草之类的中药泡脚 ，更能驱寒祛湿。
二、多吃3种食物
1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。从中医的角度上看 ，板栗性子温顺味道甘甜 ，有健脾胃、益气、补肾、强心的功用 ，主治反胃、吐血、便血等症 ，老小咸宜。
2、吃牛肉：牛肉营养富厚 ，富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素 ，并且尚有暖胃的作用 ，是秋冬季节补益身体的佳品。
3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素 ，它在人体中会转化成维生素A ，而维生素A有� ；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔�。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等 ，能增进胰岛素正常渗透 ，因而很适合糖尿病人食用。
三、常按3个部位
1、调补肾：天天敲后脑勺1-2次。捂着耳朵 ，食指中指叠起弹后脑 ，弹几下后铺开耳朵 ，内里有嗡嗡的声在响 ，重复做九遍。天天1-2次。以恬静为度 ，若是不惬意就阻止。此要领即鸣天鼓 ，要掩着耳朵叩击枕骨 ，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医以为 ，肾开窍于耳 ，脑为髓之海 ，以是此法有调补肾的作用。
2、除鼻塞：天天搓揉迎香穴 ，常发“嘶”音。天天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧 ，鼻翼外缘中点旁。别的 ，经常发“嘶”音 ，也有助预防呼吸道疾病。秋季容易犯燥 ，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。若是以为呼吸不畅 ，可搓揉迎香穴 ，对消除鼻塞作用显着。
3、增阳气：两手攀足固肾腰。两臂从体侧摆起 ，握住两脚（可以用一条毛巾资助）。上身前倾 ，逐渐加大幅度 ，徐徐起身 ，捉住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝枢纽上 ，温暖膝枢纽。两手攀足式 ，可通肾经和膀胱经 ，强筋骨、固腰肾、增添阳气。同时 ，这个招式也是古板气功八段锦中的一招。