更年期是每个女性都绕不开的话题，而在更年期中最困扰的还属更年期失眠。入睡难题、睡不牢靠、睡眠浅、易醒等都是更年期失眠的体现，那么应该怎样缓解更年期失眠呢？
一、中药足浴缓解更年期失眠
足浴也称泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有许多的穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着亲近的关系，中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，增进人体血液循环，调理内渗透系统，最终取得防病治病的效果。
中医以为，更年期女性多处于肝肾阴虚，虚火炽盛的阶段，阴虚阳亢，虚阳浮越则泛起潮热、失眠、急躁等不适，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材，具有补肾疏肝、滋阴安神之效，沐足历程中加入这些药物刺激足部穴位，可起到调解阴阳，改善身体血液循环，安神助眠，资助缓解更年期失眠。但又由于有个体差别，更年期失眠的情形也不全相同，以是最好能在中医师指导下辨证使用。
二、康健饮食缓解更年期失眠
一样平常饮食应注重适当多吃一些含钙富厚的食物，如牛奶、豆制品等，增补优质卵白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，只管镌汰高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，以免加重更年期失眠的情形。另外推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮品茗水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸担心、滋养补益、补足肾气、安神清心的作用。
三、穴位推拿缓解更年期失眠
若是有更年期失眠的情形，可在睡前点按一下穴位，资助缓解更年期失眠。
1、内关：神门和内关相配，能够宁心安神。
2、神门：心主神明，心藏神�？疵志椭�，神门这个穴位善治“神”之疾病。
3、百会：在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血缺乏、怒气兴旺、风邪侵袭引起的种种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
4、若是难以入睡的，有失眠症的，可推拿这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。
四、调畅情志缓解更年期失眠
进入更年期后，女性的情绪波动很容易受到影响，因此，可以多作育一些兴趣喜欢，多交朋侪，增添生涯的情趣，坚持情志愉快，心平气和。天天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在相宜的运动中还能获得欢喜，遗忘懊恼。别的，由于体内激素杂乱，面临更年期女性泛起的一系列症状，家人也要给予明确和支持，多眷注、多勉励、多交流，以资助其顺遂度过更年期。
以是说，更年期失眠并不可怕，只要我们包管康健的生涯习惯，同时家人起劲配合，都可有助于缓解更年期失眠的情形，以是让我们一起行动起来吧。
更年期是每个女性都绕不开的话题，而在更年期中最困扰的还属更年期失眠。入睡难题、睡不牢靠、睡眠浅、易醒等都是更年期失眠的体现，那么应该怎样缓解更年期失眠呢？
一、中药足浴缓解更年期失眠
足浴也称泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有许多的穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着亲近的关系，中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，增进人体血液循环，调理内渗透系统，最终取得防病治病的效果。
中医以为，更年期女性多处于肝肾阴虚，虚火炽盛的阶段，阴虚阳亢，虚阳浮越则泛起潮热、失眠、急躁等不适，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材，具有补肾疏肝、滋阴安神之效，沐足历程中加入这些药物刺激足部穴位，可起到调解阴阳，改善身体血液循环，安神助眠，资助缓解更年期失眠。但又由于有个体差别，更年期失眠的情形也不全相同，以是最好能在中医师指导下辨证使用。
二、康健饮食缓解更年期失眠
一样平常饮食应注重适当多吃一些含钙富厚的食物，如牛奶、豆制品等，增补优质卵白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，只管镌汰高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，以免加重更年期失眠的情形。另外推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮品茗水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸担心、滋养补益、补足肾气、安神清心的作用。
三、穴位推拿缓解更年期失眠
若是有更年期失眠的情形，可在睡前点按一下穴位，资助缓解更年期失眠。
1、内关：神门和内关相配，能够宁心安神。
2、神门：心主神明，心藏神�？疵志椭�，神门这个穴位善治“神”之疾病。
3、百会：在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血缺乏、怒气兴旺、风邪侵袭引起的种种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
4、若是难以入睡的，有失眠症的，可推拿这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。
四、调畅情志缓解更年期失眠
进入更年期后，女性的情绪波动很容易受到影响，因此，可以多作育一些兴趣喜欢，多交朋侪，增添生涯的情趣，坚持情志愉快，心平气和。天天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在相宜的运动中还能获得欢喜，遗忘懊恼。别的，由于体内激素杂乱，面临更年期女性泛起的一系列症状，家人也要给予明确和支持，多眷注、多勉励、多交流，以资助其顺遂度过更年期。
以是说，更年期失眠并不可怕，只要我们包管康健的生涯习惯，同时家人起劲配合，都可有助于缓解更年期失眠的情形，以是让我们一起行动起来吧。